保命防跌文章


在柔道運動當中   第一個必須學習的就是  護身倒法  就是一個學習如何被摔倒的方法

使用這樣的方法 既然被摔都可以保持安全的狀態   因此可以應用在跌倒   會有一定的效果

 

因為老年人走路 因為骨盆比較僵化  因此  走路 比較呈現 平行的狀態 

除了失能而造成的跌倒之外

主要的原因為  踢到東西 往前仆倒   另外一個則是 踩到比較滑的地方 往後滑倒

 

所以首要 學習的動作  為這兩個

 

第一個為 立姿倒法

 

   

 

ushiro_ukemi_still.jpg  

雙手平舉  蹲低 往後躺  雙手往45度角 拍擊  重點是 (頭部維持看腰帶的抬頭角度) 

這樣就能達到保護頭部的效果

也可以從坐姿開始練習


 

以下是變化的 側身倒法 

右手跟右腳同時抬起 轉成側身 往側面傾倒   用右手拍擊 側片45度 主要是避免手去撐地面

(頭部維持看腰帶的抬頭角度)

yoko_ukemi_still.jpg

 

 

第二個為 前仆倒法

 

從蹲姿開始 雙腳出力蹬 往前方仆倒  手掌與手肘 拍擊地面緩衝 腳維持墊腳尖 身體維持不碰到地面

 

 mae_ukemi_still.jpg

 

 從立姿開始 往前方仆倒  手掌與手肘 拍擊地面緩衝 身體維持不碰到地面

mae ukemi.PNG

 

如果可以練習這些動作一段時間

可以增加 在跌倒時的自然反應


在這些護身倒法的動作當中  

重點是  保護要害  及 化解力量  所以有幾個跌倒的方向 身體是呈現球狀。


這是一個發想, 可以將這些方法  轉化成  防止跌倒的課程。

 

 

 

 

 

 

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