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首先趴在一個比較硬的床或鋪軟墊地板

臉可以轉向覺得舒服的那一邊

首先

感覺到骨盆前側接觸地面

把意識放在接下來的每一個步驟

細細長長的吸氣  細細長長的吐氣  (記住:呼吸是最好的按摩)

先感覺胸部及腹部的膨脹

接著感覺骨盆兩側的活動 是否平均

慢慢增加骨盆的開合

感覺一下腰部的弧度

慢慢感覺骨盆的開合的活動 與身體 其他部位的關係 肩膀 上背 頸部 ????

是否有影響身體的其他部位 


藉此活動放鬆下背及全身!!

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