身道-身心放鬆-感同身受(HappyOld健身教學)

 
其實沒有標準的站姿或坐姿,
每一個人都有自己的標準,
怎麼樣的姿勢才好?
你知道嗎? 骨盆的歪斜會影響脊椎，當脊椎歪斜太多會影響你的健康。
你知道如何讓骨盆達到平衡嗎?
身體使用久了,會有慣性,若是歪斜的話,就會一直歪斜下去。
如何透過簡單的方法,讓身體學習如何突破慣性,找到最自然的姿勢。

骨盆的歪斜會影響脊椎,透過骨盆操,讓骨盆端正,使脊椎在中立的位置
 
  
 

樂体繩開箱文
無意間看到這個產品
樂体繩的發明者,也是以身體兩側平衡的理論去設計動作且發展這個產品。
可以應用於健身,瘦身,紓壓,我覺得這款樂体繩很不錯的地方是他沒有味道。

現代人除了睡眠之外，其餘醒著的時間，最常使用的身體姿勢是什麼姿勢呢？是坐姿。我們除了站立、走路、運動之外，其餘幾乎都處於坐姿狀態，包括開車、讀書寫字、辦公、吃飯、聊天、看電視等等。因此，倘若我們能夠將坐姿也變成一種動態的運動姿勢，那麼，坐姿就會變成一種養生運動；那麼，也就是說，您時時刻刻保持在具有積極、建設性(constructive)的身體動態當中。
但是，我們該怎麼做呢？
■動作說明
一、首先找到一張板凳或坐墊硬一點的椅子，最好不要有靠背。
二、確定幾個身體位置：
(一)坐骨：坐姿，輕輕抬起大腿，用手由大腿後側往臀部方向摸上來，稍為施一點力，在臀部位置，您會摸到一塊硬骨，這就是坐骨，兩側都是如此。
(二)神闕：即是肚臍。
(三)命門：一手按住肚臍，另一手伸至腰部肚臍正後方脊柱按住，(身體的本體感覺會很自然的讓兩手保持於相同的高度)，這個位置大約位於腰椎第二椎與第三椎之間。
三、舒服地坐在椅子上，感覺坐骨的位置。深呼吸，吐氣。
四、吸氣。挺腰不挺胸，練習挺腰，讓命門慢慢地往前頂(推送)，一直到坐骨支撐身體，並垂直於椅面。
五、放鬆，恢復舒服的坐姿。
六、夾膝訓練：試著夾一張紙、一塊紙板或將拳頭置於兩膝中間，訓練大腿內側肌群及軀幹部位肌群的肌力。

這是一個很好的坐姿調整動作
若是可以時常練習
可以減少腰痛的機會
你何不抽點時間練習

這是Bones for life 的課程中的一個基本動作
透過手掌貼住脖子的方式  去感覺頸椎間的空間  
讓您體會到脖子拉長與縮短的感覺

天氣變冷了，膝蓋容易痠痛不適，膝蓋有問題的人往往他的髖關節及踝關節也有不穩定的狀態，身體每個部位是環環相扣的，可以透過肢體療法，使全身的結構達到平衡，減少問題發生，或透過以下簡單的方法減緩及預防膝蓋問題。
1拍打，用手掌拍打膝蓋周圍的肌肉，使肌肉放鬆及促進血液循環。
2膝蓋按摩，先找到臏骨(膝蓋前方的一個圓形的骨頭)，用拇指指腹沿著臏骨周圍做畫小圓圈的按摩，再用拳頭指節按摩膝蓋上方的肌肉(股四頭肌)，接著按摩膝蓋下方、小腿外側的肌肉，最後按摩膝蓋後方的肌肉，使膝蓋周圍比較緊繃的肌肉放鬆。
3大腿肌群按摩，當大腿的前側及外側肌群緊繃時，往往會造成大腿骨的外旋，間接造成膝蓋的問題，因此可以運用手臂外側的骨頭，透過身體的重心向前，去按摩大腿的前側、外側肌群，減少肌肉的緊繃跟張力。

今日去走山中小徑  且透過健走杖行走  且搭配五趾鞋
感覺下肢的受力 分攤給上半身
感覺得這樣的運動過程  身體的訓練  上肢與下肢 比較平均
且在下坡的時候 可以減少膝蓋的震動

最近買了一組 健走杖
操作了幾次 感覺很不賴
健走仗通常底部會增加一個橡膠墊 減少震動
健走仗的目的與登山杖的目的 不太一樣

【元氣周報／記者洪家愉／報導；記者蘇健忠／攝影】
 
台北榮總今年7月引進的「能力回復復健」系統，由日本復健醫學專家竹內孝仁研發廿多年的成果，利用六種儀器進行復健，活化肌肉，使肌肉使用率增加，讓因老化或疾病導致行動不便的病人，活動肌肉和關節重新恢復協調，提高生活的自主性。