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版主Ryan 本人學習美式整脊已經七年之久,且學習各種肢體療法,
(Bones for life 費登奎斯 so-tai技巧)
希望能用最簡單的方法解決您身體的不適,
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動作是生命 ,生命是一種過程,改善這個過程的質感,你也改善了生命的本質" 費登奎斯 (1904-1984)

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兩分鐘快速放鬆頸椎~調整肩頸痠痛~

 

 

歡迎加入  骨盆矯正教室

 

 

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一組動作可放鬆肩膀 頸椎 脊椎

 


您可以跟著做一次 很快您操作的手會鬆掉
當兩側肩膀都調整之後  脖子也會跟著輕鬆 
雖然只是手部運動 若您可以確實的跟著做
可以讓整個脊椎放鬆

影片是已經操作完左手 接著操作右手開始

 

若你有腰痛的問題  右上角請輸入 email 

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膝蓋快速調整 (預防、解決膝蓋彎曲會痛問題)

下樓梯會膝蓋痛的人可以試試看!!!膝蓋保養運動!!

 

動作說明:

先分別測試兩隻腳~將蹲低比較不舒服的那支腳放前面。

雙腳交叉 膝蓋靠緊。前腳的重量放在後腳上面。

開始做一邊蹲一邊轉身的動作,即一邊蹲一邊低頭的動作。

 

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本網頁線上語音由賽微科技股份有限公司提供

 

 

 

 

教材原自bones for life

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銀髮族15分鐘鬆身椅子操

很多銀髮族的椅子操的設計只注重手腳動作的訓練,卻忽略了更重要的是藉由椅子讓骨盆、脊椎、肋骨做更多的活動及讓身體整體產生聯結。趕快把這套學起來教你的阿公阿女麼!!!

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6分鐘~快速調整體態~    預防駝背 有助於調整脊椎 ~兒童駝背矯正!!

 

 

1雙手抱頭 手背延著牆壁往下滑動一點  腳跟抬起踏步

向前走一步,花一點時間覺察身體

2雙手抱頭 手背延著牆壁往上滑動一點  腳跟抬起踏步

向前走一步,花一點時間覺察身體

3雙手交叉於屁股後方,貼著牆壁往上滑動一點 腳跟抬起踏步

向前走一步,花一點時間覺察身體

4雙手交叉於屁股後方,貼著牆壁往下滑動一點 腳跟抬起踏步

向前走一步,花一點時間覺察身體

5一支手至於頭部後方延著牆壁往下滑動一點 一支手貼著屁股 延著牆壁往上滑動一點

(讓兩隻手接近)

向前走一步,花一點時間覺察身體

6一支手至於頭部後方延著牆壁往上滑動一點 一支手貼著屁股 延著牆壁往下滑動一點

(讓兩隻手遠離)

向前走一步,花一點時間覺察身體,攘後走一走  覺察一下 脊椎的弧度。

 

 

 

教材引用Bones for life

 

 

 

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 透過雙手在大腿前的交替滑動,所產生的螺旋動作~將身體重心往前帶~至站起來!!

 

 

 

教材源自Bones for life

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最簡單的膝蓋調整法,讓你上下樓梯輕鬆

 

 

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這是一個很簡單改善駝背的方法

對脊椎側彎也會有幫助喔!! 

只要找到一面牆壁就可以做

 

 

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每天30分鐘健骨操,每天都健康

  

 

進入完整教學連結

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胸悶的人往往背部是緊的,且肋骨的活動度比較差。

那怎麼要才能活動到肋骨。可以操作以下影片。

 

 

 

 

 

 

 

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其實沒有標準的站姿或坐姿,
每一個人都有自己的標準,
怎麼樣的姿勢才好?
你知道嗎? 骨盆的歪斜會影響脊椎,當脊椎歪斜太多會影響你的健康。
你知道如何讓骨盆達到平衡嗎?
身體使用久了,會有慣性,若是歪斜的話,就會一直歪斜下去。
如何透過簡單的方法,讓身體學習如何突破慣性,找到最自然的姿勢。

    

 

站姿調整,找到自己的正確站姿,防止預防駝背,矯正脊椎側彎

 

Bones for life介紹

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