快速讓腰部鬆軟不痛~自我調整腰痛方法

 (快轉到三分鐘的地方)

手插腰，雙腳與肩同寬，大拇指輕輕的壓的骨盆外側的腰部肌肉，

從外側開始放鬆  身體先左右側彎10次  脖子跟身體呈一直線 10次後 放開兩秒 再反覆做一次

按壓的力道要輕  按壓的點從外側到內側效果較佳

慢慢的放鬆腰部的肌肉，同時促進血液循環。很快的就可以讓腰部肌肉鬆軟，腰就不痛了。

有個朋友特地去日本學，他說做的好，你的腰的柔軟可以保持很久喔!!!!

重點就是拇指要能夠感覺到腰部的肉的放鬆。先學動作吧!!!

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看到網路流傳這段影片

10秒放鬆肩頸

網路真的是很奇妙的東西 下個驚悚一點的標題就可以永流傳了

其實他的原理就是放鬆胸大肌

讓背後的斜方肌可以相對的放鬆

這個方法其實是日本一個牙科醫師發展的，他發現了顳顎關節與全身放鬆的關係，發展了ㄧ套 佐藤式鬆筋法

除了讓肩頸放鬆跟腰部放鬆之外，還可以有美容小臉的效果。

 這裡面比較重要的動作就是拉耳垂的方法，作者認為耳朵是讓身體兩側平衡的重點。

跟我之前學到身心學有相通之處。

 更詳細一點的做法 

 這是腰痛調整的方法

主要是調整兩側腰大肌的平衡

さとう式 按這個可以找到更多相關的影片

其實我剛好看到這本書覺得很有趣就買來看 沒想到就是這個影片的技巧

小小一本  裡面理論不多 但他設計的動作都還蠻不錯的  

很實用。

對於調整姿勢 放鬆肩頸 腰痛舒緩 都蠻有幫助的!!

博客來買書 

如果你是腰痛的問題  可以參考這個動作

3分鐘快速讓腰部鬆軟不痛~自我調整腰痛方法

肩頸放鬆 肩頸放鬆運動  肩頸放鬆術  肩頸放鬆操

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健走杖健康法

步驟 一

一開始先穿好握把帶，手自然擺動，用手帶動拖行健走杖，感覺到健走杖的腳墊有推到地面(傳回來一點點力量)之後，試著握一下握把，順著握推一下健走杖。

步驟二
注意呼吸

吸吸 吐吐 健走杖壓地第1、2下 吸氣 第3、4下吐氣
用健走杖打拍子，找到自然的呼吸方式。

步驟三

一開始眼睛會看地面，慢慢的將視線往下移及往上移，找到一個舒適的身體姿勢。

步驟四

慢慢的加大步伐，感覺腿部的每一條肌肉都有運動到，感覺腰部有旋轉，肩膀放鬆，感覺到身體的中心軸。約20分鐘。

步驟五

慢慢將速度降低，找到行走輕鬆的身體姿勢。
使用健走杖的好處
1增加上半身肌群的訓練
2增加健走速度，提高運動量
3讓脊椎挺直
4增加身體兩側的平衡
5增加手腳協調能力
6減輕走路時膝蓋的負擔

日本的健身環到了

這個健身環可以做拉筋及伸展的運動!!

也可以透過他做各種按摩~相當實用，很有質感但不便宜!!!

我買到硬版的~後來有軟的版本!!

我買的是兩個一組的~含DVD光碟教學!

產品連結

伸展教材 

按摩系列 

膝蓋快速調整 (預防、解決膝蓋彎曲會痛問題)

下樓梯會膝蓋痛的人可以試試看!!!膝蓋保養運動!!

動作說明:

先分別測試兩隻腳~將蹲低比較不舒服的那支腳放前面。

雙腳交叉 膝蓋靠緊。前腳的重量放在後腳上面。

開始做一邊蹲一邊轉身的動作，即一邊蹲一邊低頭的動作。

教材原自bones for life

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銀髮族15分鐘鬆身椅子操

很多銀髮族的椅子操的設計只注重手腳動作的訓練，卻忽略了更重要的是藉由椅子讓骨盆、脊椎、肋骨做更多的活動及讓身體整體產生聯結。趕快把這套學起來教你的阿公阿女麼!!!

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6分鐘~快速調整體態~    預防駝背 有助於調整脊椎 ~兒童駝背矯正!!

1雙手抱頭 手背延著牆壁往下滑動一點  腳跟抬起踏步

向前走一步，花一點時間覺察身體

2雙手抱頭 手背延著牆壁往上滑動一點  腳跟抬起踏步

向前走一步，花一點時間覺察身體

3雙手交叉於屁股後方，貼著牆壁往上滑動一點 腳跟抬起踏步

向前走一步，花一點時間覺察身體

4雙手交叉於屁股後方，貼著牆壁往下滑動一點 腳跟抬起踏步

向前走一步，花一點時間覺察身體

5一支手至於頭部後方延著牆壁往下滑動一點 一支手貼著屁股 延著牆壁往上滑動一點

(讓兩隻手接近)

向前走一步，花一點時間覺察身體

6一支手至於頭部後方延著牆壁往上滑動一點 一支手貼著屁股 延著牆壁往下滑動一點

(讓兩隻手遠離)

向前走一步，花一點時間覺察身體，攘後走一走  覺察一下 脊椎的弧度。

教材引用Bones for life

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快速的上背放鬆方法，睡前操作，隔天醒來背整個都鬆了

動作原則複習

1.操作動作之前必須先「動診」（透過身體部位的移動來檢視自己身體兩側肌肉鬆緊的差異）。
2.遠離疼痛，做舒服的那一邊。
3.吸氣，預備動作」，吐氣時動作發生，停住，把氣吸滿，停頓五秒鐘，瞬間把氣吐掉，全身放
鬆。
4.在動作完成後，做三到四次的深呼吸調整，且體會放鬆後的感覺。
5.每個動作使用的力量大概60%~80%就可以了，以舒服為主。

切記:閉氣並不同於憋氣 閉氣只是輕鬆地停止了呼吸，沒有空氣的進出現象，而憋氣則是產生了許多蠻力來停止呼吸，全身易產生緊繃狀態。

坐姿系列 最好找到一個能夠坐到底(往後坐到快碰到膝蓋後方) 且 腳能懸空的位置!

此動作可以放鬆下背 ~預防下背痛

一、動作說明

坐在高椅上，平衡兩腳膝蓋抬高的壓力。

二、動診

透過動診覺察兩邊膝蓋抬高，那邊好抬，哪邊不好抬高，在抬高的時候身體盡量保持中立，不要向後傾，選擇一腳操作，以操作者感覺為主，如果感覺不出兩種動作的差異，試著把動作放慢再動診一次。

動診一 及動診二


三、以選擇右腳往上抬高為例

坐在高椅上，腳懸空，吸一個氣，吐氣時，將右腳往上慢慢抬高，吸氣增加動作角度，倒數五秒，5-4-3-2-1 之後一次吐氣放掉，做1-2次深呼吸調整。

四、增加阻力

在做動作前可將雙手壓在選擇的右腳，增加做動作時的阻力，可以強化此動作的效果，帶切勿

在動作操作過程使得肌肉過於緊繃而感到不舒服。

日本健腹器

這是日本人設計的健腹器

塑膠板中間有一個彈簧

躺著的時候 用腹肌收縮的方式去壓，達到訓練核心肌群的效果

透過這樣的方式可以讓腰椎穩定~減少腰椎弧度。

原始產品賣場有更多詳細的說明

日本美體產品代購

這是樂体繩的系列產品

長的樂体繩是適合做全身運動

這個丹田連結彈力帶主要是設計在椅子上做伸展運動，可以放鬆肩胛骨、上背、肩頸

及平衡骨盆。

可預防上背痛、肩頸痠痛的問題。

我覺得他把教材設計的很好，晚上做完這一套時間很短的伸展操，隔天上背是鬆的，

很推薦大家使用。

原始產品連結(含操作影片範例) 

你也可以找類似的東西~操作他設計的動作。

樂体繩介紹

樂体繩開箱文

樂体繩系列產品 也是注重身體的 身體排列(Alignment) 與 平衡

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