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(Bones for life 費登奎斯 so-tai技巧)
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動作是生命 ,生命是一種過程,改善這個過程的質感,你也改善了生命的本質" 費登奎斯 (1904-1984)
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目前日期文章:201105 (10)
- May 31 Tue 2011 01:37
腰痛怎麼辦?腹部按摩!!
- May 28 Sat 2011 00:53
腰酸背痛預防 --寶貝你的背
腰酸背痛預防書籍介紹 -寶貝你的背
這本書裡面有很多圖片 且都是正確跟錯誤姿勢的對照 相當清楚!!
簡介:
DEBORAH CAPLAN 為亞歷山大技巧的專家,其所撰寫的Back Trouble 一書,敘述以頭—頸—軀幹為主軸,使用心智指導身體,並抑制不好的姿勢使用為基礎。有系統的從頭、頸循序說明,教導如何使身體肌肉骨骼間達到一個平衡,使小關節、關節面及肌肉群不至於有不平衡或過度不必要的壓力,抑制了不良的習慣,促使身體使用上,能達到一個適切的動態平衡,並活用於生活習慣之中。此法可防止不當磨損的退化,預防背痛及重複性傷害,並可讓受傷的組織得予休息及癒合的空間。
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認識腰痠背痛 -- 姿勢教育
- May 25 Wed 2011 23:55
(放鬆技巧)睡覺前有建設性的身心放鬆休息
辛苦了一天
睡覺前不妨做這樣子的一個練習 這是ㄧ個很好的放鬆技巧
最理想的狀態 是選擇比較硬的地板 鋪個墊子
雙腳屈膝踩地 雙腳與肩同寬
透過腳掌前後的移動 找到 最放鬆的屈膝角度
雙手平放於身體兩側 慢慢將注意力 放在身體接觸地板的面積 及平穩的呼吸
慢慢讓身體舒服的感覺擴散
做完這樣的練習 再進入夢鄉 隔天記得再感覺一下身體狀態!!!
這個身體姿勢 小腿支撐的力量會往股骨 股骨的力量會往髖關節
且 腰部可以平貼於地面 讓下背拉長 有效率的放鬆!
- May 25 Wed 2011 00:08
睡前自我腳底按摩
辛苦了一天
按按自己的腳
讓自己放鬆後 再睡覺
睡的效率會更好
你覺得呢?
第一個步驟 搓搓腳趾頭 捏一捏 按一按 因為腳趾頭 對應腦部 刺激之後 可以讓我們放鬆
第二個步驟 沾點乳液或精油~ 推按腳掌內側 從小腿內側 到 腳掌內側 !! 詳細參照 腰痛、上背痛(膏肓痛)簡易舒緩保健法
第三個步驟 沿著腳背骨頭的縫推
第四個步驟 腳底 從中間畫一條線 一半往上推 一半往下推 可以用指推法 或者 小工具輔助
小工具輔助方法 往下壓 壓到表皮下 再往按摩方向推(可以腳掌分成上下兩半 上半部往上推 下半部往下推)
像畫圖一樣 的 畫滿每一個區域!!!
留點十分鐘給自己吧!!!!!
- May 23 Mon 2011 10:15
好書推薦-舞蹈意象與身體訓練
裡面有很清楚的身體結構的圖 及很多配合意象的身體動作方式。
有很多動作的練習~也很適合ㄧ般人購買!!可用在預防身體結構問題上!!!!
常用意象練習圖示 這是引用心身天地部落格的內容 這幾個練習 這本書裡面有類似的喔!!!
【熱烈暢銷舞書─舞者意象與身體訓練】
Eric Franklin 原著 林正常博士校閱 林文中編譯
本書是舞者想更上一層樓的必備書,這套訓練法經由作者二十多年的實驗,融入科學與解剖學的分析,由動覺感知覺察身體的身心關係,乃至促進舞者或運動員的肌力、平衡力、協調力的精進,這是一本可以讓舞者完成超越巔峰夢想的最佳訓練寶典。
【舞蹈家林懷民】強力推薦
『這是一本教你如何事半功倍,快樂起舞的好書』,
『也是一本整理身體與動作觀念,強化了解與認知,訓練創造「會思考的身體」的值得推薦給以舞蹈為志業的教師與學生的好書。』
『這不是速成寶典,這是一本放在案頭,帶到排練室,經常溫習,慢慢體會,引導練習的好書。』
【譯者林文中 序言】
『舞蹈意象與身體訓練(Conditioning for Dance)』是近年來美國最暢銷的舞蹈書籍之一。過去在美國一些大學客座任教時,幾乎每個舞蹈老師的書架上都會看到這本書。其內容豐富紮實,理論與實務並重,可以說是每位舞者與舞蹈教師必備的參考書。
台灣舞者的技巧訓練是世界聞名的,但過去往往偏重於「關起門來苦練」而沒有強調「打開心智體現」的部份,可能是身體運用科學的資訊不足,導致舞蹈技巧上駐 足不前時,只能一而再的強調苦行僧的「重複性訓練」,許多舞者為此受傷、心力憔悴因而導致半途而廢,殊為可惜。本人希望因為此書中文版的付梓,能介紹國人 一些不一樣的舞蹈表演與技巧之訓練理念,讓大家擁有更愉悅的舞者養成時期。
【身心學博士劉美珠】特別推薦
『富蘭克林技巧(Franklin Method)是一派特殊的身體訓練方法, 現今已被廣泛地教授於世界各大學及教育單位,並成為可以應用在各項運動、舞蹈、彼拉提斯(Pilates)練習、瑜珈、物理治療等身體訓練課程中的有效方法。』
『「舞者意象與身體訓練」這本書結合了強化肌力、協調和伸展等各種活動,在身體訓練上更是提出了突破性的觀點。透過本書所提供的練習,可以整合身心於最佳狀態,以便能有更流暢的身體內在節奏來呈現完美的動作技巧。』
『身體的鍛鍊不該只是盲目的操練,而是需要有正確的動作意圖和有效的方法,這是一本讓舞者超越顛峰的自我身心訓練法及應用的好書。』
【好書不要錯過 訂購從速】
每本450元 團體訂購 20 本8折 每本360元
【訂購專線】
請洽藝軒圖書出版社
雷小姐: 02-29182288 ext 16 email raymonda.lei@gmail.com
http://www.yihsient.com.tw/front/bin/ptdetail.phtml?Part=55042&Category=194442
- May 19 Thu 2011 17:12
自我調整脊椎、骨盆歪斜矯正~推薦好書自我矯正脊椎健康對症療法
本書介紹:http://post.books.com.tw/bookpost/blog/9168.htm
當脊椎歪斜的時候,除了會造成姿勢不良之外,肌肉還會失去平衡,進而還會壓迫內臟,如果置之不理的話,會造成內臟機能降低,自然治癒力也就會減弱!
這點 你同意嗎?? 你願意留點時間給自己的身體嗎?
這本書是我很久以前買到的 裡面有很多簡單的動作 可以練習 自我調整脊椎 骨盆 上背 下背
且可以搭配之前介紹的So-tai 技巧的原則應用在書裡的每一個動作
1.操作動作之前必須先「動診」(透過身體部位的移動來檢視自己身體兩側肌肉鬆緊的差異)。
2.遠離疼痛,做舒服的那一邊。
3.吸氣,預備動作」,吐氣時動作發生,停住,把氣吸滿,停頓五秒鐘,瞬間把氣吐掉,全身放鬆。
4.在動作完成後,做三到四次的深呼吸調整,且體會放鬆後的感覺。
5.每個動作使用的力量大概60%~80%就可以了,以舒服為主。
延伸閱讀:So-tai 技巧
- May 17 Tue 2011 15:15
坐姿矯正(正確使用電腦的坐姿調整動畫)
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坐姿的調整,需要改變自己的想法,檢視自己是否做著的時候 把重心平均分配兩邊坐骨,
且骨盆是否過度前傾或 後傾而壓到薦椎
,另外一個方式則是調整環境(椅子高度 及電腦高度)避免在錯誤的姿勢下太久!
且使用一段時間,要起來活動筋骨!
以下是簡單影片 可以從動畫中去了解如何調整位置!!!
坐姿矯正力氣
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- May 13 Fri 2011 11:25
調整骨盆的好動作~屁股走路(預防減緩下背痛問題)
雙腳伸直坐著,感覺兩側屁股之下的坐股(可以用手摸摸看),手呈跑步狀(屈肘),慢慢把右邊的屁股抬離地板並往前走,
右邊的大腿有一點向內旋,接著再把左邊的骨盆抬起往前,上半身隨之活動。
可以往前走,也可以往後走。
在動作的過程當中 大腿可以做內旋與外旋的動作~~可以活動到髖關節~減少髖關節的問題!!
此動作可以讓骨盆兩側平衡,也會使得脊椎有左右旋轉的動作。 是一舉數得的動作!!
瘦屁股也很好用喔←增加女性調整的動機!!
- May 13 Fri 2011 11:02
腰酸背痛、肩頸痠痛,你給自己多少時間調整及恢復?
- May 06 Fri 2011 00:26
老年人嚴禁坐沙發
當年紀大的人坐沙發的時候,容易會有傾斜癱坐的動作,容易將重量壓在屁股後側的骨頭-薦椎。
久而久之,就造成腰的弧度減少而造成駝背。
建議背部墊一個小枕頭,維持腰部弧度。
錯誤的坐姿 會增加退化的速度