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骨盆枕
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健走杖健康法
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目前分類:骨盆歪斜矯正 (29)

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骨盆的歪斜會影響脊椎,透過骨盆操,讓骨盆端正,使脊椎在中立的位置

 

  

 

  

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這是一個很好的坐姿調整動作

若是可以時常練習

可以減少腰痛的機會

你何不抽點時間練習

 

 

 

 

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第一個問題 坐骨在哪裡? 

  

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坐骨 就位於 紅色那兩點   

將兩手掌放在兩側屁股底下  會摸到兩個硬硬的東西   

坐在硬的椅子上 也特別容易感覺到它

坐的時候  要將重心 平均兩側

當你能夠覺察到坐骨的時候  你的坐姿 同時也在修正

 

 

第二個問題 你習慣坐在坐骨上還是薦椎上?

 

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當你的骨盆稍微前挺 脊椎往上延伸的時候  比較容易把重心放在坐骨上

但是當你駝背的姿勢下  骨盆也會相對放鬆  而讓壓力落在薦椎上  造成腰部的壓力  及 薦椎的不穩定!!

 

補充說明

  

薦椎 是 脊椎的基座  

且比較是直立、稍微前傾的狀態

薦椎的動作是靈活的 但也是容易不穩定的

坐著的時候如果喜歡坐在薦椎上 容易因為壓力而讓它轉到側面,而造成問題。 

 

正確坐姿?

每個人的身體都有差異性,所以沒有一個標準的坐姿,因此可以從了解自己的身體結構,透過覺察,去找到一個舒適的坐姿。

 

所以也要避免  皮夾愛放後口袋 當心腰痛纏身!

 

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 也許你會有興趣的文章:

改善腰痛、下背痛的第一步 (坐姿新嘗試-淺談「坐姿」與脊椎保健 )

 

 

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不再駝背了  增加下胸椎的活動度

當駝背  下胸椎往後凸之後  會造成身體整體活動度的受限  開始影響腰椎 還有肩關節  。

 

 

 

 

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如何找到一個好的坐姿?

 

 

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找到一個舒適的坐姿~坐姿平衡,腰部放鬆,脊椎就健康

 

 

 

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你的站姿是哪一種?

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你的坐姿跟你的生活型態有關 

你習慣坐椅子坐在坐骨上 還是坐在薦椎上

你會發現站姿跟你的骨盆的前傾後傾有關係,

骨盆前傾的人 腰的弧度比較大  

骨盆後傾的人 腰的弧度變少

腰椎的弧度太大或太少 都會讓腰椎的壓力變大

站姿也跟我們的頭頸息息相關

每個人的身體結構也不盡相同  因此也沒有一個標準的站法

那我們要怎麼去調整站姿呢?

我們可以坐著做骨盆前滾後滾的運動  讓骨盆前後的肌群平衡。

 

或者做這組動作

 

 

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網站上流傳透過滾背來調整脊椎,但這樣的方法是透過地板或床的壓力,讓脊椎活動,效果比較好的部分是可以拉長腰椎兩側肌肉,讓腰放鬆,但整體對脊椎的調整效果有限。

其實坐著就可以調整脊椎,透過骨盆的前後滾動  帶動脊椎做前彎與後彎的動作  更可以活動到脊椎。

每天的脊椎保健運動

 

 

 

 

脊椎圖

 

頸椎C1供應部位:是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、交感神經系統;神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、眩暈、週期症、健忘症、倦怠。

頸椎C2供應部位:是眼神經、耳神經、竇、舌、額頭、乳突骨;神經受壓後果:鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
頸椎C3供應部位:額、外耳、面骨、牙、三叉神經;神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎C4供應部位:鼻、唇、口、耳、咽管;神經受壓後果:乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎C5供應部位:聲帶、頸部脖體、咽;神經受壓後果:喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎C6供應部位:頸部肌肉、肩部、肩桃腺;神經受壓後果:頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘
頸椎C7供應部位:甲狀腺、肩、肘骨囊;神經受壓後果:滑囊症、傷風、甲狀腺症! 狀
頸椎C8供應部位:氣管;神經受壓後果:氣管炎、前背、內側小指
胸椎T1供應部位:手臂以下部位、食道、氣管;神經受壓後果:支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎T2供應部位:心臟、包括冠狀動脈及瓣膜;神經受壓後果:功能性心疾、胸痛
胸椎T3供應部位:肺、氣管、胸膜;神經受壓後果:支氣管炎、肺炎、肺充血(胸膜炎)、流行性感冒 
胸椎T4供應部位:膽囊、膽管;神經受壓後果:膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎T5供應部位:肝、太陽神經叢、血液;神經受壓後果:肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎T6供應部位:胃;神經受壓後果:神經性胃炎、消化不良、胃灼熱

胸椎 T7供應部位:胰臟、十二指腸;神經受壓後果:糖尿病、胃炎
胸椎T8供應部位:脾;神經受壓後果:抵抗力減低
胸椎T9供應部位:腎上腺;神經受壓後果:過敏症、蕁麻疹
胸椎T10供應部位:腎;神經受壓後果:腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎T11供應部位:腎、輸尿管;神經受壓後果:痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎T12供應部位:小腸、淋巴系統、輸精管;神經受壓後果:風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎L1供應部位:大腸、腹股溝;神經受壓後果:便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎L2供應部位:盲腸、腹部、大腿;神經受壓後果:盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎
L3供應部位:生殖器官、子宮、膀胱、膝;神經受壓後果:膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎L4供應部位:前列腺、腰部肌肉坐骨神經;神經受壓後果:坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎L5供應部位:小腿、踝、腳;神經受壓後果:腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1~S5供應部位:骨盤、臀部、攝護腺;神經受壓後果:薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨供應部位:直腸、肛門;神經受壓後果:痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛        

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坐著抬頭挺胸是錯誤坐姿,駝背也是錯誤的~找到自己自然的坐姿

從小到大我們被灌輸觀念  必須要抬頭挺胸  結果坐著的時候 為了避免駝背 而故意抬頭挺胸

反而造成骨盆前傾及腰椎弧度太大的問題

抬頭挺胸久了  這是一個比較緊繃的姿勢 坐久了  自然就會駝背  反而因為駝背而造成腰椎壓力變大

 

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這是我們坐著的時候 骨盆往前及往後的時候 

 

 

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美體正姿帶~護腰利器

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骨盆歪斜可能會造成的問題是 脊椎側彎    而產生  腰痠背痛

當骨盆歪斜的時候 會造成功能性的長短腳  

使得走路會有落差感 這樣會加速身體歪斜的速度

也會造成兩側的髖關節受力不平均 而造成髖關節的磨損。

 

造成骨盆歪斜的原因有很多 翹腳  坐姿不良  跌坐在地上  褲子後面口帶放皮夾  早成坐姿兩側高度不同 等等

因此我們能要改善骨盆歪斜的優先考慮方法  就是調整坐姿  (調整坐姿觀念)

試著用下面方法改善坐姿

  

 

除了你自己要有正確坐姿的觀念之外

您還可以考慮使用這樣的坐墊  提醒你的坐姿

因為現代人坐著的時間很長  可以透過調整坐姿來改善骨盆歪斜

 
 此坐墊有拉繩式多段調節功能,一般女生骨盆容易外擴的話,髖關節也會比較向外側的方向凸。因此這個功能可以增加骨盆兩側平均內縮,減少骨盆後傾造成的骨盆外擴。

 

骨盆矯正

 

 

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很多人的腰的弧度太大

導致腰椎的壓力很大

如何調整呢?

可以試看看骨盆拍打地面這組動作!!

這組動作是費登奎斯經典教材 骨盆時鐘的簡化版!!

覺得效果不錯 請按讚分享給朋友

教材源自 bones for life

 

 

 

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骨盆枕

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腰痛舒緩、腰椎痛舒緩動作

我本身有脊椎滑脫症的問題,覺得這個動作對我幫助很大,是一個放鬆腰椎的好方法。

跟大家分享!

不過步驟有點多,要記起來就是了!

 

因為收音效果有點差  請自行把喇叭轉大聲!

 

 

 

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日本神奇骨盆操 ,可以在睡前跟起床的時候練習

 

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骨盆帶推薦,產後骨盆帶推薦  

這款骨盆帶是可以穿在褲子裡面,而且骨盆帶其實最重要的是固定骨盆,所以寬度太寬反而效果不好,且會有悶熱的問題。這款骨盆帶友分成兩條,除了可固定在骨盆兩側之外,另外一條可以往下拉,固定在髖關節的位置。很多女生的髖關節會往身體兩側外跑,由其穿牛仔褲的時候,會看到兩個突出來的摺痕,這個剛好可以固定在髖骨的外側,且有提臀的效果。

這款骨盆帶也可以應用於女性生產後,可以讓原本外擴的骨盆往內。

 

骨盆帶使用心得:

第一次使用的隔天會有一些痠痛感,因為當骨盆比較平衡的時候,會調整到骨盆周圍的肌肉,增加穿戴骨盆帶的頻率後,腰會越來越舒服,且會維持好的坐姿及站姿,所以是相當推薦給大家使用的骨盆帶。

 

 

產後骨盆帶推薦   

 按圖片進入詳細說明↑

 

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脊椎側彎矯正、脊椎側彎運動

 

脊椎側彎跟骨盆的歪斜有很大的關係

除了可以針對骨盆歪斜去做調整之外

也可以作整體性的動作調整

如果可以增加自我調整的頻率

對於脊椎側彎改善的空間會比較大

站姿調整教學

 

 

 

 

 

以下三個動作是全身性的調整動作

 

 

 

 

 

 

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樂体繩開箱文

無意間看到這個產品

樂体繩的發明者,也是以身體兩側平衡的理論去設計動作且發展這個產品。

可以應用於健身,瘦身,紓壓,我覺得這款樂体繩很不錯的地方是他沒有味道。

一般彈力帶都會有橡膠味,他是用特殊的矽膠材質製成的,所以沒有味道。

 

樂体繩官網有影片介紹

 

 

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可先固定於肩井穴的地方 再做繞脖子的動作,這樣的伸展更有效率。

DSC_0049  

 

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脊椎側彎矯正、脊椎側彎運動

 

脊椎側彎跟骨盆的歪斜有很大的關係

除了可以針對骨盆歪斜去做調整之外

也可以作整體性的動作調整

如果可以增加自我調整的頻率

對於脊椎側彎改善的空間會比較大

以下三個動作是全身性的調整動作

 

 

 

 

站姿調整完整教學

 

 

 

 

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腰痛舒緩、腰椎痛舒緩動作

我本身有脊椎滑脫症的問題,覺得這個動作對我幫助很大,是一個放鬆腰椎的好方法。

跟大家分享!

不過步驟有點多,要記起來就是了!

 

因為收音效果有點差  請自行把喇叭轉大聲!

 

 

 

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駝背矯正,改善駝背的方法

透過影片中的動作達到調整體態及改善駝背的問題

可降低腰酸背痛的機會

每天抽一點點時間練習

或在健走運動前操作 

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