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版主Ryan 本人學習美式整脊已經七年之久,且學習各種肢體療法,
(Bones for life 費登奎斯 so-tai技巧)
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動作是生命 ,生命是一種過程,改善這個過程的質感,你也改善了生命的本質" 費登奎斯 (1904-1984)
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如何找到一個好的坐姿?

 

 

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找到一個舒適的坐姿~坐姿平衡,腰部放鬆,脊椎就健康

 

 

 

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你的站姿是哪一種?

Poor-Posture-Standing-2.jpg

spine-alignments.jpg

你的坐姿跟你的生活型態有關 

你習慣坐椅子坐在坐骨上 還是坐在薦椎上

你會發現站姿跟你的骨盆的前傾後傾有關係,

骨盆前傾的人 腰的弧度比較大  

骨盆後傾的人 腰的弧度變少

腰椎的弧度太大或太少 都會讓腰椎的壓力變大

站姿也跟我們的頭頸息息相關

每個人的身體結構也不盡相同  因此也沒有一個標準的站法

那我們要怎麼去調整站姿呢?

我們可以坐著做骨盆前滾後滾的運動  讓骨盆前後的肌群平衡。

 

或者做這組動作

 

 

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網站上流傳透過滾背來調整脊椎,但這樣的方法是透過地板或床的壓力,讓脊椎活動,效果比較好的部分是可以拉長腰椎兩側肌肉,讓腰放鬆,但整體對脊椎的調整效果有限。

其實坐著就可以調整脊椎,透過骨盆的前後滾動  帶動脊椎做前彎與後彎的動作  更可以活動到脊椎。

每天的脊椎保健運動

 

 

 

 

脊椎圖

 

頸椎C1供應部位:是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、交感神經系統;神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、眩暈、週期症、健忘症、倦怠。

頸椎C2供應部位:是眼神經、耳神經、竇、舌、額頭、乳突骨;神經受壓後果:鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
頸椎C3供應部位:額、外耳、面骨、牙、三叉神經;神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎C4供應部位:鼻、唇、口、耳、咽管;神經受壓後果:乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎C5供應部位:聲帶、頸部脖體、咽;神經受壓後果:喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎C6供應部位:頸部肌肉、肩部、肩桃腺;神經受壓後果:頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘
頸椎C7供應部位:甲狀腺、肩、肘骨囊;神經受壓後果:滑囊症、傷風、甲狀腺症! 狀
頸椎C8供應部位:氣管;神經受壓後果:氣管炎、前背、內側小指
胸椎T1供應部位:手臂以下部位、食道、氣管;神經受壓後果:支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎T2供應部位:心臟、包括冠狀動脈及瓣膜;神經受壓後果:功能性心疾、胸痛
胸椎T3供應部位:肺、氣管、胸膜;神經受壓後果:支氣管炎、肺炎、肺充血(胸膜炎)、流行性感冒 
胸椎T4供應部位:膽囊、膽管;神經受壓後果:膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎T5供應部位:肝、太陽神經叢、血液;神經受壓後果:肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎T6供應部位:胃;神經受壓後果:神經性胃炎、消化不良、胃灼熱

胸椎 T7供應部位:胰臟、十二指腸;神經受壓後果:糖尿病、胃炎
胸椎T8供應部位:脾;神經受壓後果:抵抗力減低
胸椎T9供應部位:腎上腺;神經受壓後果:過敏症、蕁麻疹
胸椎T10供應部位:腎;神經受壓後果:腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎T11供應部位:腎、輸尿管;神經受壓後果:痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎T12供應部位:小腸、淋巴系統、輸精管;神經受壓後果:風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎L1供應部位:大腸、腹股溝;神經受壓後果:便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎L2供應部位:盲腸、腹部、大腿;神經受壓後果:盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎
L3供應部位:生殖器官、子宮、膀胱、膝;神經受壓後果:膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎L4供應部位:前列腺、腰部肌肉坐骨神經;神經受壓後果:坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎L5供應部位:小腿、踝、腳;神經受壓後果:腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1~S5供應部位:骨盤、臀部、攝護腺;神經受壓後果:薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨供應部位:直腸、肛門;神經受壓後果:痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛        

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坐著抬頭挺胸是錯誤坐姿,駝背也是錯誤的~找到自己自然的坐姿

從小到大我們被灌輸觀念  必須要抬頭挺胸  結果坐著的時候 為了避免駝背 而故意抬頭挺胸

反而造成骨盆前傾及腰椎弧度太大的問題

抬頭挺胸久了  這是一個比較緊繃的姿勢 坐久了  自然就會駝背  反而因為駝背而造成腰椎壓力變大

 

Sitting_Back-Posture.jpg

 

這是我們坐著的時候 骨盆往前及往後的時候 

 

 

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運動按摩利器,高速震動,優於G5按摩機的筋肌膜放鬆機

可用於運動按摩 養生鬆筋 調整肌肉緊繃

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兩分鐘快速放鬆頸椎~調整肩頸痠痛~

 

 

歡迎加入  骨盆矯正教室

 

 

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神奇的肩膀放鬆術~預防五十肩~調整肩膀痛

重點是手肘的角度保持不變

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一組動作可放鬆肩膀 頸椎 脊椎

 


您可以跟著做一次 很快您操作的手會鬆掉
當兩側肩膀都調整之後  脖子也會跟著輕鬆 
雖然只是手部運動 若您可以確實的跟著做
可以讓整個脊椎放鬆

影片是已經操作完左手 接著操作右手開始

 

若你有腰痛的問題  右上角請輸入 email 

輸入後  請到信箱內確認  若沒看到確認信  請檢查垃圾郵件裡。

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筋膜放鬆法

肌筋膜放鬆調整

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透過此款按摩器材  可以做肌肉的深層按摩  且 可以同時挑整到筋膜

脊椎兩側的肌肉 往往相當緊蹦  可以透過  靠牆的方式 按壓

最近胸椎左側有深層的痛點  透過這個器材按壓之後  隔天  左邊的痛點不見了  反而是右邊的上背緊繃。

所以隔天接著做右邊。

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足底肌膜放鬆器材

可以調整腳底的軟組織  透過滾動按摩球的方式鬆開

 

 

 

 

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