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6分鐘~快速調整體態~    預防駝背 有助於調整脊椎 ~兒童駝背矯正!!

 

 

1雙手抱頭 手背延著牆壁往下滑動一點  腳跟抬起踏步

向前走一步，花一點時間覺察身體

2雙手抱頭 手背延著牆壁往上滑動一點  腳跟抬起踏步

向前走一步，花一點時間覺察身體

3雙手交叉於屁股後方，貼著牆壁往上滑動一點 腳跟抬起踏步

向前走一步，花一點時間覺察身體

4雙手交叉於屁股後方，貼著牆壁往下滑動一點 腳跟抬起踏步

向前走一步，花一點時間覺察身體

5一支手至於頭部後方延著牆壁往下滑動一點 一支手貼著屁股 延著牆壁往上滑動一點

(讓兩隻手接近)

向前走一步，花一點時間覺察身體

6一支手至於頭部後方延著牆壁往上滑動一點 一支手貼著屁股 延著牆壁往下滑動一點

(讓兩隻手遠離)

向前走一步，花一點時間覺察身體，攘後走一走  覺察一下 脊椎的弧度。

 

 

 

教材引用Bones for life

 

 

 

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