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版主Ryan 本人學習美式整脊已經七年之久,且學習各種肢體療法,
(Bones for life 費登奎斯 so-tai技巧)
希望能用最簡單的方法解決您身體的不適,
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動作是生命 ,生命是一種過程,改善這個過程的質感,你也改善了生命的本質" 費登奎斯 (1904-1984)
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第一個問題 坐骨在哪裡? 

  

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坐骨 就位於 紅色那兩點   

將兩手掌放在兩側屁股底下  會摸到兩個硬硬的東西   

坐在硬的椅子上 也特別容易感覺到它

坐的時候  要將重心 平均兩側

當你能夠覺察到坐骨的時候  你的坐姿 同時也在修正

 

 

第二個問題 你習慣坐在坐骨上還是薦椎上?

 

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當你的骨盆稍微前挺 脊椎往上延伸的時候  比較容易把重心放在坐骨上

但是當你駝背的姿勢下  骨盆也會相對放鬆  而讓壓力落在薦椎上  造成腰部的壓力  及 薦椎的不穩定!!

 

補充說明

  

薦椎 是 脊椎的基座  

且比較是直立、稍微前傾的狀態

薦椎的動作是靈活的 但也是容易不穩定的

坐著的時候如果喜歡坐在薦椎上 容易因為壓力而讓它轉到側面,而造成問題。 

 

正確坐姿?

每個人的身體都有差異性,所以沒有一個標準的坐姿,因此可以從了解自己的身體結構,透過覺察,去找到一個舒適的坐姿。

 

所以也要避免  皮夾愛放後口袋 當心腰痛纏身!

 

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改善腰痛、下背痛的第一步 (坐姿新嘗試-淺談「坐姿」與脊椎保健 )

 

 

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 身心教育學會最新研習資訊

 

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沙發往往是家中讓人最舒服的一個家具 可以讓人慵懶的躺著

但是沙發扶手與沙發坐墊的落差很大   就像睡在一個很高的枕頭上

長期睡沙發扶手  

會造成頸椎拉長 及 頸椎椎體的不穩定

 

思考一下 你是否有長期睡沙發扶手的習慣

你的頸部是否常常緊繃 或 有頭痛的現象!!!

 

 

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這一組是簡易伸展的進階版

 

這一組動作 總共包含了 三個面向的動作  一個是 門面(側面) 桌面(旋轉)   輪面(矢狀面)

因此簡易伸展裡面只有側面的動作

 

首先先將左手跟左腳伸直靠近  達到極限的時候   左手肘 碰 左膝蓋  

再將右手跟右腳 向外延伸  劃一個圓  帶動身體旋轉到左側 

再將手腳屈抱  再按照之前的順序 回復!!!! 再換邊!!

 

有點複雜  但可以先試試看  再慢慢修正!!! 

 

 

 

 

 

 

 

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腳底按摩不是越痛越好!!

針對新足部健康法

吳神父常說 一家一人會 省下醫藥費!!!

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睡前墊上簡易伸展運動

睡覺前 可以做幾個簡單的動作讓身體達到放鬆

 

 

先讓身體呈現X形

慢慢的身體往左側彎  身體背後一樣貼著地板滑動

彎到極限的時候  停住 伸呼吸 20-30秒  感覺腰部側面肌肉的延伸

回到X型 接著往右側彎

彎到極限的時候  停住 伸呼吸 20-30秒  感覺腰部側面肌肉的延伸

然後慢慢的回到X型

可以反覆做個幾次。

 

進階動作:

墊上伸展動作-body half

 

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腳指頭是腦部的反應區  因此刺激腳指頭 對於 腦部 有很大的幫助

腳掌的左右擺 可帶動 膝蓋 髖關節 及 髂骨 的動作  有助於腿部的調整


無意間看到了這篇   我很喜歡簡單的自我養生方法  分享給大家


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以下是原文~



00五年秋天,和朋友們一起打完高爾夫回家,從車上拿高爾夫桿的時候,一不小心跌坐在地上。這一跌,讓我親身體驗了「年過七十膝蓋變得脆弱,腿部肌肉無力」的說法。

膝蓋脆弱,上下樓梯就會覺得吃力。偶然一次機會,去了丹學修練中心,一位
老師讓我每天試著做二百次的「敲打腳尖」。敲打腳尖是一個非常簡單的運動,只要伸直雙腿,把兩腳的腳後跟靠在一起,兩腳的大姆趾互相碰撞即可。

做二百次大約需
要兩分鐘,剛開始做的時候,兩分鐘是那麼的漫長和無聊,但是既然下定決心,就一定要堅持下來,於是一有時間就會做。

兩個月過去了,不但是膝蓋,就連腿部都感覺變得更有力量了,行動也變得敏捷了。以前每次打網球時,大腿和小腿肚都無法放鬆,還會經常抽筋,而且第二天兩腿會變得非常酸痛,不知道從什麼時候開始,這樣的症狀竟然消失了。

體驗到了敲打腳尖的效果,我就對敲打腳尖運動越來越感興趣了。據說敲打次數越多效果越好,於是我就將每天的二百次增加到五百次,五個月後,又增加到每天的一千下。

現在是一天不做都會覺得不舒服。因為膝蓋問題才開始的敲打腳尖運動,現在不
但讓膝蓋痊癒了,而且感覺身體也比十年前更健康了,排便正常了,臉色也更好了。遇到熟人,他們都會說:「您是有什麼好事啊?怎麼臉色這麼好看?」、「您最近吃什麼補品呢?」


七十多歲的人們聚在一起,不免要經常談到健康問題,每當這個時候我都會告訴大家「敲打腳尖」運動。最近,這個運動在朋友間非常受歡迎,每天都會有諮詢電話打來,問的最多的問題是:「每天一千個怎麼做啊?」。

於是,我就將我的方法告訴了
他們:剛開始,在嘴裡數著。過了一段時間,就開始用手錶設定十分鐘的時間,看看能做多少。在一般的情況下,十分鐘可以做一千二百次左右。如今連時間都不計算了,看電視的時候、看報紙的時候、聽廣播的時候,只要一有空就做,這樣下來,每天能做三千次左右。


現在,周遭的朋友們都開始讚嘆敲打腳尖的效果。我有一個朋友,他晚上睡覺的時候,每兩個小時就要上一次廁所,做了敲打腳尖的活動後,每天晚上都能安穩地睡上五個小時。還有一個朋友做了之後,覺得自己的頭腦比以前變清醒了,集中力提升了,思緒變得敏捷了。


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“從動中覺察”週六班要開始了!

 

時間: 11/5-12/31每週六下午4點-5點半

地點: 台北市羅斯福路二段126號3F-3,捷運古亭站1號出口旁邊

收費: 一期兩個月9堂課3500,單堂課500

 

想要加入的朋友們,歡迎直接與我報名聯絡

報名及聯絡方式:  feldenkrais.taiwan@gmail.com

 

 

www.feldenkrais-taiwan.com

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在操作腳底按摩的過程中

發現腳底按摩對於五臟六俯的效果相當明顯


以下介紹一個簡易調整 便秘問題 的方法

就是針對大腸的反應區去按摩 藍色區塊

順著大腸的起點 按摩到 終點

一直按摩一條線 按照紅色箭頭的方向 去推

可以用大拇指的指腹壓著推  不可以壓太淺

也可以使用按摩工具輔助 也是一樣 壓著 推

需要沾點可以潤滑的精油或乳液

全部的藍色區塊  反覆按摩兩、三次即可。


如果針對嬰兒幼童便秘問題 或老年人便秘問題 可以按淺一點!!


 

111.jpg    

 

 

引用圖片網址

 

詳細反應區圖

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皮拉提斯PILATES 的益處與功能


糾正改善不良姿勢、端正體態;學習呼吸運用、改善胸悶
傷害復健、練習自主控制肌肉
提升身體本體感受、專注意識集中
雕塑修長緊實的身形曲線;增強核心控制能力、平坦腹部
減輕下背、腰部疼痛問題;舒緩紓壓 肩、頸僵硬酸痛
訓練肢體協調性、平衡感&流暢優雅;強化肌力、增加柔軟度
建立正確運動觀念、有效避免運動傷害
能針對各項專業運動需求,加強提升運動表現


皮拉提斯PILATES 與傳統瑜珈YOGA的不同

             PILATES                               YOGA
呼吸方式 橫隔呼吸                          腹式呼吸or其他方式
動作形態 控制、流暢                           靜止、體位動作
訓練重點 核心控制、動作協調             肢體伸展、柔軟平衡
器材配備 專屬器械、彈力帶、球          瑜珈磚、輔助帶
功能益處 端正姿勢、緊實曲線            心靈沈靜、專注穩定
背景源頭 復健科學、控制學               宗教靈性引導、能量學

簡單來說皮拉提斯是喚醒核心肌群深層力量,放鬆表淺肌群,靈活地運用在日常機能動作中,
舉手投足輕鬆優雅、遠離疼痛傷害!


引用:

Mind Space新形象肢體導引

進一步了解詳細資料:身心放鬆空間

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