身道-身心放鬆-感同身受(HappyOld健身教學)

肩頸酸痛 是我們可以透過運動來預防

當感覺到緊繃不舒服的時候 我們可以做一點動作來自我調整

首先我們可以先來了解肩胛骨的構造

它是一塊到三角型的骨頭  且是附著在肋骨上面

因此它可以有很大的活動度

可以藉由肌肉的收縮

讓肩胛骨 做 向上 向下 向內 向外的動作

連漫畫都要講究的身體結構

引用內文:肩部的動做通常會被誤解，

胸腔並不是一個不管手指是如何伸展運動的黏著兩條手臂的盒子，

令人驚訝的是肩胛骨與主要骨胳的連接點只有一個關節：

在與胸骨相交的鎖骨上。也就是胸鎖關節。

這意味着肩胛骨可以自由的做環繞運動，也就是能夠做出各各式各樣的運動姿势。

肩胛骨動作練習

首先我們先做出 投降的動作

然後 想像肩胛骨是一塊很滑的肥皂

像肥皂在擦拭背後的肋骨一樣

先練習上下的滑動

再練習左右的活動

再覺察一下 操作完這樣的動作 的肩膀感覺如何??

馬上可以試試看

也可以將肩胛骨貼近牆面  來操作上面敘述的動作  增加肩胛骨活動的感覺

只要常常練習 就可以減少肩頸痠痛的問題。

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