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辛苦了一天

睡覺前不妨做這樣子的一個練習 這是ㄧ個很好的放鬆技巧

最理想的狀態 是選擇比較硬的地板 鋪個墊子

雙腳屈膝踩地  雙腳與肩同寬 

透過腳掌前後的移動  找到 最放鬆的屈膝角度

雙手平放於身體兩側  慢慢將注意力 放在身體接觸地板的面積 及平穩的呼吸

慢慢讓身體舒服的感覺擴散

做完這樣的練習 再進入夢鄉  隔天記得再感覺一下身體狀態!!!


這個身體姿勢  小腿支撐的力量會往股骨  股骨的力量會往髖關節 

且 腰部可以平貼於地面  讓下背拉長 有效率的放鬆!




身心放鬆空間

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