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版主Ryan 本人學習美式整脊已經七年之久,且學習各種肢體療法,
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動作是生命 ,生命是一種過程,改善這個過程的質感,你也改善了生命的本質" 費登奎斯 (1904-1984)

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網路上流行一個  縮肚法  就是要刻意的去將肚子往內縮  達到瘦腹的效果

但這個動作很難做到  也不自然   且很難達到

我發現的方式是  站著的時候 將頭往前移一公分(非低頭)   腳底的重心會前腳掌   自然腹部就會用力  大腿內側的肌肉也會用力

同時可以將頭往後移一公分  會發現腰部的肌肉會很吃力   因此只要練習  將頭往前移一點  腹部有感覺到用力

用這樣的方法走路
一邊走路就可以一邊訓練到腹部

這樣的方式可以訓練到腹部的肌肉  也可以改善長期腰痠的問題。

 

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很多人產後整骨是想要讓骨盆縮小,但更重要的一點,是要讓骨盆平衡

因為懷孕的過程 身體結構會變化,骨盆前傾,腰椎的弧度變大,走路外八,骨盆歪斜,而產生腰酸背痛的問題

因此比起讓骨盆縮小 更重要的一點是讓骨盆平衡  把向外開的那邊調進來。當骨盆不平衡的時候 髖關節也會不對稱

所以很多人想要瘦的地方是 骨盆 (橘色線)跟 髖關節的外側凸出來的部分 (綠色線)

當骨盆外開的一側往內調整之後 髖關節外凸的一側也會跟著向內   

髖關節的調整空間會大於骨盆(橘色)

因為髖關節是比較大的活動度的關節 很多人會有兩側髖關節向外移位的問題 尤其是女生 (跟骨盆的角度有關係)

若是一直過度的追求讓骨盆縮小 會讓骨盆的角度往前傾 而造成腰椎的壓力變大 

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懷孕的人因為要撐的肚子  所以身體使用力量的習慣都是向外的

透過訓練腹部 可以慢慢的讓身體使用力量的習慣 往中心軸  

當身體中心的力量使用越多 骨盆就會往內縮。

美姿帶  可以訓練到髂腰肌  當髂腰肌平衡的時候 骨盆就會平衡  

因為髂腰肌的一段是拉到髖關節的內側  所以可以讓兩邊髖關節外凸的往內拉。

 

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當我們坐著的時候 會有一個基準點 讓我們去調整骨盆的平衡

坐著的時候 一開始可以去感覺一下骨盆是比較前傾或者後傾  也可以練習讓骨盆前傾內縮  在找到中心點

接著感覺一下左右兩側的平衡

找到骨盆的中心的時候  維持在平衡的姿勢  就可以慢慢調整骨盆歪斜

 

 

 

 

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