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版主Ryan 本人學習美式整脊已經七年之久,且學習各種肢體療法,
(Bones for life 費登奎斯 so-tai技巧)
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動作是生命 ,生命是一種過程,改善這個過程的質感,你也改善了生命的本質" 費登奎斯 (1904-1984)

目前日期文章:201107 (6)

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肩頸酸痛 是我們可以透過運動來預防

當感覺到緊繃不舒服的時候 我們可以做一點動作來自我調整

 

首先我們可以先來了解肩胛骨的構造

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它是一塊到三角型的骨頭  且是附著在肋骨上面

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這次上完費燈奎斯 學到了一組動作 我把它簡化 也許你也可以試試看  尤其在睡前的時候


仰躺 雙手放在身體兩側  掌心朝上

第一組動作

慢慢將雙手的手指往掌心的方向移動

感覺每一根手指頭很平均的向內收

再慢慢把雙手的手指往地板的方向移動

再回到自然放鬆的狀態

這是費登奎斯 再觀察小baby的時候  發現 他手的小動作

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脖子應該要有一個C的弧度

當脖子的弧度不見時 容易造成頸部僵硬且壓迫到神經

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首先趴在一個比較硬的床或鋪軟墊地板

臉可以轉向覺得舒服的那一邊

首先

感覺到骨盆前側接觸地面

把意識放在接下來的每一個步驟

細細長長的吸氣  細細長長的吐氣  (記住:呼吸是最好的按摩)

先感覺胸部及腹部的膨脹

接著感覺骨盆兩側的活動 是否平均

慢慢增加骨盆的開合

感覺一下腰部的弧度

慢慢感覺骨盆的開合的活動 與身體 其他部位的關係 肩膀 上背 頸部 ????

是否有影響身體的其他部位 


藉此活動放鬆下背及全身!!

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可參考這則新聞


用電腦記得縮下巴! 「猿人族」小心頸椎骨刺

 

這篇文章裡面提到  正常的頸椎應該呈現「倒C型」

長時間低頭 會減少頸椎弧度  長期抬下巴則會讓頸椎弧度太大

因此可以做頸部前彎及後彎的伸展  讓前後達到平衡


其實縮下巴 也會造成頸部另外一種緊繃   

但也可以當做自己動作的一個提醒

最好的方式  找到跟電腦最好的相對位置

或者不要長時間使用電腦!!!!!


脖子放鬆方法

調整頸椎軟球

預防頸椎痛、脖子痛的小方法

可透過簡易脖子伸展按摩 放鬆

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吳神父新足部健康法應該是每一個人都應該學的 養生方法

簡單沒有副作用

每天都按一下下自己的腳 

覺察一下  腳掌的每一個反應區  是否 反應物 有不同的變化 !!!!!!!



吳神父新足部健康法學習頁面

腳底按摩反射區圖

 

吳神父新足部健康法

 常見腳底按摩工具

 

 

腳底按摩球

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