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腰椎有一個自然的弧度  過大 或 過小  都不好

像屁股很翹的人或愛穿高跟鞋的人 容易因為骨盆 前傾 而增加腰椎的弧度

而愛斜坐沙發的人 則容易因為骨盆後傾 而減少了腰椎的弧度

 

因此我們在睡前可以做骨盆前後傾的動作  達到前後的平衡 藉此動作來放鬆下背

 

A 雙腳與肩同寬屈膝採地  很放鬆的躺著 感覺骨盆後方有一塊骨頭(薦椎)接觸地面 

   感覺一下這塊骨頭的形狀  同時覺察脊椎或腰椎的弧度 

 

B 透過雙腳平均的支撐地板,讓骨盆做出後傾的動作,

  感覺到腰椎一節一節的接觸地板,同時覺察頸椎的弧度及後腦杓活動的情況。

c 透過雙腳平均支撐地板,讓骨盆做出前傾 也就是翹屁股的動作,感覺腰的弧度變大,

  同時感覺其他部位所受的影響。 

D當可以做到很自然骨盆前後傾的時候,將腰部用力的程度降低,藉由點頭、抬頭的動作間接帶動骨盆的活動,

再將注意力放在整個脊椎的弧度變化上。

 

在操作過程可以試著自然呼吸,也可以動作產生的時候 吸氣 或吐氣,可以找到一個最有效率的方式。

在操作過程也可以把脊椎想像成 串珠 一顆一顆 的分開活動 

 

 

 

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延伸閱讀:你的坐骨在哪裡?正確坐姿?

 

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