站立 膝蓋微屈 將意念放於腳底   腳掌位置不動  慢慢將重心照8字的方向以水平的方式移動 

(就是身體不要彎)  

活動過程  可將意念放在 腳底  腳踝 膝蓋 髖關節 骨盆 脊椎 肩膀 頸椎 頭部 耳朵

讓這些關節隨著重心的轉移而晃動 

透過平面的搖晃 達到身體放鬆的效果

也將意念放在舒服的身體部位

在做動作的過程可以去覺察脊椎的曲線

也可以改變身體的水平 增加膝蓋的彎曲

很簡單 做三分鐘看看  身體有什麼改變

 

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進入影片教學

 

 

正確站姿?站姿如何調整? 

 

 

 

 

  

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    意念 骨盆 脊椎 肩膀

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