雙腳伸直坐著,感覺兩側屁股之下的坐股(可以用手摸摸看),手呈跑步狀(屈肘),慢慢把右邊的屁股抬離地板並往前走,

右邊的大腿有一點向內旋,接著再把左邊的骨盆抬起往前,上半身隨之活動。

可以往前走,也可以往後走。

在動作的過程當中 大腿可以做內旋與外旋的動作~~可以活動到髖關節~減少髖關節的問題!!

此動作可以讓骨盆兩側平衡,也會使得脊椎有左右旋轉的動作。  是一舉數得的動作!!

瘦屁股也很好用喔←增加女性調整的動機!!

 

 

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