站立 膝蓋微屈 將意念放於腳底 腳掌位置不動 慢慢將重心照8字的方向以水平的方式移動
(就是身體不要彎)
活動過程 可將意念放在 腳底 腳踝 膝蓋 髖關節 骨盆 脊椎 肩膀 頸椎 頭部 耳朵
讓這些關節隨著重心的轉移而晃動
透過平面的搖晃 達到身體放鬆的效果
也將意念放在舒服的身體部位
在做動作的過程可以去覺察脊椎的曲線
也可以改變身體的水平 增加膝蓋的彎曲
很簡單 做三分鐘看看 身體有什麼改變
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(就是身體不要彎)
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讓這些關節隨著重心的轉移而晃動
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