在柔道運動當中 第一個必須學習的就是 護身倒法 就是一個學習如何被摔倒的方法
使用這樣的方法 既然被摔都可以保持安全的狀態 因此可以應用在跌倒 會有一定的效果
因為老年人走路 因為骨盆比較僵化 因此 走路 比較呈現 平行的狀態
除了失能而造成的跌倒之外
主要的原因為 踢到東西 往前仆倒 另外一個則是 踩到比較滑的地方 往後滑倒
所以首要 學習的動作 為這兩個
第一個為 立姿倒法
雙手平舉 蹲低 往後躺 雙手往45度角 拍擊 重點是 (頭部維持看腰帶的抬頭角度)
這樣就能達到保護頭部的效果
也可以從坐姿開始練習
以下是變化的 側身倒法
右手跟右腳同時抬起 轉成側身 往側面傾倒 用右手拍擊 側片45度 主要是避免手去撐地面
(頭部維持看腰帶的抬頭角度)
第二個為 前仆倒法
從蹲姿開始 雙腳出力蹬 往前方仆倒 手掌與手肘 拍擊地面緩衝 腳維持墊腳尖 身體維持不碰到地面
從立姿開始 往前方仆倒 手掌與手肘 拍擊地面緩衝 身體維持不碰到地面
如果可以練習這些動作一段時間
可以增加 在跌倒時的自然反應
在這些護身倒法的動作當中
重點是 保護要害 及 化解力量 所以有幾個跌倒的方向 身體是呈現球狀。
這是一個發想， 可以將這些方法 轉化成 防止跌倒的課程。
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