身道-身心放鬆-感同身受(HappyOld健身教學)

一、動作說明

站立，先吸一口氣，將重心從右(左)腳移動到左(右)腳，同時平舉雙臂，吐到底，接著吸氣增加延伸，吸滿，微微閉氣，5-4-3-2-1，雙臂一次放掉，重心回到中間。

二、動診

透過動診覺察重心是由右腳移動到左腳，或是左腳移動到右腳的時候，雙臂平舉的過程比較輕鬆舒服。



重心移到右腳



雙腳平舉



放鬆回到中立狀態

三、以選擇重心從左腳移動到右腳為例

重心放在左腳，先吸一口氣，吐氣時慢慢把重心移到右腳，同時手慢慢平舉到水平的位置，吸氣增加雙臂的向外延伸，吸滿之後閉氣，5-4-3-2-1~吐掉 一次放掉、放鬆，再做深呼吸調整。

切記:閉氣並不同於憋氣 閉氣只是輕鬆地停止了呼吸，沒有空氣的進出現象，而憋氣則是產生了許多蠻力來停止呼吸，全身易產生緊繃狀態。

四、動作原則複習

1.操作動作之前必須先「動診」（透過身體部位的移動來檢視自己身體兩側肌肉鬆緊的差異）。
2.遠離疼痛，做舒服的那一邊。
3.吸氣，預備動作」，吐氣時動作發生，停住，把氣吸滿，停頓五秒鐘，瞬間把氣吐掉，全身放
鬆。
4.在動作完成後，做三到四次的深呼吸調整，且體會放鬆後的感覺。
5.每個動作使用的力量大概60%~80%就可以了，以舒服為主。