健走杖健康法
步驟 一
一開始先穿好握把帶，手自然擺動，用手帶動拖行健走杖，感覺到健走杖的腳墊有推到地面(傳回來一點點力量)之後，試著握一下握把，順著握推一下健走杖。
步驟二
注意呼吸
吸吸 吐吐 健走杖壓地第1、2下 吸氣 第3、4下吐氣
用健走杖打拍子，找到自然的呼吸方式。
步驟三
一開始眼睛會看地面，慢慢的將視線往下移及往上移，找到一個舒適的身體姿勢。
步驟四
慢慢的加大步伐，感覺腿部的每一條肌肉都有運動到，感覺腰部有旋轉，肩膀放鬆，感覺到身體的中心軸。約20分鐘。
步驟五
慢慢將速度降低，找到行走輕鬆的身體姿勢。
使用健走杖的好處
1增加上半身肌群的訓練
2增加健走速度，提高運動量
3讓脊椎挺直
4增加身體兩側的平衡
5增加手腳協調能力
6減輕走路時膝蓋的負擔
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