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版主Ryan 本人學習美式整脊已經七年之久,且學習各種肢體療法,
(Bones for life 費登奎斯 so-tai技巧)
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動作是生命 ,生命是一種過程,改善這個過程的質感,你也改善了生命的本質" 費登奎斯 (1904-1984)
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目前分類:身體使用觀念 (5)

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現代人除了睡眠之外,其餘醒著的時間,最常使用的身體姿勢是什麼姿勢呢?是坐姿。我們除了站立、走路、運動之外,其餘幾乎都處於坐姿狀態,包括開車、讀書寫字、辦公、吃飯、聊天、看電視等等。因此,倘若我們能夠將坐姿也變成一種動態的運動姿勢,那麼,坐姿就會變成一種養生運動;那麼,也就是說,您時時刻刻保持在具有積極、建設性(constructive)的身體動態當中。
但是,我們該怎麼做呢?

■動作說明
一、首先找到一張板凳或坐墊硬一點的椅子,最好不要有靠背。
二、確定幾個身體位置:
(一)坐骨:坐姿,輕輕抬起大腿,用手由大腿後側往臀部方向摸上來,稍為施一點力,在臀部位置,您會摸到一塊硬骨,這就是坐骨,兩側都是如此。
(二)神闕:即是肚臍。
(三)命門:一手按住肚臍,另一手伸至腰部肚臍正後方脊柱按住,(身體的本體感覺會很自然的讓兩手保持於相同的高度),這個位置大約位於腰椎第二椎與第三椎之間。
三、舒服地坐在椅子上,感覺坐骨的位置。深呼吸,吐氣。
四、吸氣。挺腰不挺胸,練習挺腰,讓命門慢慢地往前頂(推送),一直到坐骨支撐身體,並垂直於椅面。
五、放鬆,恢復舒服的坐姿。
六、夾膝訓練:試著夾一張紙、一塊紙板或將拳頭置於兩膝中間,訓練大腿內側肌群及軀幹部位肌群的肌力。

■配合呼吸
坐姿運動的呼吸搭配方式有二種:
(一)命門前推時吸氣,放鬆後呼氣。
(二)命門前推時呼氣,放鬆後吸氣。

■原理分析
一、積極性(具建設性)的身體姿勢(constructive position):
身體動態的過程中,我們可以將其機制分為二部分:一為動力機制,即肌肉,負責身體運動的發動;一為靜力機制,即骨骼韌帶,負責身體的結構支持。
積極性的身體姿勢即是靜力機制充分地支持著身體的結構,而動力機制處於放鬆的能量蓄積狀態。
二、命門前推是一個方便性的說法,它實際的動作是以坐骨為支點,透過髂腰肌(髂肌、腰大肌)的收縮,帶動腰椎向前拱(arch),連動到胸椎與頸椎恢復自然的生理曲度,讓脊柱充分地發揮支持力量,降低、消除頸項、腰背肌群的緊繃狀態。
而這同時也帶動骨盆前旋,結合脊柱的支持力線,讓上半身的重量能夠由上而下貫串到坐骨。當身體時常處於如此之動態,骨盆的血液循環以及頸項、腰背肌群的緊繃、僵硬與酸痛,都將得到良好的改善。
三、坐姿運用的肌群運用涵蓋了軀幹前後肌群、大腿內外肌群的拮抗平衡作用。髂腰肌止點在股骨小轉子,並會連結大腿內側肌群,是坐姿前側肌群的主導力量。夾膝訓練可以讓這一肌群充分的訓練,讓腰椎經常保持在中立位(rest position)狀態。

坐姿挺腰  

 

引用:http://www.bodyworklife.blogspot.tw/2013/09/blog-post.html

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soma 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

正確使用手機?低頭族必看!很不錯的影片!!

 

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soma 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

翹腳會造成骨盆的不平衡

當骨盆不平衡 改變肌肉的長度、張力之後

問題會往上影響!!!


 

脊椎側彎

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soma 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

  

很多男士會把皮夾放在褲子的後口袋,不過你知道嗎?這可能會引發腰痛!

高雄有一名蔡先生,他有下背痛的困擾,就醫時才發現,是因為他長時間坐在椅子上辦公,

而且又把皮夾放在後口袋,臀部受力不平均,造成骨盆旋轉。

 

堂堂男子漢,腰痛到挺不起來,扶著腰去看醫生才發現,原來罪魁禍首就是它。醫師:「(皮夾)不要放這邊。」

 

奇怪了,這腰痛關皮夾什麼事呢,原來就是這個坐下的姿勢,皮夾被壓在一邊的臀部下,受力不平均,長久下來,造成了骨盆旋轉,你看看,原本水平應該一樣的臀線,變成一邊高一邊低。症狀輕微的是肌肉痠痛,嚴重一點甚至會造成骨刺、脊椎側彎,蔡先生改掉皮夾放後口袋的習慣之後,果然腰痛的毛病就不見了。

 

醫生說下背痛,5個有3個是皮夾引起的,而且患者幾乎都是男生,不論是計程車司機,還是辦公室的熟男,他們通通愛把皮夾放在褲子的後口袋,加上在辦公室久坐,背痛自然跟著來,你是久坐的上班族嗎?是不是也有下背痛的毛病呢?可別跟蔡先生一樣,讓皮夾害您腰痛到挺不起來。

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soma 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

可參考這則新聞


用電腦記得縮下巴! 「猿人族」小心頸椎骨刺

 

這篇文章裡面提到  正常的頸椎應該呈現「倒C型」

長時間低頭 會減少頸椎弧度  長期抬下巴則會讓頸椎弧度太大

因此可以做頸部前彎及後彎的伸展  讓前後達到平衡


其實縮下巴 也會造成頸部另外一種緊繃   

但也可以當做自己動作的一個提醒

最好的方式  找到跟電腦最好的相對位置

或者不要長時間使用電腦!!!!!


脖子放鬆方法

調整頸椎軟球

預防頸椎痛、脖子痛的小方法

可透過簡易脖子伸展按摩 放鬆

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soma 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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