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很久以前在台東大學有一個日本老師nana有教過野口體操

稍微整理了一下那時候學到的

野口體操是野口三千三所發展的身體教育

野口體操的特色:

1.打破平衡,動作自然發生

2.感受地心引力帶領

3.感覺每一個過程

4.體會同時發生的懸垂感和支持感

5.放鬆、柔軟

 

以下針對影片說明(請先點選連結再看下文):

http://www.noguchi-taisou.jp/noguchitaisou/weblesson.html

 

第一個影片是野口體操的基本動作-   身體懸垂

在老師教學的時候  會先拿一條繩子   拉成I字型   然後把上面的手放掉    

它會很自然的往下垂

因此身體懸垂不是單一個往前的方向  就是讓動作很自然的往前彎  

所以也可能不是頭先往下  胸骨的位置可能會比頭更往下

所以動作的順序是

1放鬆

2身體往下垂放  垂放過程膝蓋自然彎曲 感覺兩腳的重心

3頭頸放鬆

4起身時 膝蓋往斜下方推  屁股有點往後坐  很自然的方式讓身體回到中間

 

 第二個影片是 身體懸垂的進階 前面的順序是一樣的

1放鬆

2身體往下垂放  垂放過程膝蓋自然彎曲 感覺兩腳的重心

3頭頸放鬆

4身體左右搖晃  重心隨著身體左右的搖晃 不斷的做左右腳重心的轉換  

5在這樣左右晃動的波動下 同時膝蓋往斜下方推  屁股有點往後坐  很自然的方式讓身體回到中間

 

第三個影片是分腿前彎

一般人的肌肉比較緊繃,野口體操的方式是一個人做動作,另外一個人輔助,

輔助的人將手放在操作者骨盆兩側上方,透過左右撥動操作者的腰部,使他能夠更往前彎。

 

第四五個影片  因為有點記憶模糊了  印象中是藉著肚臍下的一點點肌肉收縮 帶動身體起來。

 

第六個影片是轉動手臂

透過身體的旋轉(twist)帶動手臂做繞圈的動作,手臂隨著地心引力往下掉的力量也帶動身體旋轉。

初次練習可以先練習單邊,且腳不需要踱步,只要身體很自然的旋轉帶動手臂,

(可以想像肩膀與軀幹接的地方是胸鎖關節,肩胛骨是附著在肋骨後方的概念去做這個動作。詳細點選連結)



野口體操調整個案的影片

野口體操官網

 

 

  

 

  

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    soma 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()