對於不喜歡跑步的人 可以考慮透過健走杖瘦身
在一樣走路的時間裡，可以增加上半身肌肉(手臂、背肌、腹部)的訓練，且減少膝蓋的負擔。
在行走的過程當中，可以除了可以平衡身體兩側的肌肉，也可以增加身體的旋轉(身體的對角線運動)，可以讓身體結構平衡。
對於中老年人有脊椎側彎或駝背的問題，幫助更大。
這篇裡面有很多實證研究 北歐式健走：輕鬆消耗更多熱量！
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版主Ryan
本人學習美式整脊已經七年之久，且學習各種肢體療法，
(Bones for life 費登奎斯 so-tai技巧)
希望能用最簡單的方法解決您身體的不適，
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動作是生命 ，生命是一種過程，改善這個過程的質感，你也改善了生命的本質" 費登奎斯 (1904-1984)
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目前分類：健走杖健康法 (2)
- Nov 08 Sat 2014 15:41
健走杖瘦身法~北歐式健走輕鬆消耗更多熱量
- Oct 18 Sat 2014 09:35
健走杖健康法
健走杖健康法
步驟 一
一開始先穿好握把帶，手自然擺動，用手帶動拖行健走杖，感覺到健走杖的腳墊有推到地面(傳回來一點點力量)之後，試著握一下握把，順著握推一下健走杖。
步驟二
注意呼吸
吸吸 吐吐 健走杖壓地第1、2下 吸氣 第3、4下吐氣
用健走杖打拍子，找到自然的呼吸方式。
步驟三
一開始眼睛會看地面，慢慢的將視線往下移及往上移，找到一個舒適的身體姿勢。
步驟四
慢慢的加大步伐，感覺腿部的每一條肌肉都有運動到，感覺腰部有旋轉，肩膀放鬆，感覺到身體的中心軸。約20分鐘。
步驟五
慢慢將速度降低，找到行走輕鬆的身體姿勢。
使用健走杖的好處
1增加上半身肌群的訓練
2增加健走速度，提高運動量
3讓脊椎挺直
4增加身體兩側的平衡
5增加手腳協調能力
6減輕走路時膝蓋的負擔
