沙發往往是家中讓人最舒服的一個家具 可以讓人慵懶的躺著

但是沙發扶手與沙發坐墊的落差很大   就像睡在一個很高的枕頭上

長期睡沙發扶手  

會造成頸椎拉長 及 頸椎椎體的不穩定

思考一下 你是否有長期睡沙發扶手的習慣

你的頸部是否常常緊繃 或 有頭痛的現象!!!

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這一組是簡易伸展的進階版

這一組動作 總共包含了 三個面向的動作  一個是 門面(側面) 桌面(旋轉)   輪面(矢狀面)

因此簡易伸展裡面只有側面的動作

首先先將左手跟左腳伸直靠近  達到極限的時候   左手肘 碰 左膝蓋  

再將右手跟右腳 向外延伸  劃一個圓  帶動身體旋轉到左側 

再將手腳屈抱  再按照之前的順序 回復!!!! 再換邊!!

有點複雜  但可以先試試看  再慢慢修正!!! 

當年紀大的人坐沙發的時候，容易會有傾斜癱坐的動作，容易將重量壓在屁股後側的骨頭-薦椎。

久而久之，就造成腰的弧度減少而造成駝背。

建議背部墊一個小枕頭，維持腰部弧度。

圖片引用網址

錯誤的坐姿  會增加退化的速度

http://happyold.weebly.com/index.html

可預防舒緩下背痛、腰痛的伸展運動!!!

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這次去參加  舞蹈靜心工作坊（Navanita’s Life Move）

其中有個練習   就是去覺察自己感到舒服的地方  並且說出來

再透過這些舒服的部位去做動作

在操作的過程    感覺舒服的地方  會慢慢的擴大  甚至 壓過了原本不舒服的部位

大家習慣把注意力專注於  不舒服的地方  及  負面情緒 

身體是這樣   心理亦是如此   

從現在開始     開始覺察自己舒服的地方

且透過這個部位 做五分鐘的隨意晃動也好

再看看自己有何變化!!!

是不是感覺更舒服了呢???

活動花絮:http://taiwansomatics.weebly.com/27963212053200037636.html

今天提供一個預防肩頸痠痛、頸椎痛、脖子痛的方法

如果你長時間使用 智慧型手機  也一定要學會這樣的方法放鬆肩頸

步驟一

首先  想像鼻尖是一根指針

先對準時鐘的中心點

接著將鼻子的指針 從中心點 移到 3點的位置 再慢慢沿著弧線 到12點的位置 然後回到中心點  此時已走了四分之一圓

來回多做幾次

再移動的過程必須緩慢  且必須自然呼吸 不可憋氣

步驟二

從中心點 →3點  →12點 →9點 再回到中心點 來回做幾次  此時 已走了上半圓 

這樣子的動作有利於增加頸椎的弧度  有利於 長期低頭的工作者

步驟三

走下半圓

步驟四

走完整的圓  且畫的圓越來越小

之後就可以想像眼前有一個時鐘  自己可以想到的時候就練習

你在走路的時候

是否感覺過你的腳掌?

或者你從來沒有去注意

大拇指的基部與腳跟連成一條線  我們就稱為內側線

小拇指的基部與腳跟連成一條線  我們就稱為外側線

你的左腳是偏向外側線 還是內側線  還是兩條線都有踩到呢?

那你的右腳呢?

試著每一腳的兩條線都踩到吧!!

用這個想法再輕鬆的走走看!!!

搜尋到一個八式動禪 

覺得還不錯  可以靜下心來   做其中的幾個動作

動作不在於多   在於操作的專注與放鬆

http://duoduohao.idv.tw/healthy/healthy_p02.htm

學童脊椎側彎 姿勢不良是主因

問題是慢慢形成的   往往發現問題的時候  問題已經很嚴重了

其實

脊椎側彎是可以透過身心動作教育去預防的

當年  在小學實習的時候

剛好我的實習指導老師  研究的領域一樣是 身心動作教育

那時候他要做一個身心動作教育課程的研究

可是小學校並沒有很大且可以躺下的場地

於是我建議他可以訂做一個大帆布

鋪在操場上   就可以變成一個天然的場地

後來就可以實施課程的研究了

大家協力鋪好帆布