身道-身心放鬆-感同身受(HappyOld健身教學)

如何找到一個好的坐姿?

找到一個舒適的坐姿~坐姿平衡，腰部放鬆，脊椎就健康

你的站姿是哪一種？

你的坐姿跟你的生活型態有關 

你習慣坐椅子坐在坐骨上 還是坐在薦椎上

你會發現站姿跟你的骨盆的前傾後傾有關係，

骨盆前傾的人 腰的弧度比較大  

骨盆後傾的人 腰的弧度變少

腰椎的弧度太大或太少 都會讓腰椎的壓力變大

站姿也跟我們的頭頸息息相關

每個人的身體結構也不盡相同  因此也沒有一個標準的站法

那我們要怎麼去調整站姿呢？

我們可以坐著做骨盆前滾後滾的運動  讓骨盆前後的肌群平衡。

或者做這組動作

網站上流傳透過滾背來調整脊椎，但這樣的方法是透過地板或床的壓力，讓脊椎活動，效果比較好的部分是可以拉長腰椎兩側肌肉，讓腰放鬆，但整體對脊椎的調整效果有限。

其實坐著就可以調整脊椎，透過骨盆的前後滾動  帶動脊椎做前彎與後彎的動作  更可以活動到脊椎。

每天的脊椎保健運動

頸椎C1供應部位：是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、眩暈、週期症、健忘症、倦怠。

頸椎C2供應部位：是眼神經、耳神經、竇、舌、額頭、乳突骨；神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
頸椎C3供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎C4供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎C5供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎C6供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘
頸椎C7供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症! 狀
頸椎C8供應部位：氣管；神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎T1供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎T2供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎T3供應部位：肺、氣管、胸膜；神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎T4供應部位：膽囊、膽管；神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎T5供應部位：肝、太陽神經叢、血液；神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎T6供應部位：胃；神經受壓後果：神經性胃炎、消化不良、胃灼熱

胸椎 T7供應部位：胰臟、十二指腸；神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎T8供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎T9供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎T10供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎T11供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎T12供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎L1供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎L2供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎L3供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎L4供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎L5供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛　　　　　　　　

坐著抬頭挺胸是錯誤坐姿，駝背也是錯誤的~找到自己自然的坐姿

從小到大我們被灌輸觀念  必須要抬頭挺胸  結果坐著的時候 為了避免駝背 而故意抬頭挺胸

反而造成骨盆前傾及腰椎弧度太大的問題

抬頭挺胸久了  這是一個比較緊繃的姿勢 坐久了  自然就會駝背  反而因為駝背而造成腰椎壓力變大

這是我們坐著的時候 骨盆往前及往後的時候 

運動按摩利器,高速震動,優於G5按摩機的筋肌膜放鬆機

可用於運動按摩 養生鬆筋 調整肌肉緊繃

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兩分鐘快速放鬆頸椎~調整肩頸痠痛~

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神奇的肩膀放鬆術~預防五十肩~調整肩膀痛

重點是手肘的角度保持不變

一組動作可放鬆肩膀 頸椎 脊椎

您可以跟著做一次 很快您操作的手會鬆掉
當兩側肩膀都調整之後  脖子也會跟著輕鬆 
雖然只是手部運動 若您可以確實的跟著做
可以讓整個脊椎放鬆

影片是已經操作完左手 接著操作右手開始

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筋膜放鬆法

肌筋膜放鬆調整

透過此款按摩器材  可以做肌肉的深層按摩  且 可以同時挑整到筋膜

脊椎兩側的肌肉 往往相當緊蹦  可以透過  靠牆的方式 按壓

最近胸椎左側有深層的痛點  透過這個器材按壓之後  隔天  左邊的痛點不見了  反而是右邊的上背緊繃。

所以隔天接著做右邊。

足底肌膜放鬆器材

可以調整腳底的軟組織  透過滾動按摩球的方式鬆開