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版主Ryan 本人學習美式整脊已經七年之久,且學習各種肢體療法,
(Bones for life 費登奎斯 so-tai技巧)
希望能用最簡單的方法解決您身體的不適,
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動作是生命 ,生命是一種過程,改善這個過程的質感,你也改善了生命的本質" 費登奎斯 (1904-1984)

目前分類:自我調整小動作 (12)

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這是Bones for life 的課程中的一個基本動作

透過手掌貼住脖子的方式  去感覺頸椎間的空間  

讓您體會到脖子拉長與縮短的感覺

可以練習幾次看看  會感覺到脖子舒服許多喔

 

 

 

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站立 膝蓋微屈 將意念放於腳底   腳掌位置不動  慢慢將重心照8字的方向以水平的方式移動 

(就是身體不要彎)  

活動過程  可將意念放在 腳底  腳踝 膝蓋 髖關節 骨盆 脊椎 肩膀 頸椎 頭部 耳朵

讓這些關節隨著重心的轉移而晃動 

透過平面的搖晃 達到身體放鬆的效果

也將意念放在舒服的身體部位

在做動作的過程可以去覺察脊椎的曲線

也可以改變身體的水平 增加膝蓋的彎曲

很簡單 做三分鐘看看  身體有什麼改變

 

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進入影片教學

 

 

正確站姿?站姿如何調整? 

 

 

 

 

  

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手汗症的人可以參考以下這篇

我個人也會流手汗

操作之後覺得有些幫助!與大家分享!!!


手汗

 

按摩手少陰心經與手厥陰心包經

     西醫認為手汗與交感神經有關,患者交感神經的反應比一般人強烈,因交感神經控制汗腺的分泌,以至於造成這些人流的汗比別人多。亦有人認為和患者的生活壓力、緊張有關。根據最新研究報告顯示,手汗症有明顯的家族遺傳。而中醫對手汗症的症狀論證就更多了。
  我們沒有看到症狀,不能妄下論斷。但是,我們建議透過手療法來施作是最安全可靠、也沒有副作用。若能教會他自己施作那就更好了。

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將疼痛這個主題擺在中間

透過聯想  寫出延伸出來的第一層子題  ( 想十個子題)

也可以從第一層子題中 延伸出第二層的子題

之後再將每一個子題  做歸納與分析

慢慢會了解  疼痛對於自己的意義!

每個人做出來都會不一樣喔!

如果你有疼痛纏身

可以經常性的做這樣子的練習

會有幫助


以下是範例 

 

 

未命名.bmp

這是之前上費登奎斯

老師給我們的一個小練習

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o型腿矯正的小觀念

因為大部分的大腿外側肌群比較強,且重心容易踩在腳掌外側,或者是以外八的方式走路,導致o型腿越來越嚴重,除了影響外觀之外,更大的影響是整體的身體結構。

以下是矯正o型腿的走路意像!

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老人駝背的問題是我ㄧ直在思考的

在長期姿勢失衡的情況下造成的

還有身體能力的退化都是影響因素

 

比較重要的是要避免久坐 

尤其是在斜坐的姿勢下  斜坐姿勢

因為壓迫薦椎 導致腰椎弧度減少

所以最理想是在腰後面墊一個腰墊 維持腰椎的弧度!

 

 

有兩個練習可以給老人家做

 

第一個是  將身體拉直後放鬆 (看斜上方)

找到ㄧ個適合高度的椅子

先坐在椅子上   雙手手掌 放在膝蓋上

想像脊椎是一條繩子

慢慢的拉直 拉直的過程  頭往上延伸  眼睛慢慢往斜上方看  也慢慢增加腰部的弧度 稍微挺腰  有ㄧ點翹屁股的動作

想像這條繩子拉緊之後  接著再把這條繩子放鬆  同時找到最舒服的坐姿姿勢  

透過這樣的方式反覆練習

 

第二個是方法仰躺的時候將枕頭墊在腰下 增加腰的弧度

                             lobkpn-8.jpg   

 

可參考使用樂活健康椅

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你可能會有興趣的文章:

椅子骨盆操 1

椅子骨盆操 2

改善老人駝背的小妙法

 

 

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辛苦了一天

睡覺前不妨做這樣子的一個練習 這是ㄧ個很好的放鬆技巧

最理想的狀態 是選擇比較硬的地板 鋪個墊子

雙腳屈膝踩地  雙腳與肩同寬 

透過腳掌前後的移動  找到 最放鬆的屈膝角度

雙手平放於身體兩側  慢慢將注意力 放在身體接觸地板的面積 及平穩的呼吸

慢慢讓身體舒服的感覺擴散

做完這樣的練習 再進入夢鄉  隔天記得再感覺一下身體狀態!!!


這個身體姿勢  小腿支撐的力量會往股骨  股骨的力量會往髖關節 

且 腰部可以平貼於地面  讓下背拉長 有效率的放鬆!




身心放鬆空間

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辛苦了一天

按按自己的腳

讓自己放鬆後  再睡覺 

睡的效率會更好

你覺得呢?


第一個步驟    搓搓腳趾頭 捏一捏 按一按  因為腳趾頭  對應腦部  刺激之後  可以讓我們放鬆 

第二個步驟    沾點乳液或精油~ 推按腳掌內側  從小腿內側  到 腳掌內側 !! 詳細參照   腰痛、上背痛(膏肓痛)簡易舒緩保健法

第三個步驟    沿著腳背骨頭的縫推

第四個步驟    腳底  從中間畫一條線  一半往上推  一半往下推   可以用指推法  或者  小工具輔助

小工具輔助方法   往下壓 壓到表皮下  再往按摩方向推(可以腳掌分成上下兩半 上半部往上推 下半部往下推)   

像畫圖一樣 的 畫滿每一個區域!!!

留點十分鐘給自己吧!!!!!

吳神父新足部健康法教學網頁

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預防上背痛及下背痛的坐姿運動

 

 

 

參考文章

腰痛、上背痛(膏肓痛)簡易舒緩保健法

預防舒緩上背痛、下背痛、腰痛的脊椎伸展、復健運動

改善腰痛、下背痛的第一步 (坐姿新嘗試-淺談「坐姿」與脊椎保健 )

骨盆歪斜調整及舒緩預防經痛、下背痛的好方法→骨盆時鐘

更多下背痛腰痛相關文章

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長期久坐的人

有機會的話 要做伸展動作

不要因為長期固定的姿勢,而造成肌肉疲勞!!

常做伸展操可以預防腰痛及上背痛的問題喔!!!!!

點選:脊椎伸展操預防腰痛、上背痛

 

 

 

每天抽空做一次脊椎運動(伸展)

 

 

延伸閱讀:

腰痛、上背痛(膏肓痛)簡易舒緩保健法

預防上背痛、下背痛、腰痛的脊椎伸展活動

上背痛運動

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在學習吳神父新足部健康法的過程中,也常透過這個方法自我調整

在調整的過程,發現有一個方式對於腰痛及上背痛的效果頗明顯

因此,提供給大家試試看!

使用油(精油或乳液都可以)

從膝蓋內側的骨頭沿著小腿內側的骨頭推

再推這段的過程  注意有無不順或結塊的地方(我們稱為病理反應物)

再不順的地方多加強

靠近膝蓋這段(藍色)對應為上背

靠近腳踝這段(黃色)對應坐骨神經

推完小腿內側再推腳掌的內側

腳掌的內側(綠色)對應脊椎(頸椎胸椎腰椎薦椎尾椎)

沿著骨頭跟肉之間的縫(骨縫)去推

一樣尋找有無反應物的地方

最後按摩大拇指的內側,結束。

只需要短短五分鐘到十分鐘。

 

這是腳內側喔!!!

LV-5.jpg  

抓了一張圖  簡單的畫了一下!!!

 

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  曾經陪同一個朋友去整臉 那一間還蠻有名的 碧綠佳

還沒輪到我朋友的時候,一個女生正在被整臉

那個女生坐在靠著牆壁的椅子上 脖子套著枕頭

一直被推拿師推下巴~往後一直用蠻力往後壓!!!!

感覺她很痛苦~~直到她看到 鏡子的時候 才恢復情緒!!!!

有需要這樣子的調整嗎?

 

而且我看他的矯正方向 也不怎麼一致!!  @@"



從健康的角度來看 只有 顳顎關節有問題的時候才需要調整~

顳顎關節需要在正常的範圍內~~顳顎關節有問題的人會影響咬合

還有下巴會歪斜。

有一套整脊技術Sacro Occipital Technique 指出下巴歪斜是因為顱骨排列歪斜造成的~

那顱骨排列歪斜是骨盆的薦椎歪斜造成的!!!所以那邊是結果 需要做整體的調整!!!!!

但是輕微的歪斜是正常的 可以透過一些按摩去調整 臉部的肌肉!

可以找一些按摩臉部的書籍 自己按摩自己的臉


如果真的想幫助自己可以嘗試以下影片的方法:

http://www.youtube.com/watch?v=bI1D7Y4-JZQ

其中他在打臉的時候 有一個打顴骨的動作~是有幫助調整臉兩側的對稱性

也有助於調整下巴歪斜!!!

或者透過自我按摩的方式


http://www.youtube.com/watch?v=RVCumvhschs

or tmj搜尋 相關影片

希望大家可以用健康的方法調整自己喔!!!

 

如果想更深一步的了解 ,請進入 http://bodywell.weebly.com/index.html

 

 

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