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版主Ryan 本人學習美式整脊已經七年之久,且學習各種肢體療法,
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動作是生命 ,生命是一種過程,改善這個過程的質感,你也改善了生命的本質" 費登奎斯 (1904-1984)

目前分類:頸椎放鬆運動 (3)

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軟球課程-放鬆頸椎-解除脖子緊繃酸痛-預防落枕-落枕怎麼辦?
 
可預防頭痛的運動!!!
 
 
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放鬆頸椎- 消除肩頸酸痛-預防落枕

 

 

再將軟球往頸部的中間放

一樣

1脖子側彎

2轉頭動作

3雙腳屈膝踩地 往上往下推

 

雙手上舉

再將小球置於肩膀頂端 用小球去壓 肩膀頂端





也可以靠著沙發操作這一組動作喔!!!

 

 

 

 

 

調整頸椎軟球

 

 

 

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soma 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

脖子應該要有一個C的弧度

當脖子的弧度不見時 容易造成頸部僵硬且壓迫到神經

DSC07368.JPG  

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soma 發表在 痞客邦 留言(7) 人氣()

現代人 長時間使用電腦  如果  椅子 跟 桌子 的相對位置不對時 就會造成低頭打電腦的動作

尤其是使用筆電更加明顯   ,

再搭乘捷運的時候   大家殺時間  不管 坐著或站著   就是要低頭 玩 手機的小遊戲

日積月累  會影響  頸椎的弧度!


頸椎的弧度?

我們的頸椎是直的嗎?

正常的頸椎應該要有像C一樣的弧度

http://zh.wikipedia.org/wiki/File:Cervical_coloumn.png

所以大部分的人少了抬頭這個動作


很簡單的道理  低頭的時候 頸椎會拉直 

抬頭的時候 頸椎的弧度會增加

因此最簡單的伸展則是眼睛慢慢往天花板看 慢慢的抬頭  同時想像C的弧度增加


眼睛往地上看慢慢的低頭

透過眼睛帶動脖子的方式 做最簡易的伸展!!

預防頸椎痛、脖子痛的小方法

 



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