每篇文章左上角可以按讚分享給朋友!!也可以直接回應文章
版主Ryan 本人學習美式整脊已經七年之久,且學習各種肢體療法,
(Bones for life 費登奎斯 so-tai技巧)
希望能用最簡單的方法解決您身體的不適,
歡迎右方訂閱我的電子報及收看我的youtube頻道


動作是生命 ,生命是一種過程,改善這個過程的質感,你也改善了生命的本質" 費登奎斯 (1904-1984)

目前分類:健走杖健康法 (2)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

健走杖健康法

 

步驟 一

一開始先穿好握把帶,手自然擺動,用手帶動拖行健走杖,感覺到健走杖的腳墊有推到地面(傳回來一點點力量)之後,試著握一下握把,順著握推一下健走杖。

步驟二
注意呼吸

吸吸 吐吐 健走杖壓地第1、2下 吸氣 第3、4下吐氣
用健走杖打拍子,找到自然的呼吸方式。

步驟三


一開始眼睛會看地面,慢慢的將視線往下移及往上移,找到一個舒適的身體姿勢。

步驟四

慢慢的加大步伐,感覺腿部的每一條肌肉都有運動到,感覺腰部有旋轉,肩膀放鬆,感覺到身體的中心軸。約20分鐘。

步驟五

慢慢將速度降低,找到行走輕鬆的身體姿勢。
使用健走杖的好處
1增加上半身肌群的訓練
2增加健走速度,提高運動量
3讓脊椎挺直
4增加身體兩側的平衡
5增加手腳協調能力
6減輕走路時膝蓋的負擔

two14lng-dtl
文章標籤

soma 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

對於不喜歡跑步的人 可以考慮透過健走杖瘦身

在一樣走路的時間裡,可以增加上半身肌肉(手臂、背肌、腹部)的訓練,且減少膝蓋的負擔。

在行走的過程當中,可以除了可以平衡身體兩側的肌肉,也可以增加身體的旋轉(身體的對角線運動),可以讓身體結構平衡。

對於中老年人有脊椎側彎或駝背的問題,幫助更大。

 

這篇裡面有很多實證研究  北歐式健走:輕鬆消耗更多熱量!

文章標籤

soma 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

您尚未登入,將以訪客身份留言。亦可以上方服務帳號登入留言

請輸入暱稱 ( 最多顯示 6 個中文字元 )

請輸入標題 ( 最多顯示 9 個中文字元 )

請輸入內容 ( 最多 140 個中文字元 )

請輸入左方認證碼:

看不懂,換張圖

請輸入驗證碼