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駝背矯正，改善駝背的方法

透過影片中的動作達到調整體態及改善駝背的問題

可降低腰酸背痛的機會

每天抽一點點時間練習

或在健走運動前操作

調整效果更佳

教材擷取於bones for life

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Apr 01 Sun 2012 22:33
產後骨盆褲,產後骨盆酸,產後骨盆縮小,產後骨盆運動,產後骨盆恢復

骨盆帶推薦，產後骨盆帶推薦

這款骨盆帶是可以穿在褲子裡面，而且骨盆帶其實最重要的是固定骨盆，所以寬度太寬反而效果不好，且會有悶熱的問題。這款骨盆帶友分成兩條，除了可固定在骨盆兩側之外，另外一條可以往下拉，固定在髖關節的位置。很多女生的髖關節會往身體兩側外跑，由其穿牛仔褲的時候，會看到兩個突出來的摺痕，這個剛好可以固定在髖骨的外側，且有提臀的效果。

這款骨盆帶也可以應用於女性生產後，可以讓原本外擴的骨盆往內。

骨盆帶使用心得：

第一次使用的隔天會有一些痠痛感，因為當骨盆比較平衡的時候，會調整到骨盆周圍的肌肉，增加穿戴骨盆帶的頻率後，腰會越來越舒服，且會維持好的坐姿及站姿，所以是相當推薦給大家使用的骨盆帶。

　按圖片進入詳細說明↑

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Dec 21 Wed 2011 10:09
日本美腰達人Ayu的睡前五分鐘瘦身操-骨盆歪斜調整操(轉貼)

若你有腰痛的問題右上角請輸入 email

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這是轉貼的文章重點是看圖做動作喔

日本這幾年非常流行骨盆調整運動。許多生活中不經意的小動作都會造成骨盆歪斜，比方說: 翹二郎腿、單肩背包等。許多瘦身專家發現，因為骨盆不正，造成身體左右不平均甚至歪斜，會不自覺的對身體某部位用力過度，間接就會影響血液循環與新陳代謝，造成體型不佳與肥胖等問題。

現在日本著名的美腰專家Ayu，設計了一套“睡前五分鐘整骨運動”，不但可以調整骨盆歪斜，還可以恢復一天的疲勞，在睡眠中調整並雕塑體型喔！

動作1: 瘦腰提臀運動 2分鐘

葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放鬆骨盆與骨關節，調整全身的歪斜，刺激腰部周圍的肌肉，從身體內部達到瘦腰提臀的效果。

A. 膝蓋直立
面朝上躺下，將一隻腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體！

B. 膝蓋向外倒
立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地板。

C. 膝蓋回到原來姿式
向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然後將腿向前伸直。然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作，左右交替做五次。
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(繼續閱讀...)

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Dec 07 Wed 2011 11:41
你的坐骨在哪裡?正確坐姿?

第一個問題坐骨在哪裡?

坐骨就位於紅色那兩點

將兩手掌放在兩側屁股底下會摸到兩個硬硬的東西

坐在硬的椅子上也特別容易感覺到它

坐的時候要將重心平均兩側

當你能夠覺察到坐骨的時候你的坐姿同時也在修正

第二個問題你習慣坐在坐骨上還是薦椎上?

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當你的骨盆稍微前挺脊椎往上延伸的時候比較容易把重心放在坐骨上

但是當你駝背的姿勢下骨盆也會相對放鬆而讓壓力落在薦椎上造成腰部的壓力及薦椎的不穩定!!

補充說明

薦椎是脊椎的基座

且比較是直立、稍微前傾的狀態

薦椎的動作是靈活的但也是容易不穩定的

坐著的時候如果喜歡坐在薦椎上容易因為壓力而讓它轉到側面，而造成問題。

正確坐姿?

每個人的身體都有差異性，所以沒有一個標準的坐姿，因此可以從了解自己的身體結構，透過覺察，去找到一個舒適的坐姿。

所以也要避免皮夾愛放後口袋　當心腰痛纏身！

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Oct 19 Wed 2011 19:43
每天10分鐘就能變年輕(「敲打腳尖」運動)

腳指頭是腦部的反應區因此刺激腳指頭對於腦部有很大的幫助

腳掌的左右擺可帶動膝蓋髖關節及髂骨的動作有助於腿部的調整

無意間看到了這篇我很喜歡簡單的自我養生方法分享給大家

以下是原文~

二00五年秋天，和朋友們一起打完高爾夫回家，從車上拿高爾夫桿的時候，一不小心跌坐在地上。這一跌，讓我親身體驗了「年過七十膝蓋變得脆弱，腿部肌肉無力」的說法。

膝蓋脆弱，上下樓梯就會覺得吃力。偶然一次機會，去了丹學修練中心，一位老師讓我每天試著做二百次的「敲打腳尖」。敲打腳尖是一個非常簡單的運動，只要伸直雙腿，把兩腳的腳後跟靠在一起，兩腳的大姆趾互相碰撞即可。

做二百次大約需要兩分鐘，剛開始做的時候，兩分鐘是那麼的漫長和無聊，但是既然下定決心，就一定要堅持下來，於是一有時間就會做。

兩個月過去了，不但是膝蓋，就連腿部都感覺變得更有力量了，行動也變得敏捷了。以前每次打網球時，大腿和小腿肚都無法放鬆，還會經常抽筋，而且第二天兩腿會變得非常酸痛，不知道從什麼時候開始，這樣的症狀竟然消失了。

體驗到了敲打腳尖的效果，我就對敲打腳尖運動越來越感興趣了。據說敲打次數越多效果越好，於是我就將每天的二百次增加到五百次，五個月後，又增加到每天的一千下。

現在是一天不做都會覺得不舒服。因為膝蓋問題才開始的敲打腳尖運動，現在不但讓膝蓋痊癒了，而且感覺身體也比十年前更健康了，排便正常了，臉色也更好了。遇到熟人，他們都會說：「您是有什麼好事啊？怎麼臉色這麼好看？」、「您最近吃什麼補品呢？」

七十多歲的人們聚在一起，不免要經常談到健康問題，每當這個時候我都會告訴大家「敲打腳尖」運動。最近，這個運動在朋友間非常受歡迎，每天都會有諮詢電話打來，問的最多的問題是：「每天一千個怎麼做啊？」。

於是，我就將我的方法告訴了他們：剛開始，在嘴裡數著。過了一段時間，就開始用手錶設定十分鐘的時間，看看能做多少。在一般的情況下，十分鐘可以做一千二百次左右。如今連時間都不計算了，看電視的時候、看報紙的時候、聽廣播的時候，只要一有空就做，這樣下來，每天能做三千次左右。

現在，周遭的朋友們都開始讚嘆敲打腳尖的效果。我有一個朋友，他晚上睡覺的時候，每兩個小時就要上一次廁所，做了敲打腳尖的活動後，每天晚上都能安穩地睡上五個小時。還有一個朋友做了之後，覺得自己的頭腦比以前變清醒了，集中力提升了，思緒變得敏捷了。