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版主Ryan 本人學習美式整脊已經七年之久,且學習各種肢體療法,
(Bones for life 費登奎斯 so-tai技巧)
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動作是生命 ,生命是一種過程,改善這個過程的質感,你也改善了生命的本質" 費登奎斯 (1904-1984)

目前日期文章:201106 (4)

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將疼痛這個主題擺在中間

透過聯想  寫出延伸出來的第一層子題  ( 想十個子題)

也可以從第一層子題中 延伸出第二層的子題

之後再將每一個子題  做歸納與分析

慢慢會了解  疼痛對於自己的意義!

每個人做出來都會不一樣喔!

如果你有疼痛纏身

可以經常性的做這樣子的練習

會有幫助


以下是範例 

 

 

未命名.bmp

這是之前上費登奎斯

老師給我們的一個小練習

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腰痛原因有很多種

如果是結構性的問題的話  有可能是骨盆歪斜 而造成肌肉不平衡 而導致下背痛

因此可以透過一些DIY的骨盆活動 讓 自己左右側的肌群平衡  達到紓緩下背痛的效果

詳細原因請看:腰酸腰痛的原因

 

透過腳跟按摩腳掌內側(脊椎的反應區),及小腿內側(坐骨神經的反應區)
睡前做效果佳,可在腳內側塗上乳液、精油再操作。


 

懶人放鬆法-腰部放鬆按摩法

 

 


也許你可以參考一下幾種方法:

調整骨盆的好動作~屁股走路(預防減緩下背痛問題)

預防舒緩上背痛、下背痛、腰痛的脊椎伸展

下背痛運動

So-tai 技巧


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soma 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

o型腿矯正的小觀念

因為大部分的大腿外側肌群比較強,且重心容易踩在腳掌外側,或者是以外八的方式走路,導致o型腿越來越嚴重,除了影響外觀之外,更大的影響是整體的身體結構。

以下是矯正o型腿的走路意像!

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soma 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

老人駝背的問題是我ㄧ直在思考的

在長期姿勢失衡的情況下造成的

還有身體能力的退化都是影響因素

 

比較重要的是要避免久坐 

尤其是在斜坐的姿勢下  斜坐姿勢

因為壓迫薦椎 導致腰椎弧度減少

所以最理想是在腰後面墊一個腰墊 維持腰椎的弧度!

 

 

有兩個練習可以給老人家做

 

第一個是  將身體拉直後放鬆 (看斜上方)

找到ㄧ個適合高度的椅子

先坐在椅子上   雙手手掌 放在膝蓋上

想像脊椎是一條繩子

慢慢的拉直 拉直的過程  頭往上延伸  眼睛慢慢往斜上方看  也慢慢增加腰部的弧度 稍微挺腰  有ㄧ點翹屁股的動作

想像這條繩子拉緊之後  接著再把這條繩子放鬆  同時找到最舒服的坐姿姿勢  

透過這樣的方式反覆練習

 

第二個是方法仰躺的時候將枕頭墊在腰下 增加腰的弧度

                             lobkpn-8.jpg   

 

可參考使用樂活健康椅

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