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動作是生命 ,生命是一種過程,改善這個過程的質感,你也改善了生命的本質" 費登奎斯 (1904-1984)
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骨盆枕
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健走杖健康法
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Selected Category: 骨盆歪斜矯正 (21)

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骨盆的歪斜會影響脊椎,透過骨盆操,讓骨盆端正,使脊椎在中立的位置

 

  

 

  

骨盆枕   

 

 

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這是一個很好的坐姿調整動作

若是可以時常練習

可以減少腰痛的機會

你何不抽點時間練習

 

 

 

 

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第一個問題 坐骨在哪裡? 

  

sitzbone.jpg  

 

坐骨 就位於 紅色那兩點   

將兩手掌放在兩側屁股底下  會摸到兩個硬硬的東西   

坐在硬的椅子上 也特別容易感覺到它

坐的時候  要將重心 平均兩側

當你能夠覺察到坐骨的時候  你的坐姿 同時也在修正

 

 

第二個問題 你習慣坐在坐骨上還是薦椎上?

 

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當你的骨盆稍微前挺 脊椎往上延伸的時候  比較容易把重心放在坐骨上

但是當你駝背的姿勢下  骨盆也會相對放鬆  而讓壓力落在薦椎上  造成腰部的壓力  及 薦椎的不穩定!!

 

補充說明

  

薦椎 是 脊椎的基座  

且比較是直立、稍微前傾的狀態

薦椎的動作是靈活的 但也是容易不穩定的

坐著的時候如果喜歡坐在薦椎上 容易因為壓力而讓它轉到側面,而造成問題。 

 

正確坐姿?

每個人的身體都有差異性,所以沒有一個標準的坐姿,因此可以從了解自己的身體結構,透過覺察,去找到一個舒適的坐姿。

 

所以也要避免  皮夾愛放後口袋 當心腰痛纏身!

 

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 也許你會有興趣的文章:

改善腰痛、下背痛的第一步 (坐姿新嘗試-淺談「坐姿」與脊椎保健 )

 

 

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很多人的腰的弧度太大

導致腰椎的壓力很大

如何調整呢?

可以試看看骨盆拍打地面這組動作!!

這組動作是費登奎斯經典教材 骨盆時鐘的簡化版!!

覺得效果不錯 請按讚分享給朋友

教材源自 bones for life

 

 

 

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骨盆枕

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腰痛舒緩、腰椎痛舒緩動作

我本身有脊椎滑脫症的問題,覺得這個動作對我幫助很大,是一個放鬆腰椎的好方法。

跟大家分享!

不過步驟有點多,要記起來就是了!

 

因為收音效果有點差  請自行把喇叭轉大聲!

 

 

 

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日本神奇骨盆操 ,可以在睡前跟起床的時候練習

 

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骨盆帶推薦,產後骨盆帶推薦  

這款骨盆帶是可以穿在褲子裡面,而且骨盆帶其實最重要的是固定骨盆,所以寬度太寬反而效果不好,且會有悶熱的問題。這款骨盆帶友分成兩條,除了可固定在骨盆兩側之外,另外一條可以往下拉,固定在髖關節的位置。很多女生的髖關節會往身體兩側外跑,由其穿牛仔褲的時候,會看到兩個突出來的摺痕,這個剛好可以固定在髖骨的外側,且有提臀的效果。

這款骨盆帶也可以應用於女性生產後,可以讓原本外擴的骨盆往內。

 

骨盆帶使用心得:

第一次使用的隔天會有一些痠痛感,因為當骨盆比較平衡的時候,會調整到骨盆周圍的肌肉,增加穿戴骨盆帶的頻率後,腰會越來越舒服,且會維持好的坐姿及站姿,所以是相當推薦給大家使用的骨盆帶。

 

 

產後骨盆帶推薦   

 按圖片進入詳細說明↑

 

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脊椎側彎矯正、脊椎側彎運動

 

脊椎側彎跟骨盆的歪斜有很大的關係

除了可以針對骨盆歪斜去做調整之外

也可以作整體性的動作調整

如果可以增加自我調整的頻率

對於脊椎側彎改善的空間會比較大

站姿調整教學

 

 

 

 

 

以下三個動作是全身性的調整動作

 

 

 

 

 

 

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樂体繩開箱文

無意間看到這個產品

樂体繩的發明者,也是以身體兩側平衡的理論去設計動作且發展這個產品。

可以應用於健身,瘦身,紓壓,我覺得這款樂体繩很不錯的地方是他沒有味道。

一般彈力帶都會有橡膠味,他是用特殊的矽膠材質製成的,所以沒有味道。

 

樂体繩官網有影片介紹

 

 

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DSC_0045  

可先固定於肩井穴的地方 再做繞脖子的動作,這樣的伸展更有效率。

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除了可以針對骨盆歪斜去做調整之外

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站姿調整完整教學

 

 

 

 

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腰痛舒緩、腰椎痛舒緩動作

我本身有脊椎滑脫症的問題,覺得這個動作對我幫助很大,是一個放鬆腰椎的好方法。

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駝背矯正,改善駝背的方法

透過影片中的動作達到調整體態及改善駝背的問題

可降低腰酸背痛的機會

每天抽一點點時間練習

或在健走運動前操作 

調整效果更佳

 

 

 

 

教材擷取於bones for life

 

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骨盆帶推薦,產後骨盆帶推薦  

 

 

  

 

 

這款骨盆帶是可以穿在褲子裡面,而且骨盆帶其實最重要的是固定骨盆,所以寬度太寬反而效果不好,且會有悶熱的問題。這款骨盆帶友分成兩條,除了可固定在骨盆兩側之外,另外一條可以往下拉,固定在髖關節的位置。很多女生的髖關節會往身體兩側外跑,由其穿牛仔褲的時候,會看到兩個突出來的摺痕,這個剛好可以固定在髖骨的外側,且有提臀的效果。

這款骨盆帶也可以應用於女性生產後,可以讓原本外擴的骨盆往內。

 

骨盆帶使用心得:

第一次使用的隔天會有一些痠痛感,因為當骨盆比較平衡的時候,會調整到骨盆周圍的肌肉,增加穿戴骨盆帶的頻率後,腰會越來越舒服,且會維持好的坐姿及站姿,所以是相當推薦給大家使用的骨盆帶。

 

 

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這是轉貼的文章   重點是看圖做動作喔!!!!!

 

 

日本這幾年非常流行骨盆調整運動。許多生活中不經意的小動作都會造成骨盆歪斜,比方說: 翹二郎腿、單肩背包等。許多瘦身專家發現,因為骨盆不正,造成身體左右不平均甚至歪斜,會不自覺的對身體某部位用力過度,間接就會影響血液循環與新陳代謝,造成體型不佳與肥胖等問題。

  現在日本著名的美腰專家Ayu,設計了一套“睡前五分鐘整骨運動”,不但可以調整骨盆歪斜,還可以恢復一天的疲勞,在睡眠中調整並雕塑體型喔!

動作1: 瘦腰提臀運動 2分鐘

葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放鬆骨盆與骨關節,調整全身的歪斜,刺激腰部周圍的肌肉,從身體內部達到瘦腰提臀的效果。

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A. 膝蓋直立
面朝上躺下,將一隻腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開,離開身體!


B. 膝蓋向外倒
立起的膝蓋慢慢向外倒,直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要離開地板。


C. 膝蓋回到原來姿式
向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然後將腿向前伸直。然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作,左右交替做五次。

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腳指頭是腦部的反應區  因此刺激腳指頭 對於 腦部 有很大的幫助

腳掌的左右擺 可帶動 膝蓋 髖關節 及 髂骨 的動作  有助於腿部的調整


無意間看到了這篇   我很喜歡簡單的自我養生方法  分享給大家


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以下是原文~



00五年秋天,和朋友們一起打完高爾夫回家,從車上拿高爾夫桿的時候,一不小心跌坐在地上。這一跌,讓我親身體驗了「年過七十膝蓋變得脆弱,腿部肌肉無力」的說法。

膝蓋脆弱,上下樓梯就會覺得吃力。偶然一次機會,去了丹學修練中心,一位
老師讓我每天試著做二百次的「敲打腳尖」。敲打腳尖是一個非常簡單的運動,只要伸直雙腿,把兩腳的腳後跟靠在一起,兩腳的大姆趾互相碰撞即可。

做二百次大約需
要兩分鐘,剛開始做的時候,兩分鐘是那麼的漫長和無聊,但是既然下定決心,就一定要堅持下來,於是一有時間就會做。

兩個月過去了,不但是膝蓋,就連腿部都感覺變得更有力量了,行動也變得敏捷了。以前每次打網球時,大腿和小腿肚都無法放鬆,還會經常抽筋,而且第二天兩腿會變得非常酸痛,不知道從什麼時候開始,這樣的症狀竟然消失了。

體驗到了敲打腳尖的效果,我就對敲打腳尖運動越來越感興趣了。據說敲打次數越多效果越好,於是我就將每天的二百次增加到五百次,五個月後,又增加到每天的一千下。

現在是一天不做都會覺得不舒服。因為膝蓋問題才開始的敲打腳尖運動,現在不
但讓膝蓋痊癒了,而且感覺身體也比十年前更健康了,排便正常了,臉色也更好了。遇到熟人,他們都會說:「您是有什麼好事啊?怎麼臉色這麼好看?」、「您最近吃什麼補品呢?」


七十多歲的人們聚在一起,不免要經常談到健康問題,每當這個時候我都會告訴大家「敲打腳尖」運動。最近,這個運動在朋友間非常受歡迎,每天都會有諮詢電話打來,問的最多的問題是:「每天一千個怎麼做啊?」。

於是,我就將我的方法告訴了
他們:剛開始,在嘴裡數著。過了一段時間,就開始用手錶設定十分鐘的時間,看看能做多少。在一般的情況下,十分鐘可以做一千二百次左右。如今連時間都不計算了,看電視的時候、看報紙的時候、聽廣播的時候,只要一有空就做,這樣下來,每天能做三千次左右。


現在,周遭的朋友們都開始讚嘆敲打腳尖的效果。我有一個朋友,他晚上睡覺的時候,每兩個小時就要上一次廁所,做了敲打腳尖的活動後,每天晚上都能安穩地睡上五個小時。還有一個朋友做了之後,覺得自己的頭腦比以前變清醒了,集中力提升了,思緒變得敏捷了。


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腰椎有一個自然的弧度  過大 或 過小  都不好

像屁股很翹的人或愛穿高跟鞋的人 容易因為骨盆 前傾 而增加腰椎的弧度

而愛斜坐沙發的人 則容易因為骨盆後傾 而減少了腰椎的弧度

 

因此我們在睡前可以做骨盆前後傾的動作  達到前後的平衡 藉此動作來放鬆下背

 

A 雙腳與肩同寬屈膝採地  很放鬆的躺著 感覺骨盆後方有一塊骨頭(薦椎)接觸地面 

   感覺一下這塊骨頭的形狀  同時覺察脊椎或腰椎的弧度 

 

B 透過雙腳平均的支撐地板,讓骨盆做出後傾的動作,

  感覺到腰椎一節一節的接觸地板,同時覺察頸椎的弧度及後腦杓活動的情況。

c 透過雙腳平均支撐地板,讓骨盆做出前傾 也就是翹屁股的動作,感覺腰的弧度變大,

  同時感覺其他部位所受的影響。 

D當可以做到很自然骨盆前後傾的時候,將腰部用力的程度降低,藉由點頭、抬頭的動作間接帶動骨盆的活動,

再將注意力放在整個脊椎的弧度變化上。

 

在操作過程可以試著自然呼吸,也可以動作產生的時候 吸氣 或吐氣,可以找到一個最有效率的方式。

在操作過程也可以把脊椎想像成 串珠 一顆一顆 的分開活動 

 

 

 

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延伸閱讀:你的坐骨在哪裡?正確坐姿?

 

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首先趴在一個比較硬的床或鋪軟墊地板

臉可以轉向覺得舒服的那一邊

首先

感覺到骨盆前側接觸地面

把意識放在接下來的每一個步驟

細細長長的吸氣  細細長長的吐氣  (記住:呼吸是最好的按摩)

先感覺胸部及腹部的膨脹

接著感覺骨盆兩側的活動 是否平均

慢慢增加骨盆的開合

感覺一下腰部的弧度

慢慢感覺骨盆的開合的活動 與身體 其他部位的關係 肩膀 上背 頸部 ????

是否有影響身體的其他部位 


藉此活動放鬆下背及全身!!

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腰痛原因有很多種

如果是結構性的問題的話  有可能是骨盆歪斜 而造成肌肉不平衡 而導致下背痛

因此可以透過一些DIY的骨盆活動 讓 自己左右側的肌群平衡  達到紓緩下背痛的效果

詳細原因請看:腰酸腰痛的原因

 

透過腳跟按摩腳掌內側(脊椎的反應區),及小腿內側(坐骨神經的反應區)
睡前做效果佳,可在腳內側塗上乳液、精油再操作。


 

懶人放鬆法-腰部放鬆按摩法

 

 


也許你可以參考一下幾種方法:

調整骨盆的好動作~屁股走路(預防減緩下背痛問題)

預防舒緩上背痛、下背痛、腰痛的脊椎伸展

下背痛運動

So-tai 技巧


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坐姿的調整,需要改變自己的想法,檢視自己是否做著的時候 把重心平均分配兩邊坐骨,

且骨盆是否過度前傾或 後傾而壓到薦椎

,另外一個方式則是調整環境(椅子高度 及電腦高度)避免在錯誤的姿勢下太久!

且使用一段時間,要起來活動筋骨!

以下是簡單影片 可以從動畫中去了解如何調整位置!!!

 

 

 

你可能感興趣的文章:改善腰痛、下背痛的第一步 (坐姿新嘗試-淺談「坐姿」與脊椎保健 )

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雙腳伸直坐著,感覺兩側屁股之下的坐股(可以用手摸摸看),手呈跑步狀(屈肘),慢慢把右邊的屁股抬離地板並往前走,

右邊的大腿有一點向內旋,接著再把左邊的骨盆抬起往前,上半身隨之活動。

可以往前走,也可以往後走。

在動作的過程當中 大腿可以做內旋與外旋的動作~~可以活動到髖關節~減少髖關節的問題!!

此動作可以讓骨盆兩側平衡,也會使得脊椎有左右旋轉的動作。  是一舉數得的動作!!

瘦屁股也很好用喔←增加女性調整的動機!!

 

 

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有一些研究指出 骨盆歪斜的女生  會有經痛的現象~~ 

同時骨盆歪斜也會造成下背痛!

當有這種可能性的時候,也許我們可以透過一些方法調整骨盆歪斜!

其中有一個方法叫做骨盆時鐘

這個動作的起源是費登奎斯這個人發展的~費登奎斯同時也是一個身心調整的技巧~

把肚臍當成時鐘的中心點  往上是12點~往下到恥骨的位置是6點~左右側的骨頭處 則為3點和9點

在屈膝踩地的位置上~~開始讓骨盆轉動~從12點到3點~再到6點~~直接回到12點~~慢慢開始設計轉法!!

也練習讓動作由大慢慢變小!當能夠很輕鬆的用肚臍畫圓時~你的骨盆就越是放鬆!!

 

 

 

 

附帶一個小方法   腳跟內側是 子宮的反應區  可以透過按摩的方式 來調整 

因此可以用右腳的腳跟去壓左腳內側子宮的反應區~之後交換!需要點乳液

或洗澡的時候 壓一壓  但要小心跌倒!!!!

 

身心動作教育課程對大學女性學生經痛改善效果之研究

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