現代人除了睡眠之外，其餘醒著的時間，最常使用的身體姿勢是什麼姿勢呢？是坐姿。我們除了站立、走路、運動之外，其餘幾乎都處於坐姿狀態，包括開車、讀書寫字、辦公、吃飯、聊天、看電視等等。因此，倘若我們能夠將坐姿也變成一種動態的運動姿勢，那麼，坐姿就會變成一種養生運動；那麼，也就是說，您時時刻刻保持在具有積極、建設性(constructive)的身體動態當中。
但是，我們該怎麼做呢？
■動作說明
一、首先找到一張板凳或坐墊硬一點的椅子，最好不要有靠背。
二、確定幾個身體位置：
(一)坐骨：坐姿，輕輕抬起大腿，用手由大腿後側往臀部方向摸上來，稍為施一點力，在臀部位置，您會摸到一塊硬骨，這就是坐骨，兩側都是如此。
(二)神闕：即是肚臍。
(三)命門：一手按住肚臍，另一手伸至腰部肚臍正後方脊柱按住，(身體的本體感覺會很自然的讓兩手保持於相同的高度)，這個位置大約位於腰椎第二椎與第三椎之間。
三、舒服地坐在椅子上，感覺坐骨的位置。深呼吸，吐氣。
四、吸氣。挺腰不挺胸，練習挺腰，讓命門慢慢地往前頂(推送)，一直到坐骨支撐身體，並垂直於椅面。
五、放鬆，恢復舒服的坐姿。
六、夾膝訓練：試著夾一張紙、一塊紙板或將拳頭置於兩膝中間，訓練大腿內側肌群及軀幹部位肌群的肌力。
■配合呼吸
坐姿運動的呼吸搭配方式有二種：
(一)命門前推時吸氣，放鬆後呼氣。
(二)命門前推時呼氣，放鬆後吸氣。
■原理分析
一、積極性(具建設性)的身體姿勢(constructive position)：
身體動態的過程中，我們可以將其機制分為二部分：一為動力機制，即肌肉，負責身體運動的發動；一為靜力機制，即骨骼韌帶，負責身體的結構支持。
積極性的身體姿勢即是靜力機制充分地支持著身體的結構，而動力機制處於放鬆的能量蓄積狀態。
二、命門前推是一個方便性的說法，它實際的動作是以坐骨為支點，透過髂腰肌(髂肌、腰大肌)的收縮，帶動腰椎向前拱(arch)，連動到胸椎與頸椎恢復自然的生理曲度，讓脊柱充分地發揮支持力量，降低、消除頸項、腰背肌群的緊繃狀態。
而這同時也帶動骨盆前旋，結合脊柱的支持力線，讓上半身的重量能夠由上而下貫串到坐骨。當身體時常處於如此之動態，骨盆的血液循環以及頸項、腰背肌群的緊繃、僵硬與酸痛，都將得到良好的改善。
三、坐姿運用的肌群運用涵蓋了軀幹前後肌群、大腿內外肌群的拮抗平衡作用。髂腰肌止點在股骨小轉子，並會連結大腿內側肌群，是坐姿前側肌群的主導力量。夾膝訓練可以讓這一肌群充分的訓練，讓腰椎經常保持在中立位(rest position)狀態。
引用:http://www.bodyworklife.blogspot.tw/2013/09/blog-post.html
