身道-身心放鬆-感同身受(HappyOld健身教學)

預防腰痠背痛教學

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關於椎間盤突出

大部分是坐著的時候 骨盆後傾 造成椎體向後擠壓造成   所以最基本的椎間盤突出預防運動 就是 調整坐姿 找到骨盆中心

但若是可以搭配坐姿帶調整  效果更好 

因為使用的時候  可以刺激 脊椎兩側的髂腰肌  讓脊椎在一個平衡的位置

放鬆髖關節

預防膝蓋痛及腰部緊繃問題

讓你的走路變輕鬆

很多人產後整骨是想要讓骨盆縮小，但更重要的一點，是要讓骨盆平衡

因為懷孕的過程 身體結構會變化，骨盆前傾，腰椎的弧度變大，走路外八，骨盆歪斜，而產生腰酸背痛的問題

因此比起讓骨盆縮小 更重要的一點是讓骨盆平衡  把向外開的那邊調進來。當骨盆不平衡的時候 髖關節也會不對稱

所以很多人想要瘦的地方是 骨盆 (橘色線)跟 髖關節的外側凸出來的部分 (綠色線)

當骨盆外開的一側往內調整之後 髖關節外凸的一側也會跟著向內   

髖關節的調整空間會大於骨盆(橘色)

因為髖關節是比較大的活動度的關節 很多人會有兩側髖關節向外移位的問題 尤其是女生 (跟骨盆的角度有關係)

若是一直過度的追求讓骨盆縮小 會讓骨盆的角度往前傾 而造成腰椎的壓力變大 

懷孕的人因為要撐的肚子  所以身體使用力量的習慣都是向外的

透過訓練腹部 可以慢慢的讓身體使用力量的習慣 往中心軸  

當身體中心的力量使用越多 骨盆就會往內縮。

美姿帶  可以訓練到髂腰肌  當髂腰肌平衡的時候 骨盆就會平衡  

因為髂腰肌的一段是拉到髖關節的內側  所以可以讓兩邊髖關節外凸的往內拉。

當我們坐著的時候 會有一個基準點 讓我們去調整骨盆的平衡

坐著的時候 一開始可以去感覺一下骨盆是比較前傾或者後傾  也可以練習讓骨盆前傾內縮  在找到中心點

接著感覺一下左右兩側的平衡

找到骨盆的中心的時候  維持在平衡的姿勢  就可以慢慢調整骨盆歪斜

產後整骨諮詢

中部產後整骨  躍康整復

網路上流行一個  縮肚法  就是要刻意的去將肚子往內縮  達到瘦腹的效果

但這個動作很難做到  也不自然   且很難達到

我發現的方式是  站著的時候 將頭往前移一公分(非低頭)   腳底的重心會前腳掌   自然腹部就會用力  大腿內側的肌肉也會用力

同時可以將頭往後移一公分  會發現腰部的肌肉會很吃力   因此只要練習  將頭往前移一點  腹部有感覺到用力

用這樣的方法走路
一邊走路就可以一邊訓練到腹部

這樣的方式可以訓練到腹部的肌肉  也可以改善長期腰痠的問題。

歡迎加入  脊椎骨盆矯正教室

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台中產後整骨

南投縣草屯鎮大成街82號

很多人產後整骨是想要讓骨盆縮小，但更重要的一點，是要讓骨盆平衡

因為懷孕的過程 身體結構會變化，骨盆前傾，腰椎的弧度變大，走路外八，骨盆歪斜，而產生腰酸背痛的問題

因此比起讓骨盆縮小 更重要的一點是讓骨盆平衡  把向外開的那邊調進來。當骨盆不平衡的時候 髖關節也會不對稱

所以很多人想要瘦的地方是 骨盆 (橘色線)跟 髖關節的外側凸出來的部分 (綠色線)

當骨盆外開的一側往內調整之後 髖關節外凸的一側也會跟著向內   

髖關節的調整空間會大於骨盆(橘色)

因為髖關節是比較大的活動度的關節 很多人會有兩側髖關節向外移位的問題 尤其是女生 (跟骨盆的角度有關係)

若是一直過度的追求讓骨盆縮小 會讓骨盆的角度往前傾 而造成腰椎的壓力變大 

懷孕的人因為要撐的肚子  所以身體使用力量的習慣都是向外的

透過訓練腹部 可以慢慢的讓身體使用力量的習慣 往中心軸  

當身體中心的力量使用越多 骨盆就會往內縮。

美姿帶  可以訓練到髂腰肌  當髂腰肌平衡的時候 骨盆就會平衡  

因為髂腰肌的一段是拉到髖關節的內側  所以可以讓兩邊髖關節外凸的往內拉。

當我們坐著的時候 會有一個基準點 讓我們去調整骨盆的平衡

坐著的時候 一開始可以去感覺一下骨盆是比較前傾或者後傾  也可以練習讓骨盆前傾內縮  在找到中心點

接著感覺一下左右兩側的平衡

找到骨盆的中心的時候  維持在平衡的姿勢  就可以慢慢調整骨盆歪斜

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腰痠背痛跟坐姿很有關係

骨盆歪斜會造成易胖體質、腰痠背痛、小腹凸出。

小心！這樣坐會讓你骨盆歪斜
 

1.翹腳坐
翹腳坐會給人一種優美的印象， 若長年翹腳則易使抬起腳的那一側骨盆鬆弛，也會讓骨盆不平衡，不僅會導致臀部變形，還可能引發脊椎側彎。

2.C型坐姿
C型坐姿是指背靠著椅背，腰部些微彎曲，攤在椅子上的坐姿。若持續使用這種坐姿將有以下3種風險。

3.小腹凸出
因為腹部不使力，導致小腹會愈來愈大。

4.大屁股
贅肉喜歡囤積在不常使力的地方。習慣腰部微彎的坐姿會使骨盆外擴，屁股變大，必須注意。

5.腰痛
腰微彎的姿勢會過度使用腰部周圍的肌肉，造成腰痛。容易腰痛的人請務必改正你的坐姿。

拒絕骨盆歪斜！健康骨盆靠L型坐姿

L型坐姿可幫你矯正骨盆、伸展脊椎，習慣L型坐姿的好處有：

緊實的小腹
特別是L型坐姿要保持腰部挺直並縮小腹，如此一來就能使用到腹部肌肉，成功告別贅肉。

改善腰痠背痛
挺直脊椎能使背上過度緊繃的肌肉放鬆，遠離腰痠背痛。除此之外，還能培養你隨時隨地抬頭挺胸的習慣，告別駝背成為背影殺手。

 從小到大都過著不依靠椅背的生活，不管何時都保持L型的端正坐姿，因此培養了吃不胖的身體，健康的骨盆。正確的坐姿會成為你一生的財產，從現在起培養正確的坐姿，你也能和野口小姐一樣擁有健康好身材。

改善脊椎側彎從坐正開始~脊椎側彎矯正運動

網站上流傳透過滾背來調整脊椎，但這樣的方法是透過地板或床的壓力，讓脊椎活動，效果比較好的部分是可以拉長腰椎兩側肌肉，讓腰放鬆，但整體對脊椎的調整效果有限。

其實坐著就可以調整脊椎，透過骨盆的前後滾動  帶動脊椎做前彎與後彎的動作  更可以活動到脊椎。

每天的脊椎保健運動

頸椎C1供應部位：是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、眩暈、週期症、健忘症、倦怠。

頸椎C2供應部位：是眼神經、耳神經、竇、舌、額頭、乳突骨；神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
頸椎C3供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎C4供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎C5供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎C6供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘
頸椎C7供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症! 狀
頸椎C8供應部位：氣管；神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎T1供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎T2供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎T3供應部位：肺、氣管、胸膜；神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎T4供應部位：膽囊、膽管；神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎T5供應部位：肝、太陽神經叢、血液；神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎T6供應部位：胃；神經受壓後果：神經性胃炎、消化不良、胃灼熱

胸椎 T7供應部位：胰臟、十二指腸；神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎T8供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎T9供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎T10供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎T11供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎T12供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎L1供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎L2供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎L3供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎L4供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎L5供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛　　　　　　　　

不再駝背了  增加下胸椎的活動度

當駝背  下胸椎往後凸之後  會造成身體整體活動度的受限  開始影響腰椎 還有肩關節  。