ClockFaceTemplate_Belle.jpg

 

今天提供一個預防肩頸痠痛、頸椎痛、脖子痛的方法

 

如果你長時間使用 智慧型手機  也一定要學會這樣的方法放鬆肩頸

 

步驟一

首先  想像鼻尖是一根指針

先對準時鐘的中心點

接著將鼻子的指針 從中心點 移到 3點的位置 再慢慢沿著弧線 到12點的位置 然後回到中心點  此時已走了四分之一圓

來回多做幾次

再移動的過程必須緩慢  且必須自然呼吸 不可憋氣

步驟二

從中心點 →3點  →12點 →9點 再回到中心點 來回做幾次  此時 已走了上半圓 

這樣子的動作有利於增加頸椎的弧度  有利於 長期低頭的工作者

步驟三

走下半圓

步驟四

走完整的圓  且畫的圓越來越小

之後就可以想像眼前有一個時鐘  自己可以想到的時候就練習

仰躺練習 用鼻子畫圈圈  順時針 及 逆時針  感覺一下後顱骨的型狀

img305-1.jpg

 

 

這是一個脖子伸展的好方法  可預防脖子痛 的問題

希望小動作 能夠帶給您 大的好處!

 

此教材擷取簡化費登奎斯課程的一小部分

台灣費登奎斯

 

 

想了解更多相關課程

 

歡迎訂閱HappyOld電子報

 

 骨盆矯正

也許你會對這篇文章有興趣:

 

 

 

正確使用手機?低頭族必看!

調整頸椎軟球

預防頸椎痛脖子痛,人人有責!! (你今天低頭了嗎?)

避免頸椎壓迫神經 可透過簡易脖子伸展按摩 放鬆

soma 發表在 痞客邦 留言(5) 人氣()