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一天當中除了坐著之外,我們花最多時間是在站姿或走路的狀態,

因此站立的姿勢對我們影響很大。

 

我們常聽人家說正確的站姿就是將身體平貼牆壁,讓挺胸且將身體打直就是正確的姿勢,

站直跟挺胸 當我們有這樣的想法的時候  相對的會造成身體緊繃   而且也沒辦法維持這樣的姿勢太久

每個人的身體結構都有差異性  應該是要找到自己的標準才對!!

 

首先我們想了解一些身體的結構

我們的脊椎有四個自然的弧度  頸椎  胸椎  腰椎 及薦椎

而這四條弧線 結合起來  就會變成  兩個接在一起的S型

有什麼作用呢?

就會像彈簧一樣 會有彈性 也有避震的效果

 

 

 

 

圖片1    

 

 

 

所以腰的弧度會影響我們的站姿

而影響腰的弧度的其中一個原因是 骨盆的前後傾

當骨盆前傾時會增加腰的弧度

當骨盆後傾時會減少腰的弧度

 

 

 

站姿  

 

如果你是喜歡斜坐沙發的人  你的腰的弧度會拉平

如果你是喜歡坐椅子坐很挺的人或是喜歡穿高跟鞋  你的腰的弧度容易太大 造成腰部的壓力

當然影響骨盆前後傾的原因不是這麼單一  但你比較能夠控制的則是日常生活中的姿勢

當然你可以做一些骨盆活動讓骨盆前後比較平衡


那以下介紹透過走路的方式修正你的站姿

步驟一  正常走路  覺察自己的腳掌踩在外側還是內側 覺察呼吸  

          覺察骨盆前傾還是後傾  感覺自己的頭是比較向前還是向後


步驟二  翹屁股走路  一樣覺察自己的呼吸   覺察自己的腳掌  覺察身體每一個部位


步驟三  收屁股走路  一樣覺察自己的呼吸   覺察自己的腳掌  覺察身體每一個部位


步驟四  翹屁股走路+肋骨往前挺   一樣覺察自己的呼吸   覺察自己的腳掌  覺察身體每一個部位


步驟五  回到原本自然的姿勢        覺察自己的呼吸  覺察自己脊椎的弧線 覺察自己的腳掌


步驟六  加強自己的姿勢   如果感覺自己是翹屁股  就讓自己屁股更翹   一樣覺察自己的呼吸  覺察自己的腳掌       

                                 覺察身體每一個部位


步驟七  再回到原本自然的姿勢      感覺一下自己有沒有更好


(還可以增加其他條件  例如  眼睛向上看  眼睛向下看  自己可以設計 )


透過這樣姿勢的變換  慢慢找到一個比較有效率、舒服的姿勢

把這個方法記起來  走路逛街的時候 就可以練習了

補充一個小小的意象練習  如果你是一個屁股比較翹的人   

可以用尾巴下垂的想法 來修正骨盆前傾的問題


圖片1  

此圖源自 franklin method

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