腰酸背痛預防書籍介紹 -寶貝你的背
這本書裡面有很多圖片 且都是正確跟錯誤姿勢的對照 相當清楚!!
簡介:
DEBORAH CAPLAN 為亞歷山大技巧的專家，其所撰寫的Back Trouble 一書，敘述以頭—頸—軀幹為主軸，使用心智指導身體，並抑制不好的姿勢使用為基礎。有系統的從頭、頸循序說明，教導如何使身體肌肉骨骼間達到一個平衡，使小關節、關節面及肌肉群不至於有不平衡或過度不必要的壓力，抑制了不良的習慣，促使身體使用上，能達到一個適切的動態平衡，並活用於生活習慣之中。此法可防止不當磨損的退化，預防背痛及重複性傷害，並可讓受傷的組織得予休息及癒合的空間。
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裡面有很清楚的身體結構的圖 及很多配合意象的身體動作方式。
有很多動作的練習~也很適合ㄧ般人購買!!可用在預防身體結構問題上!!!!
常用意象練習圖示 這是引用心身天地部落格的內容 這幾個練習 這本書裡面有類似的喔!!!
【熱烈暢銷舞書─舞者意象與身體訓練】
Eric Franklin 原著 林正常博士校閱 林文中編譯
本書是舞者想更上一層樓的必備書，這套訓練法經由作者二十多年的實驗，融入科學與解剖學的分析，由動覺感知覺察身體的身心關係，乃至促進舞者或運動員的肌力、平衡力、協調力的精進，這是一本可以讓舞者完成超越巔峰夢想的最佳訓練寶典。
【舞蹈家林懷民】強力推薦
『這是一本教你如何事半功倍，快樂起舞的好書』，
『也是一本整理身體與動作觀念，強化了解與認知，訓練創造「會思考的身體」的值得推薦給以舞蹈為志業的教師與學生的好書。』
『這不是速成寶典，這是一本放在案頭，帶到排練室，經常溫習，慢慢體會，引導練習的好書。』
【譯者林文中 序言】
『舞蹈意象與身體訓練（Conditioning for Dance）』是近年來美國最暢銷的舞蹈書籍之一。過去在美國一些大學客座任教時，幾乎每個舞蹈老師的書架上都會看到這本書。其內容豐富紮實，理論與實務並重，可以說是每位舞者與舞蹈教師必備的參考書。
台灣舞者的技巧訓練是世界聞名的，但過去往往偏重於「關起門來苦練」而沒有強調「打開心智體現」的部份，可能是身體運用科學的資訊不足，導致舞蹈技巧上駐 足不前時，只能一而再的強調苦行僧的「重複性訓練」，許多舞者為此受傷、心力憔悴因而導致半途而廢，殊為可惜。本人希望因為此書中文版的付梓，能介紹國人 一些不一樣的舞蹈表演與技巧之訓練理念，讓大家擁有更愉悅的舞者養成時期。
【身心學博士劉美珠】特別推薦
『富蘭克林技巧（Franklin Method）是一派特殊的身體訓練方法， 現今已被廣泛地教授於世界各大學及教育單位，並成為可以應用在各項運動、舞蹈、彼拉提斯（Pilates）練習、瑜珈、物理治療等身體訓練課程中的有效方法。』
『「舞者意象與身體訓練」這本書結合了強化肌力、協調和伸展等各種活動，在身體訓練上更是提出了突破性的觀點。透過本書所提供的練習，可以整合身心於最佳狀態，以便能有更流暢的身體內在節奏來呈現完美的動作技巧。』
『身體的鍛鍊不該只是盲目的操練，而是需要有正確的動作意圖和有效的方法，這是一本讓舞者超越顛峰的自我身心訓練法及應用的好書。』
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每本450元 團體訂購 20 本8折 每本360元
【訂購專線】
請洽藝軒圖書出版社
雷小姐: 02-29182288 ext 16 email raymonda.lei@gmail.com
http://www.yihsient.com.tw/front/bin/ptdetail.phtml?Part=55042&Category=194442
本書介紹:http://post.books.com.tw/bookpost/blog/9168.htm
當脊椎歪斜的時候，除了會造成姿勢不良之外，肌肉還會失去平衡，進而還會壓迫內臟，如果置之不理的話，會造成內臟機能降低，自然治癒力也就會減弱！
這點 你同意嗎?? 你願意留點時間給自己的身體嗎?
這本書是我很久以前買到的 裡面有很多簡單的動作 可以練習 自我調整脊椎 骨盆 上背 下背
且可以搭配之前介紹的So-tai 技巧的原則應用在書裡的每一個動作
1.操作動作之前必須先「動診」（透過身體部位的移動來檢視自己身體兩側肌肉鬆緊的差異）。
2.遠離疼痛，做舒服的那一邊。
3.吸氣，預備動作」，吐氣時動作發生，停住，把氣吸滿，停頓五秒鐘，瞬間把氣吐掉，全身放鬆。
4.在動作完成後，做三到四次的深呼吸調整，且體會放鬆後的感覺。
5.每個動作使用的力量大概60%~80%就可以了，以舒服為主。
延伸閱讀:So-tai 技巧
