一、動作說明
透過單側腳的腳跟往下延伸，帶動骨盆，達到調整骨盆的效果。
有助於調整下背痛或下背緊繃，及身體疲勞，適合睡前、起床時，及覺察到不舒服的時候操作。
二、動診
透過動診覺察右腳下推(帶動骨盆)比較舒服還是左腳往下推(帶動骨盆)比較舒服，選擇一種操作，以操作者感覺為主，如果感覺不出兩種動作的差異，試著把動作放慢再動診一次。
三、單腳往下推
吸一口氣，吐氣時，腳跟往下方推進(另外一隻腳相對的往回拉)，吸氣繼續增加延伸，感覺到腳能夠帶動骨盆，五秒後，吐氣，一次放掉，做兩到三次深呼吸。
四、動作原則複習
1.操作動作之前必須先「動診」（透過身體部位的移動來檢視自己身體兩側肌肉鬆緊的差異）。
2.遠離疼痛，做舒服的那一邊。
3.吸氣，預備動作」，吐氣時動作發生，停住，把氣吸滿，停頓五秒鐘，瞬間把氣吐掉，全身放鬆。
4.在動作完成後，做三到四次的深呼吸調整，且體會放鬆後的感覺。
5.每個動作使用的力量大概60%~80%就可以了，以舒服為主。
單腳往下推
全站熱搜
留言列表
