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一、動作說明

透過雙腳側倒的動作平衡骨盆內外側的肌群。
有助於調整下背痛或下背緊繃，及身體疲勞，適合睡前、起床時，及覺察到不舒服的時候操作。

二、動診

透過動診覺察雙腳向右側躺比較舒服還是雙腳向左側躺比較舒服，選擇一側做動作，以操作者感覺為主，如果感覺不出兩種動作的差異，試著把動作放慢再動診一次。

三、雙腳屈膝側倒

開始動作，吸氣，吐氣時，雙腳往舒服的一側橫躺，吐到底，換成吸氣動作保持繼續，增加延伸，倒數五秒把氣吐掉，身體放鬆，做深呼吸二到三次。

四、動作原則複習
1.操作動作之前必須先「動診」（透過身體部位的移動來檢視自己身體兩側肌肉鬆緊的差異）。
2.遠離疼痛，做舒服的那一邊。
3.吸氣，預備動作」，吐氣時動作發生，停住，把氣吸滿，停頓五秒鐘，瞬間把氣吐掉，全身放鬆。
4.在動作完成後，做三到四次的深呼吸調整，且體會放鬆後的感覺。
5.每個動作使用的力量大概60%~80%就可以了，以舒服為主。