今天提供一個預防肩頸痠痛、頸椎痛、脖子痛的方法
如果你長時間使用 智慧型手機 也一定要學會這樣的方法放鬆肩頸
步驟一
首先 想像鼻尖是一根指針
先對準時鐘的中心點
接著將鼻子的指針 從中心點 移到 3點的位置 再慢慢沿著弧線 到12點的位置 然後回到中心點 此時已走了四分之一圓
來回多做幾次
再移動的過程必須緩慢 且必須自然呼吸 不可憋氣
步驟二
從中心點 →3點 →12點 →9點 再回到中心點 來回做幾次 此時 已走了上半圓
這樣子的動作有利於增加頸椎的弧度 有利於 長期低頭的工作者
步驟三
走下半圓
步驟四
走完整的圓 且畫的圓越來越小
之後就可以想像眼前有一個時鐘 自己可以想到的時候就練習
仰躺練習 用鼻子畫圈圈 順時針 及 逆時針 感覺一下後顱骨的型狀
這是一個脖子伸展的好方法 可預防脖子痛 的問題
希望小動作 能夠帶給您 大的好處!
此教材擷取簡化費登奎斯課程的一小部分
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請問這個一定要仰躺做嗎(步驟一至四那個)?
坐著也可以操作這四個步驟~ 躺著坐是可以讓身體更放鬆~且可以透過後腦與地面接觸~增加操作動作的覺察!!!! 建議坐著躺著都可以嘗試看看~ 很高興您的發問!!!!
定或是個不同的練習? 步驟一至四那個可以坐着或站着做嗎?
坐著站著皆可!!!! 四個步驟的順序 也都可以作一些變化!!!! 如果你操作後有什麼心得 ~也可以跟我分享喔!!!! ryan7345@gmail.com
明白, 謝謝
不用客氣 ^^
不錯嘛
感謝~~試試看囉!!!
不懂 請問是整個頭拉長脖子一起動 還是用點頭抬頭的方式呢?
其實這個動作的目的是希望可以鬆開枕骨與頸椎之間的肌群，所以不用刻意拉長脖子，只需要輕輕的用鼻子畫圓圈，只要你把這樣的動作做順暢 脖子自然會延伸拉長 感謝您的發問