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太極導引、養生導引、導引術

一個動作，搞定一切－螺旋開闔延伸
（一）準備動作：兩腳分立與外肩同寬。鬆腰坐胯（命門前頂、骨盆微微前旋），雙膝微屈，兩手於兩側自然下垂。舌頂上顎、下顎微收，延伸後枕部；深呼吸、嘆氣呼氣，胸部含胸放鬆； 聳肩後迅速放下， 肩部放鬆；感受力量交付至胸椎、腰薦椎、骨盆、胯部（臗關節）、大腿、膝蓋、小腿、腳踝，讓身體的重量貫穿身體，重心落至湧泉。

（二）踝關節、膝關節、髖關節依序輕輕內旋，帶動至小腹內收、腹部內收、胸部內收、肩肱關節內旋、肘關節內旋、腕關節內旋，帶動至手掌反扣交握。

（三）依序放鬆踝關節、膝關節、髖關節（此使關節會產生外旋動作），放鬆小腹、腹部、胸部，接著以胸鎖關節為軸心，上肢自由骨為半徑，畫弧前伸向上伸展。

（四）以肩胛骨帶動肩部、腰部、臀部、大腿後側、膕窩、小腿後側至足跟向上伸展（此時重心會向中線集中），墊腳尖使身體垂直伸展到極限。

（五）雙手放開、腳跟著地，由下而上，依腳踝、小腿、膝蓋、大腿、胯、腰背、肩膀、手肘、手腕依序放鬆。

（六）雙手緩緩放下直至上臂與地平行，前臂與上臂成垂直90度。

（七）兩側肩胛骨後夾（肩胛骨內側緣夾緊），翻手掌朝外，放鬆肩、肘、腕關節，由內而外的向身體兩側推展，直至兩手臂平伸，繼之以中指帶動，手臂延伸至極限，感覺肘部尺側發麻（此伸展會壓迫到肘部尺神經，故會有此現象）。

（八）依序放鬆腰、背、肩膀、手肘、手腕至兩手自然下垂於身側。