身道-身心放鬆-感同身受(HappyOld健身教學)

腰痛怎麼辦  腹部按摩有效喔!!

透過磅數較大的球來按摩腹部肌群 及 骨盆內側肌群還有內臟

可以有效的減緩腰部緊繃的問題

腹部肌群當中有一條叫做髂腰肌 連接脊椎前側與大腿內側 因此當這條肌肉緊繃的時候 會感覺腰部很緊

這時候  就可以透過比較硬的球去做按摩  透過按壓 達到肌肉拉長的效果!!!

髂腰肌詳細介紹

之前流行的拉筋療法  是可以到這條肌肉的~ 所以也是不錯的方法!!!!

肌張力調整球購買

腰酸背痛預防書籍介紹 -寶貝你的背

這本書裡面有很多圖片 且都是正確跟錯誤姿勢的對照  相當清楚!!

簡介:

DEBORAH CAPLAN 為亞歷山大技巧的專家，其所撰寫的Back Trouble 一書，敘述以頭—頸—軀幹為主軸，使用心智指導身體，並抑制不好的姿勢使用為基礎。有系統的從頭、頸循序說明，教導如何使身體肌肉骨骼間達到一個平衡，使小關節、關節面及肌肉群不至於有不平衡或過度不必要的壓力，抑制了不良的習慣，促使身體使用上，能達到一個適切的動態平衡，並活用於生活習慣之中。此法可防止不當磨損的退化，預防背痛及重複性傷害，並可讓受傷的組織得予休息及癒合的空間。

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認識腰痠背痛 -- 姿勢教育

辛苦了一天

睡覺前不妨做這樣子的一個練習 這是ㄧ個很好的放鬆技巧

最理想的狀態 是選擇比較硬的地板 鋪個墊子

雙腳屈膝踩地  雙腳與肩同寬 

透過腳掌前後的移動  找到 最放鬆的屈膝角度

雙手平放於身體兩側  慢慢將注意力 放在身體接觸地板的面積 及平穩的呼吸

慢慢讓身體舒服的感覺擴散

做完這樣的練習 再進入夢鄉  隔天記得再感覺一下身體狀態!!!

這個身體姿勢  小腿支撐的力量會往股骨  股骨的力量會往髖關節 

且 腰部可以平貼於地面  讓下背拉長 有效率的放鬆!

身心放鬆空間

辛苦了一天

按按自己的腳

讓自己放鬆後  再睡覺 

睡的效率會更好

你覺得呢?

第一個步驟    搓搓腳趾頭 捏一捏 按一按  因為腳趾頭  對應腦部  刺激之後  可以讓我們放鬆 

第二個步驟    沾點乳液或精油~ 推按腳掌內側  從小腿內側  到 腳掌內側 !! 詳細參照   腰痛、上背痛(膏肓痛)簡易舒緩保健法

第三個步驟    沿著腳背骨頭的縫推

第四個步驟    腳底  從中間畫一條線  一半往上推  一半往下推   可以用指推法  或者  小工具輔助

小工具輔助方法   往下壓 壓到表皮下  再往按摩方向推(可以腳掌分成上下兩半 上半部往上推 下半部往下推)   

像畫圖一樣 的 畫滿每一個區域!!!

留點十分鐘給自己吧!!!!!

吳神父新足部健康法教學網頁

裡面有很清楚的身體結構的圖 及很多配合意象的身體動作方式。

有很多動作的練習~也很適合ㄧ般人購買!!可用在預防身體結構問題上!!!!

常用意象練習圖示  這是引用心身天地部落格的內容  這幾個練習   這本書裡面有類似的喔!!!

【熱烈暢銷舞書─舞者意象與身體訓練】

Eric Franklin 原著 林正常博士校閱 林文中編譯

本書是舞者想更上一層樓的必備書，這套訓練法經由作者二十多年的實驗，融入科學與解剖學的分析，由動覺感知覺察身體的身心關係，乃至促進舞者或運動員的肌力、平衡力、協調力的精進，這是一本可以讓舞者完成超越巔峰夢想的最佳訓練寶典。


【舞蹈家林懷民】強力推薦

『這是一本教你如何事半功倍，快樂起舞的好書』，

『也是一本整理身體與動作觀念，強化了解與認知，訓練創造「會思考的身體」的值得推薦給以舞蹈為志業的教師與學生的好書。』

『這不是速成寶典，這是一本放在案頭，帶到排練室，經常溫習，慢慢體會，引導練習的好書。』


【譯者林文中 序言】

『舞蹈意象與身體訓練（Conditioning for Dance）』是近年來美國最暢銷的舞蹈書籍之一。過去在美國一些大學客座任教時，幾乎每個舞蹈老師的書架上都會看到這本書。其內容豐富紮實，理論與實務並重，可以說是每位舞者與舞蹈教師必備的參考書。

台灣舞者的技巧訓練是世界聞名的，但過去往往偏重於「關起門來苦練」而沒有強調「打開心智體現」的部份，可能是身體運用科學的資訊不足，導致舞蹈技巧上駐 足不前時，只能一而再的強調苦行僧的「重複性訓練」，許多舞者為此受傷、心力憔悴因而導致半途而廢，殊為可惜。本人希望因為此書中文版的付梓，能介紹國人 一些不一樣的舞蹈表演與技巧之訓練理念，讓大家擁有更愉悅的舞者養成時期。


【身心學博士劉美珠】特別推薦

『富蘭克林技巧（Franklin Method）是一派特殊的身體訓練方法， 現今已被廣泛地教授於世界各大學及教育單位，並成為可以應用在各項運動、舞蹈、彼拉提斯（Pilates）練習、瑜珈、物理治療等身體訓練課程中的有效方法。』

『「舞者意象與身體訓練」這本書結合了強化肌力、協調和伸展等各種活動，在身體訓練上更是提出了突破性的觀點。透過本書所提供的練習，可以整合身心於最佳狀態，以便能有更流暢的身體內在節奏來呈現完美的動作技巧。』

『身體的鍛鍊不該只是盲目的操練，而是需要有正確的動作意圖和有效的方法，這是一本讓舞者超越顛峰的自我身心訓練法及應用的好書。』

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每本450元 團體訂購 20 本8折 每本360元

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請洽藝軒圖書出版社
雷小姐:   02-29182288       ext 16 email raymonda.lei@gmail.com

http://www.yihsient.com.tw/front/bin/ptdetail.phtml?Part=55042&Category=194442

本書介紹:http://post.books.com.tw/bookpost/blog/9168.htm

當脊椎歪斜的時候，除了會造成姿勢不良之外，肌肉還會失去平衡，進而還會壓迫內臟，如果置之不理的話，會造成內臟機能降低，自然治癒力也就會減弱！

這點  你同意嗎??  你願意留點時間給自己的身體嗎?

這本書是我很久以前買到的   裡面有很多簡單的動作  可以練習 自我調整脊椎 骨盆 上背 下背  

且可以搭配之前介紹的So-tai 技巧的原則應用在書裡的每一個動作

1.操作動作之前必須先「動診」（透過身體部位的移動來檢視自己身體兩側肌肉鬆緊的差異）。

2.遠離疼痛，做舒服的那一邊。

3.吸氣，預備動作」，吐氣時動作發生，停住，把氣吸滿，停頓五秒鐘，瞬間把氣吐掉，全身放鬆。

4.在動作完成後，做三到四次的深呼吸調整，且體會放鬆後的感覺。

5.每個動作使用的力量大概60%~80%就可以了，以舒服為主。 

延伸閱讀:So-tai 技巧

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坐姿的調整，需要改變自己的想法，檢視自己是否做著的時候　把重心平均分配兩邊坐骨，

且骨盆是否過度前傾或　後傾而壓到薦椎

，另外一個方式則是調整環境（椅子高度　及電腦高度）避免在錯誤的姿勢下太久！

且使用一段時間，要起來活動筋骨！

以下是簡單影片　可以從動畫中去了解如何調整位置！！！

坐姿矯正力氣

你可能感興趣的文章：改善腰痛、下背痛的第一步 (坐姿新嘗試－淺談「坐姿」與脊椎保健 )

雙腳伸直坐著，感覺兩側屁股之下的坐股(可以用手摸摸看)，手呈跑步狀(屈肘)，慢慢把右邊的屁股抬離地板並往前走，

右邊的大腿有一點向內旋，接著再把左邊的骨盆抬起往前，上半身隨之活動。

可以往前走，也可以往後走。

在動作的過程當中 大腿可以做內旋與外旋的動作~~可以活動到髖關節~減少髖關節的問題!!

此動作可以讓骨盆兩側平衡，也會使得脊椎有左右旋轉的動作。  是一舉數得的動作!!

瘦屁股也很好用喔←增加女性調整的動機!!

腰酸背痛 肩頸痠痛 這些問題的產生不是ㄧ天兩天

你花了那麼長的時間產生問題  你就想在ㄧ兩天之內 解決問題?

打一針比較快? 要治標還是治本?

這樣的邏輯，對嗎?

當年紀大的人坐沙發的時候，容易會有傾斜癱坐的動作，容易將重量壓在屁股後側的骨頭-薦椎。

久而久之，就造成腰的弧度減少而造成駝背。

建議背部墊一個小枕頭，維持腰部弧度。

圖片引用網址

錯誤的坐姿  會增加退化的速度

http://happyold.weebly.com/index.html