網路上流行一個  縮肚法  就是要刻意的去將肚子往內縮  達到瘦腹的效果

但這個動作很難做到  也不自然   且很難達到

我發現的方式是  站著的時候 將頭往前移一公分(非低頭)   腳底的重心會前腳掌   自然腹部就會用力  大腿內側的肌肉也會用力

同時可以將頭往後移一公分  會發現腰部的肌肉會很吃力   因此只要練習  將頭往前移一點  腹部有感覺到用力

用這樣的方法走路
一邊走路就可以一邊訓練到腹部

這樣的方式可以訓練到腹部的肌肉  也可以改善長期腰痠的問題。

 

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身道-身心放鬆-感同身受(HappyOld健身教學)

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