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版主Ryan 本人學習美式整脊已經七年之久,且學習各種肢體療法,
(Bones for life 費登奎斯 so-tai技巧)
希望能用最簡單的方法解決您身體的不適,
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動作是生命 ,生命是一種過程,改善這個過程的質感,你也改善了生命的本質" 費登奎斯 (1904-1984)
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如果你有下背痛、腰痛的問題,這個方法效果很棒喔!

透過腳跟按摩腳掌內側(脊椎的反應區),及小腿內側(坐骨神經的反應區)
睡前做效果佳,可在腳內側塗上乳液、精油再操作。

 

 

 

 

 

 

骨盆枕

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輔助筷,筷子輔助器


關於輔助筷資訊


筷子助持器專利發明人黃國光:「唉呦唉呦,有沒有怎樣?」兒子黃傳育:「沒有。」黃國光:「好,還好,你很棒喔,頭會抬起來,現在有進步了。」

傳育突然跌倒,爸爸黃國光趕忙將兒子扶起來,這是照顧傳育14年來,隨時都有可能發生的意外狀況之一。

傳 育是重度腦麻兒,四肢僵硬、行走困難,視力和口語表達,也都受到出生40天後一場小感冒引發的嚴重影響。黃國光:「那時候是過年,所以說我就去拿中醫 (藥)給他吃,因為他沒有超過39度,所以那時候我們就沒有說很急啦,因為這是第三個(兒子),等到他們診所營業的時候我們才去看。」

當 時傳育被送到診所,已經反覆發燒好多天,好幾家診所都治不好,最後才轉診到大醫院。黃國光:「沒想到因為疏忽,造成他這麼嚴重,那當時醫生有說你這個後遺 症,要不要救回來啦,那時候真的是很危急喔,叫我們回去差不多要準備了,我當時的話,我就要求醫生儘量把他救回來,可是他說有後遺症。」

黃 國光自責的求醫生一定要把傳育救回來,後遺症卻比早該有的心理準備還要多,一般孩子成長過程中是「七坐八爬」,傳育卻因為手腳張力過大而僵硬,到了2、3 歲還坐不穩也站不直,一雙腳總踩不到地,幾乎只能墊著腳尖走,做爸爸的得收起傷心,除了在家裡的果園種橘子,天天帶著兒子到處求醫和復健。

黃國光:「復健醫生每次叫我們回去,每次在那推著這樣子,推著給他站,後面推著給他站著玩啦,這樣一直玩啊、玩東西這樣,後面這樣堆著、拉著,我想這樣子不是效果很好啊。」

一張小學生的木頭椅,兩邊各栓上一片木板,這是黃國光為兒子傳育的第一個發明,小椅子前還黏著兩個對半切開的塑膠管,是為了支撐住傳育的雙腿。黃國光:「塑膠管切一半啦,把它封啦這個喔,不然他腳會撞到會痛,所以就用那個雙面膠貼啦。」

黃國光想遵照醫師的話,要傳育好好學站,但總止不住他的哭鬧。黃國光:「呦,這麼就累啦,你是故意的啊。」

就 像現在這樣,即使有爸爸在後頭抱著、扶著,雙腳不容易踩平在地面上的傳育,還是很容易一站就喊累,父子倆都被磨掉不少耐心後,黃國光發現生活中隨手可得的 小東西能派上用場,黃國光就在後頭的小椅子上坐著,高度正好,輕鬆扶住站在前面的傳育,他手工製作的簡易站立輔助器,雖然比不上專業輔具,在傳育練站的那 段時間,卻為父子倆多了一段相伴的親子互動。

黃國光:「他腳跟又沒辦法踩下去,所以這個又可以踩下去,就慢慢給他踩下去,他在那邊玩,因為你要給小朋友要有興趣啊,就給他玩東西,要不然就畫畫畫畫,他就很有興趣,他就一直玩玩玩,不會一直耍脾氣,要不然小孩子,他怎麼想說我要站這麼久,不要嘛,一下就會哭哭鬧鬧。」

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透過比較厚的軟球,放鬆身體。


 

將軟球往頸部的中間放
1雙腳屈膝踩地 往上往下推

2左右頸部旋轉
3脖子側彎  耳朵靠近肩膀


 



 


將球置於臀部兩側肌肉下方


將兩腳掌心相對,屁股做左右搖擺的動作,讓球按摩臀部肌群。


軟球放鬆操詳細介紹

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正確使用手機?低頭族必看!很不錯的影片!!

 

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很高興這次可以參加Bones for life 師資培訓課程

這個課程很有趣、實用,可以很快的達到調整身體的效果。


什麼是Bones for Life®
 
骨質疏鬆症的預防、治療及復健的過程中,除了手術、用藥、營養等方式的介入之外,學習如何安全及有效地運動也是其中非常重要的一環,只可惜這方面專業的身心動作教育的資訊與觀念,目前在台灣並不普及。Bones for Life® 是一套以費登奎斯身心教育®(請參考此文)為基礎,針對預防及改善骨質疏鬆症設計的身心教育課程,課程教導如何以動能與重量的自然動作,來安全有效地刺激骨質增生。 
 
Bones for Life®專業課程結合費登奎斯身心教育®的自然有機學習法則(Organic Learning),來喚醒身體與生俱來的智慧,讓學員在安心的學習環境中,彷如初生嬰兒般地探索生命,依據個人獨特的節奏嘗試不同動作的可能性。在保護脆弱關節、注重安全的前提下,依據“協調”(coordination)、“推進力”(propulsion)、“衝擊力”(impact)、“路徑”(path)、“曲線線性的校準”(alignment),以及上述各項與骨質疏鬆症之間的關聯法則,來設計動作程序。這個簡易、有效而且安全的課程,能讓學員在60小時之內循序漸進、安全地來學習90組經過設計的動作程序。
 
 
Bones for Life®有哪些效益呢?
 Bones for Life®能幫助您:
(1)強化骨質,並體驗自然理想狀態下可靠且值得依賴的骨架。
(2)具有輕快且活躍的步履。
(3)調整身形使之為直立且能安全承重的狀態。
(4)發展恢復身體平衡的技巧。
(5)提升做動作時之愉悅感
 
 
 
親身體驗這些練習您將會發現,除了促進血液循環、提升骨質健康,更重要的是,您將充滿源源不絕的活力,與幸福更加貼近! 






 

 

 

引用:http://bonesforlifetw.blogspot.tw/

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很久以前在台東大學有一個日本老師nana有教過野口體操

稍微整理了一下那時候學到的

野口體操是野口三千三所發展的身體教育

野口體操的特色:

1.打破平衡,動作自然發生

2.感受地心引力帶領

3.感覺每一個過程

4.體會同時發生的懸垂感和支持感

5.放鬆、柔軟

 

以下針對影片說明(請先點選連結再看下文):

http://www.noguchi-taisou.jp/noguchitaisou/weblesson.html

 

第一個影片是野口體操的基本動作-   身體懸垂

在老師教學的時候  會先拿一條繩子   拉成I字型   然後把上面的手放掉    

它會很自然的往下垂

因此身體懸垂不是單一個往前的方向  就是讓動作很自然的往前彎  

所以也可能不是頭先往下  胸骨的位置可能會比頭更往下

所以動作的順序是

1放鬆

2身體往下垂放  垂放過程膝蓋自然彎曲 感覺兩腳的重心

3頭頸放鬆

4起身時 膝蓋往斜下方推  屁股有點往後坐  很自然的方式讓身體回到中間

 

 第二個影片是 身體懸垂的進階 前面的順序是一樣的

1放鬆

2身體往下垂放  垂放過程膝蓋自然彎曲 感覺兩腳的重心

3頭頸放鬆

4身體左右搖晃  重心隨著身體左右的搖晃 不斷的做左右腳重心的轉換  

5在這樣左右晃動的波動下 同時膝蓋往斜下方推  屁股有點往後坐  很自然的方式讓身體回到中間

 

第三個影片是分腿前彎

一般人的肌肉比較緊繃,野口體操的方式是一個人做動作,另外一個人輔助,

輔助的人將手放在操作者骨盆兩側上方,透過左右撥動操作者的腰部,使他能夠更往前彎。

 

第四五個影片  因為有點記憶模糊了  印象中是藉著肚臍下的一點點肌肉收縮 帶動身體起來。

 

第六個影片是轉動手臂

透過身體的旋轉(twist)帶動手臂做繞圈的動作,手臂隨著地心引力往下掉的力量也帶動身體旋轉。

初次練習可以先練習單邊,且腳不需要踱步,只要身體很自然的旋轉帶動手臂,

(可以想像肩膀與軀幹接的地方是胸鎖關節,肩胛骨是附著在肋骨後方的概念去做這個動作。詳細點選連結)



野口體操調整個案的影片

野口體操官網

 

 

  

 

  

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站立 膝蓋微屈 將意念放於腳底   腳掌位置不動  慢慢將重心照8字的方向以水平的方式移動 

(就是身體不要彎)  

活動過程  可將意念放在 腳底  腳踝 膝蓋 髖關節 骨盆 脊椎 肩膀 頸椎 頭部 耳朵

讓這些關節隨著重心的轉移而晃動 

透過平面的搖晃 達到身體放鬆的效果

也將意念放在舒服的身體部位

在做動作的過程可以去覺察脊椎的曲線

也可以改變身體的水平 增加膝蓋的彎曲

很簡單 做三分鐘看看  身體有什麼改變

 

images  

進入影片教學

 

 

正確站姿?站姿如何調整? 

 

 

 

 

  

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一天當中除了坐著之外,我們花最多時間是在站姿或走路的狀態,

因此站立的姿勢對我們影響很大。

 

我們常聽人家說正確的站姿就是將身體平貼牆壁,讓挺胸且將身體打直就是正確的姿勢,

站直跟挺胸 當我們有這樣的想法的時候  相對的會造成身體緊繃   而且也沒辦法維持這樣的姿勢太久

每個人的身體結構都有差異性  應該是要找到自己的標準才對!!

 

首先我們想了解一些身體的結構

我們的脊椎有四個自然的弧度  頸椎  胸椎  腰椎 及薦椎

而這四條弧線 結合起來  就會變成  兩個接在一起的S型

有什麼作用呢?

就會像彈簧一樣 會有彈性 也有避震的效果

 

 

 

 

圖片1    

 

 

 

所以腰的弧度會影響我們的站姿

而影響腰的弧度的其中一個原因是 骨盆的前後傾

當骨盆前傾時會增加腰的弧度

當骨盆後傾時會減少腰的弧度

 

 

 

站姿  

 

如果你是喜歡斜坐沙發的人  你的腰的弧度會拉平

如果你是喜歡坐椅子坐很挺的人或是喜歡穿高跟鞋  你的腰的弧度容易太大 造成腰部的壓力

當然影響骨盆前後傾的原因不是這麼單一  但你比較能夠控制的則是日常生活中的姿勢

當然你可以做一些骨盆活動讓骨盆前後比較平衡


那以下介紹透過走路的方式修正你的站姿

步驟一  正常走路  覺察自己的腳掌踩在外側還是內側 覺察呼吸  

          覺察骨盆前傾還是後傾  感覺自己的頭是比較向前還是向後


步驟二  翹屁股走路  一樣覺察自己的呼吸   覺察自己的腳掌  覺察身體每一個部位


步驟三  收屁股走路  一樣覺察自己的呼吸   覺察自己的腳掌  覺察身體每一個部位


步驟四  翹屁股走路+肋骨往前挺   一樣覺察自己的呼吸   覺察自己的腳掌  覺察身體每一個部位


步驟五  回到原本自然的姿勢        覺察自己的呼吸  覺察自己脊椎的弧線 覺察自己的腳掌


步驟六  加強自己的姿勢   如果感覺自己是翹屁股  就讓自己屁股更翹   一樣覺察自己的呼吸  覺察自己的腳掌       

                                 覺察身體每一個部位


步驟七  再回到原本自然的姿勢      感覺一下自己有沒有更好


(還可以增加其他條件  例如  眼睛向上看  眼睛向下看  自己可以設計 )


透過這樣姿勢的變換  慢慢找到一個比較有效率、舒服的姿勢

把這個方法記起來  走路逛街的時候 就可以練習了

補充一個小小的意象練習  如果你是一個屁股比較翹的人   

可以用尾巴下垂的想法 來修正骨盆前傾的問題


圖片1  

此圖源自 franklin method

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 腳底按摩腳內側按摩影片

 

 

 

 

 腳內側對應我們人體的脊椎骨

 

有助於脖子痛及腰痛的舒緩

 

腳底按摩學習專區

 

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胃食道逆流、胃痛、腳底按摩 調整

胃痛或胃不舒服的時候,可以針對脾臟(最右邊)及胃的反應區(中間及左邊)做按摩

 

可以統一由下而上推,胃有問題的時候,胃的反應區會有像沙子一樣的反應物,必須透過按摩把這些反應物推散。

 

如果有胃食道逆流的問題除了按摩胃的反應區 還要按摩 食道 及 賁門 的反應區 (中間胃的反應區上方長條型的反應區)

 

黃色則是代表這些反應區都是屬土的,最理想的狀態則是把黃的地方都做按摩。

 

 

 

foot_2-005    

 

 

 

腳底按摩學習頁面

 

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