對於不喜歡跑步的人 可以考慮透過健走杖瘦身
在一樣走路的時間裡,可以增加上半身肌肉(手臂、背肌、腹部)的訓練,且減少膝蓋的負擔。
在行走的過程當中,可以除了可以平衡身體兩側的肌肉,也可以增加身體的旋轉(身體的對角線運動),可以讓身體結構平衡。
對於中老年人有脊椎側彎或駝背的問題,幫助更大。
這篇裡面有很多實證研究 北歐式健走:輕鬆消耗更多熱量!
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步驟 一
一開始先穿好握把帶,手自然擺動,用手帶動拖行健走杖,感覺到健走杖的腳墊有推到地面(傳回來一點點力量)之後,試著握一下握把,順著握推一下健走杖。
步驟二
注意呼吸
吸吸 吐吐 健走杖壓地第1、2下 吸氣 第3、4下吐氣
用健走杖打拍子,找到自然的呼吸方式。
步驟三
一開始眼睛會看地面,慢慢的將視線往下移及往上移,找到一個舒適的身體姿勢。
步驟四
慢慢的加大步伐,感覺腿部的每一條肌肉都有運動到,感覺腰部有旋轉,肩膀放鬆,感覺到身體的中心軸。約20分鐘。
步驟五
慢慢將速度降低,找到行走輕鬆的身體姿勢。
使用健走杖的好處
1增加上半身肌群的訓練
2增加健走速度,提高運動量
3讓脊椎挺直
4增加身體兩側的平衡
5增加手腳協調能力
6減輕走路時膝蓋的負擔