這次是受費登奎斯師資訓練的第二階段
師資訓練的過程中會給資深老師 作 功能整合 Functional Integration簡稱 FI
也是我最有興趣學習的部分
老師 會引導我 對身體比較有興趣的部分 後來我提到了 肩膀的舊傷 在這次功能整合前 我的腰部也是痠痛及僵硬
後來躺在table上面 老師 開始做功能整合的部分
老師第一個發現我的問題是 我沒有坐在坐骨上 而是坐骨的後方，我也一直以為我有坐在坐骨上
知道跟實際上 不一樣
在老師一連串的調整之後 站起來的時候 右肩是寬的 腰椎像裝了彈簧一樣 有伸縮感
轉動右肩 發現動不到原本的痛點 轉動肩膀的時候 這個動作好像是走了不同的路徑一樣 就是動不到那個痛點
真的是很有趣 只是好後悔沒有把老師的調整過程錄起來。
最簡單的膝蓋調整法，讓你上下樓梯輕鬆
亞歷山大技巧~自我解決背部不適的動作示範~舒緩背痛好方法
朋友們，
是否有時候會感到下背開始痠疼或背部不適呢？
在背部發生疼痛的前幾天，
您或許能覺察到一些肌肉的緊繃和張力，
而這也是背部開始不適前所發出的警訊。
以下背部放鬆的動作流程是參考：
「寶貝你的背- 根據亞歷山大技巧的自我預防和恢復手冊」一書中的內容，
將書中動作整理後分享給各位。
這些動作如可以在得知背部警訊時的當下即刻操作，
可有效避免背部疼痛發生或變嚴重，
亦可當作預防背痛的保健操。
請大家試試看吧！
想徹底解決背痛的問題，不再反覆回診治療嗎？讓亞歷山大技巧來協助您改變生活品質！
♥馬上了解上課的方式及內容：0980-460-301
引用網站:http://www.yutingchang.com/index.php/2016/03/04/relievebackpain/
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練習這兩個影片的動作 可以提升肩關節的活動度
預防肩膀痠痛的問題
日本發展了很多矯正骨盆的坐墊
最主要是讓骨盆的兩側平衡
也讓骨盆保持在前傾內縮的狀態
一般骨盆後傾的話 髖關節就比較容易外擴 因此看起來臀部會比較大。
透過這樣的坐墊可以長時間的維持比較好的姿勢 因此達到矯正的效果。
骨盆歪斜可能會造成的問題是 脊椎側彎 而產生 腰痠背痛
當骨盆歪斜的時候 會造成功能性的長短腳
使得走路會有落差感 這樣會加速身體歪斜的速度
也會造成兩側的髖關節受力不平均 而造成髖關節的磨損。
造成骨盆歪斜的原因有很多 翹腳 坐姿不良 跌坐在地上 褲子後面口帶放皮夾 早成坐姿兩側高度不同 等等
因此我們能要改善骨盆歪斜的優先考慮方法 就是調整坐姿 (調整坐姿觀念)
試著用下面方法改善坐姿
除了你自己要有正確坐姿的觀念之外
您還可以考慮使用這樣的坐墊 提醒你的坐姿
因為現代人坐著的時間很長 可以透過調整坐姿來改善骨盆歪斜
此坐墊有拉繩式多段調節功能，一般女生骨盆容易外擴的話，髖關節也會比較向外側的方向凸。因此這個功能可以增加骨盆兩側平均內縮，減少骨盆後傾造成的骨盆外擴。
對於不喜歡跑步的人 可以考慮透過健走杖瘦身
在一樣走路的時間裡，可以增加上半身肌肉(手臂、背肌、腹部)的訓練，且減少膝蓋的負擔。
在行走的過程當中，可以除了可以平衡身體兩側的肌肉，也可以增加身體的旋轉(身體的對角線運動)，可以讓身體結構平衡。
對於中老年人有脊椎側彎或駝背的問題，幫助更大。
這篇裡面有很多實證研究 北歐式健走：輕鬆消耗更多熱量！
