現代人除了睡眠之外，其餘醒著的時間，最常使用的身體姿勢是什麼姿勢呢？是坐姿。我們除了站立、走路、運動之外，其餘幾乎都處於坐姿狀態，包括開車、讀書寫字、辦公、吃飯、聊天、看電視等等。因此，倘若我們能夠將坐姿也變成一種動態的運動姿勢，那麼，坐姿就會變成一種養生運動；那麼，也就是說，您時時刻刻保持在具有積極、建設性(constructive)的身體動態當中。
但是，我們該怎麼做呢？
■動作說明
一、首先找到一張板凳或坐墊硬一點的椅子，最好不要有靠背。
二、確定幾個身體位置：
(一)坐骨：坐姿，輕輕抬起大腿，用手由大腿後側往臀部方向摸上來，稍為施一點力，在臀部位置，您會摸到一塊硬骨，這就是坐骨，兩側都是如此。
(二)神闕：即是肚臍。
(三)命門：一手按住肚臍，另一手伸至腰部肚臍正後方脊柱按住，(身體的本體感覺會很自然的讓兩手保持於相同的高度)，這個位置大約位於腰椎第二椎與第三椎之間。
三、舒服地坐在椅子上，感覺坐骨的位置。深呼吸，吐氣。
四、吸氣。挺腰不挺胸，練習挺腰，讓命門慢慢地往前頂(推送)，一直到坐骨支撐身體，並垂直於椅面。
五、放鬆，恢復舒服的坐姿。
六、夾膝訓練：試著夾一張紙、一塊紙板或將拳頭置於兩膝中間，訓練大腿內側肌群及軀幹部位肌群的肌力。
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翹腳會造成骨盆的不平衡
當骨盆不平衡 改變肌肉的長度、張力之後
問題會往上影響!!!
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很多男士會把皮夾放在褲子的後口袋，不過你知道嗎？這可能會引發腰痛！
高雄有一名蔡先生，他有下背痛的困擾，就醫時才發現，是因為他長時間坐在椅子上辦公，
而且又把皮夾放在後口袋，臀部受力不平均，造成骨盆旋轉。
堂堂男子漢，腰痛到挺不起來，扶著腰去看醫生才發現，原來罪魁禍首就是它。醫師：「(皮夾)不要放這邊。」
奇怪了，這腰痛關皮夾什麼事呢，原來就是這個坐下的姿勢，皮夾被壓在一邊的臀部下，受力不平均，長久下來，造成了骨盆旋轉，你看看，原本水平應該一樣的臀線，變成一邊高一邊低。症狀輕微的是肌肉痠痛，嚴重一點甚至會造成骨刺、脊椎側彎，蔡先生改掉皮夾放後口袋的習慣之後，果然腰痛的毛病就不見了。
醫生說下背痛，5個有3個是皮夾引起的，而且患者幾乎都是男生，不論是計程車司機，還是辦公室的熟男，他們通通愛把皮夾放在褲子的後口袋，加上在辦公室久坐，背痛自然跟著來，你是久坐的上班族嗎？是不是也有下背痛的毛病呢？可別跟蔡先生一樣，讓皮夾害您腰痛到挺不起來。
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