這次上完費燈奎斯 學到了一組動作 我把它簡化 也許你也可以試試看 尤其在睡前的時候
仰躺 雙手放在身體兩側 掌心朝上
第一組動作
慢慢將雙手的手指往掌心的方向移動
感覺每一根手指頭很平均的向內收
再慢慢把雙手的手指往地板的方向移動
再回到自然放鬆的狀態
這是費登奎斯 再觀察小baby的時候 發現 他手的小動作
第二組動作
手腕 往天花板的方向 動
手腕往地板的方向動
感覺一下腳跟在地面上的面積
腳踝先做勾腳的動作
然後做壓腳背的動作
接著就是雙手手腕往地板的方向彎的時候 (像招財貓的動作)
同時做出勾腳的動作
反之 手腕回到自然狀態時 腳也回到自然狀態
第三組動作
同樣做勾腳的動作
雙手手腕的方向相反
接著再做雙手的交換!
慢慢達到協調的效果!
先練習第一組動作
如果有點效果 再做第二組囉!!!
或者 你可以選擇透過腳底按摩 來 治療失眠
試論以「手療法」治療「睡眠障礙」
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