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版主Ryan 本人學習美式整脊已經七年之久,且學習各種肢體療法,
(Bones for life 費登奎斯 so-tai技巧)
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動作是生命 ,生命是一種過程,改善這個過程的質感,你也改善了生命的本質" 費登奎斯 (1904-1984)
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沙發往往是家中讓人最舒服的一個家具 可以讓人慵懶的躺著

但是沙發扶手與沙發坐墊的落差很大   就像睡在一個很高的枕頭上

長期睡沙發扶手  

會造成頸椎拉長 及 頸椎椎體的不穩定

 

思考一下 你是否有長期睡沙發扶手的習慣

你的頸部是否常常緊繃 或 有頭痛的現象!!!

 

 

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這一組是簡易伸展的進階版

 

這一組動作 總共包含了 三個面向的動作  一個是 門面(側面) 桌面(旋轉)   輪面(矢狀面)

因此簡易伸展裡面只有側面的動作

 

首先先將左手跟左腳伸直靠近  達到極限的時候   左手肘 碰 左膝蓋  

再將右手跟右腳 向外延伸  劃一個圓  帶動身體旋轉到左側 

再將手腳屈抱  再按照之前的順序 回復!!!! 再換邊!!

 

有點複雜  但可以先試試看  再慢慢修正!!! 

 

 

 

 

 

 

 

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當年紀大的人坐沙發的時候,容易會有傾斜癱坐的動作,容易將重量壓在屁股後側的骨頭-薦椎。

久而久之,就造成腰的弧度減少而造成駝背。

建議背部墊一個小枕頭,維持腰部弧度。

 

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圖片引用網址

 

錯誤的坐姿  會增加退化的速度

 

http://happyold.weebly.com/index.html

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可預防舒緩下背痛、腰痛的伸展運動!!!

 

 

 

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每天做一點伸展運動~可以達到預防舒緩腰痛、上背痛及脊椎的問題!!!!

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soma 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

這次去參加  舞蹈靜心工作坊(Navanita’s Life Move)

 

其中有個練習   就是去覺察自己感到舒服的地方  並且說出來

再透過這些舒服的部位去做動作

 

在操作的過程    感覺舒服的地方  會慢慢的擴大  甚至 壓過了原本不舒服的部位

 

大家習慣把注意力專注於  不舒服的地方  及  負面情緒 

身體是這樣   心理亦是如此   

 

從現在開始     開始覺察自己舒服的地方

且透過這個部位 做五分鐘的隨意晃動也好

再看看自己有何變化!!!

 

是不是感覺更舒服了呢???

 

活動花絮:http://taiwansomatics.weebly.com/27963212053200037636.html

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                                                     ClockFaceTemplate_Belle.jpg

 

今天提供一個預防肩頸痠痛、頸椎痛、脖子痛的方法

 

如果你長時間使用 智慧型手機  也一定要學會這樣的方法放鬆肩頸

 

步驟一

首先  想像鼻尖是一根指針

先對準時鐘的中心點

接著將鼻子的指針 從中心點 移到 3點的位置 再慢慢沿著弧線 到12點的位置 然後回到中心點  此時已走了四分之一圓

來回多做幾次

再移動的過程必須緩慢  且必須自然呼吸 不可憋氣

步驟二

從中心點 →3點  →12點 →9點 再回到中心點 來回做幾次  此時 已走了上半圓 

這樣子的動作有利於增加頸椎的弧度  有利於 長期低頭的工作者

步驟三

走下半圓

步驟四

走完整的圓  且畫的圓越來越小

之後就可以想像眼前有一個時鐘  自己可以想到的時候就練習

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soma 發表在 痞客邦 留言(5) 人氣()

 

你在走路的時候

是否感覺過你的腳掌?

或者你從來沒有去注意

大拇指的基部與腳跟連成一條線  我們就稱為內側線

小拇指的基部與腳跟連成一條線  我們就稱為外側線

你的左腳是偏向外側線 還是內側線  還是兩條線都有踩到呢?

那你的右腳呢?

 

試著每一腳的兩條線都踩到吧!!

用這個想法再輕鬆的走走看!!!

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搜尋到一個八式動禪 

覺得還不錯  可以靜下心來   做其中的幾個動作

動作不在於多   在於操作的專注與放鬆

 

http://duoduohao.idv.tw/healthy/healthy_p02.htm

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學童脊椎側彎 姿勢不良是主因


問題是慢慢形成的   往往發現問題的時候  問題已經很嚴重了

其實

脊椎側彎是可以透過身心動作教育去預防的

當年  在小學實習的時候

剛好我的實習指導老師  研究的領域一樣是 身心動作教育

那時候他要做一個身心動作教育課程的研究

可是小學校並沒有很大且可以躺下的場地

於是我建議他可以訂做一個大帆布

鋪在操場上   就可以變成一個天然的場地

後來就可以實施課程的研究了

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大家協力鋪好帆布

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在富岡國小實習一年的尾聲~

需要做一個教學觀摩~

於是我設計一系列的身心動作教育課程

拿時候靈機一動~請出了小助教~能夠引起學生的學習動機~

透過讓他們更清楚自己的身體結構~~並且把身體構圖的概念運用在動作上!!


那時候是在教脊椎的概念~上完課~小朋友就玩起來了



那時候是在教脊椎的概念~


上完課~小朋友就玩起來了

習指導教授:請個小助教就想打發我!!) 打成績中!!!!


我的實習指導老師



實習的那一年~只要有機會~~我都會利用角力場教身心遊戲or身心動作教育

五六年級有些人對體育課的概念則是  體育課=打球!!!

但五年級的女生開始有駝背的現象~如果一些身體概念的課能介入的話~會有幫助的!!!& lt;br>


身體的學習是一輩子的事情!!!


需要這個小助教的人可以連絡王小姐0911992011

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