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網路上流行一個 縮肚法 就是要刻意的去將肚子往內縮 達到瘦腹的效果
但這個動作很難做到 也不自然 且很難達到
我發現的方式是 站著的時候 將頭往前移一公分(非低頭) 腳底的重心會前腳掌 自然腹部就會用力 大腿內側的肌肉也會用力
同時可以將頭往後移一公分 會發現腰部的肌肉會很吃力 因此只要練習 將頭往前移一點 腹部有感覺到用力
用這樣的方法走路
一邊走路就可以一邊訓練到腹部
這樣的方式可以訓練到腹部的肌肉 也可以改善長期腰痠的問題。
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