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版主Ryan 本人學習美式整脊已經七年之久,且學習各種肢體療法,
(Bones for life 費登奎斯 so-tai技巧)
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動作是生命 ,生命是一種過程,改善這個過程的質感,你也改善了生命的本質" 費登奎斯 (1904-1984)
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放鬆髖關節

預防膝蓋痛及腰部緊繃問題

讓你的走路變輕鬆

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很多人產後整骨是想要讓骨盆縮小,但更重要的一點,是要讓骨盆平衡

因為懷孕的過程 身體結構會變化,骨盆前傾,腰椎的弧度變大,走路外八,骨盆歪斜,而產生腰酸背痛的問題

因此比起讓骨盆縮小 更重要的一點是讓骨盆平衡  把向外開的那邊調進來。當骨盆不平衡的時候 髖關節也會不對稱

所以很多人想要瘦的地方是 骨盆 (橘色線)跟 髖關節的外側凸出來的部分 (綠色線)

當骨盆外開的一側往內調整之後 髖關節外凸的一側也會跟著向內   

髖關節的調整空間會大於骨盆(橘色)

因為髖關節是比較大的活動度的關節 很多人會有兩側髖關節向外移位的問題 尤其是女生 (跟骨盆的角度有關係)

若是一直過度的追求讓骨盆縮小 會讓骨盆的角度往前傾 而造成腰椎的壓力變大 

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懷孕的人因為要撐的肚子  所以身體使用力量的習慣都是向外的

透過訓練腹部 可以慢慢的讓身體使用力量的習慣 往中心軸  

當身體中心的力量使用越多 骨盆就會往內縮。

美姿帶  可以訓練到髂腰肌  當髂腰肌平衡的時候 骨盆就會平衡  

因為髂腰肌的一段是拉到髖關節的內側  所以可以讓兩邊髖關節外凸的往內拉。

 

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當我們坐著的時候 會有一個基準點 讓我們去調整骨盆的平衡

坐著的時候 一開始可以去感覺一下骨盆是比較前傾或者後傾  也可以練習讓骨盆前傾內縮  在找到中心點

接著感覺一下左右兩側的平衡

找到骨盆的中心的時候  維持在平衡的姿勢  就可以慢慢調整骨盆歪斜

 

 

 

 

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產後整骨諮詢

 

中部產後整骨  躍康整復

 

 

 

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網路上流行一個  縮肚法  就是要刻意的去將肚子往內縮  達到瘦腹的效果

但這個動作很難做到  也不自然   且很難達到

我發現的方式是  站著的時候 將頭往前移一公分(非低頭)   腳底的重心會前腳掌   自然腹部就會用力  大腿內側的肌肉也會用力

同時可以將頭往後移一公分  會發現腰部的肌肉會很吃力   因此只要練習  將頭往前移一點  腹部有感覺到用力

用這樣的方法走路
一邊走路就可以一邊訓練到腹部

這樣的方式可以訓練到腹部的肌肉  也可以改善長期腰痠的問題。

 

歡迎加入  脊椎骨盆矯正教室

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中部產後整骨推薦   中部產後整骨   躍康整復

台中產後整骨

南投縣草屯鎮大成街82號

 

很多人產後整骨是想要讓骨盆縮小,但更重要的一點,是要讓骨盆平衡

因為懷孕的過程 身體結構會變化,骨盆前傾,腰椎的弧度變大,走路外八,骨盆歪斜,而產生腰酸背痛的問題

因此比起讓骨盆縮小 更重要的一點是讓骨盆平衡  把向外開的那邊調進來。當骨盆不平衡的時候 髖關節也會不對稱

所以很多人想要瘦的地方是 骨盆 (橘色線)跟 髖關節的外側凸出來的部分 (綠色線)

當骨盆外開的一側往內調整之後 髖關節外凸的一側也會跟著向內   

髖關節的調整空間會大於骨盆(橘色)

因為髖關節是比較大的活動度的關節 很多人會有兩側髖關節向外移位的問題 尤其是女生 (跟骨盆的角度有關係)

若是一直過度的追求讓骨盆縮小 會讓骨盆的角度往前傾 而造成腰椎的壓力變大 

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懷孕的人因為要撐的肚子  所以身體使用力量的習慣都是向外的

透過訓練腹部 可以慢慢的讓身體使用力量的習慣 往中心軸  

當身體中心的力量使用越多 骨盆就會往內縮。

美姿帶  可以訓練到髂腰肌  當髂腰肌平衡的時候 骨盆就會平衡  

因為髂腰肌的一段是拉到髖關節的內側  所以可以讓兩邊髖關節外凸的往內拉。

 

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當我們坐著的時候 會有一個基準點 讓我們去調整骨盆的平衡

坐著的時候 一開始可以去感覺一下骨盆是比較前傾或者後傾  也可以練習讓骨盆前傾內縮  在找到中心點

接著感覺一下左右兩側的平衡

找到骨盆的中心的時候  維持在平衡的姿勢  就可以慢慢調整骨盆歪斜

 

 

 

 

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腰痠背痛跟坐姿很有關係

骨盆歪斜會造成易胖體質、腰痠背痛、小腹凸出。

小心!這樣坐會讓你骨盆歪斜
 

 

1.翹腳坐
翹腳坐會給人一種優美的印象, 若長年翹腳則易使抬起腳的那一側骨盆鬆弛,也會讓骨盆不平衡,不僅會導致臀部變形,還可能引發脊椎側彎。

2.C型坐姿
C型坐姿是指背靠著椅背,腰部些微彎曲,攤在椅子上的坐姿。若持續使用這種坐姿將有以下3種風險。

3.小腹凸出
因為腹部不使力,導致小腹會愈來愈大。

4.大屁股
贅肉喜歡囤積在不常使力的地方。習慣腰部微彎的坐姿會使骨盆外擴,屁股變大,必須注意。

 

5.腰痛
腰微彎的姿勢會過度使用腰部周圍的肌肉,造成腰痛。容易腰痛的人請務必改正你的坐姿。

拒絕骨盆歪斜!健康骨盆靠L型坐姿

L型坐姿可幫你矯正骨盆、伸展脊椎,習慣L型坐姿的好處有:

緊實的小腹
特別是L型坐姿要保持腰部挺直並縮小腹,如此一來就能使用到腹部肌肉,成功告別贅肉。

改善腰痠背痛
挺直脊椎能使背上過度緊繃的肌肉放鬆,遠離腰痠背痛。除此之外,還能培養你隨時隨地抬頭挺胸的習慣,告別駝背成為背影殺手。

 從小到大都過著不依靠椅背的生活,不管何時都保持L型的端正坐姿,因此培養了吃不胖的身體,健康的骨盆。正確的坐姿會成為你一生的財產,從現在起培養正確的坐姿,你也能和野口小姐一樣擁有健康好身材。

 

小腹凸

 

 

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改善脊椎側彎從坐正開始~脊椎側彎矯正運動

 

網站上流傳透過滾背來調整脊椎,但這樣的方法是透過地板或床的壓力,讓脊椎活動,效果比較好的部分是可以拉長腰椎兩側肌肉,讓腰放鬆,但整體對脊椎的調整效果有限。

其實坐著就可以調整脊椎,透過骨盆的前後滾動  帶動脊椎做前彎與後彎的動作  更可以活動到脊椎。

每天的脊椎保健運動

 

 

 

脊椎側彎

脊椎圖

 

頸椎C1供應部位:是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、交感神經系統;神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、眩暈、週期症、健忘症、倦怠。

頸椎C2供應部位:是眼神經、耳神經、竇、舌、額頭、乳突骨;神經受壓後果:鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
頸椎C3供應部位:額、外耳、面骨、牙、三叉神經;神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎C4供應部位:鼻、唇、口、耳、咽管;神經受壓後果:乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎C5供應部位:聲帶、頸部脖體、咽;神經受壓後果:喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎C6供應部位:頸部肌肉、肩部、肩桃腺;神經受壓後果:頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘
頸椎C7供應部位:甲狀腺、肩、肘骨囊;神經受壓後果:滑囊症、傷風、甲狀腺症! 狀
頸椎C8供應部位:氣管;神經受壓後果:氣管炎、前背、內側小指
胸椎T1供應部位:手臂以下部位、食道、氣管;神經受壓後果:支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎T2供應部位:心臟、包括冠狀動脈及瓣膜;神經受壓後果:功能性心疾、胸痛
胸椎T3供應部位:肺、氣管、胸膜;神經受壓後果:支氣管炎、肺炎、肺充血(胸膜炎)、流行性感冒 
胸椎T4供應部位:膽囊、膽管;神經受壓後果:膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎T5供應部位:肝、太陽神經叢、血液;神經受壓後果:肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎T6供應部位:胃;神經受壓後果:神經性胃炎、消化不良、胃灼熱

胸椎 T7供應部位:胰臟、十二指腸;神經受壓後果:糖尿病、胃炎
胸椎T8供應部位:脾;神經受壓後果:抵抗力減低
胸椎T9供應部位:腎上腺;神經受壓後果:過敏症、蕁麻疹
胸椎T10供應部位:腎;神經受壓後果:腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎T11供應部位:腎、輸尿管;神經受壓後果:痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎T12供應部位:小腸、淋巴系統、輸精管;神經受壓後果:風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎L1供應部位:大腸、腹股溝;神經受壓後果:便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎L2供應部位:盲腸、腹部、大腿;神經受壓後果:盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎
L3供應部位:生殖器官、子宮、膀胱、膝;神經受壓後果:膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎L4供應部位:前列腺、腰部肌肉坐骨神經;神經受壓後果:坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎L5供應部位:小腿、踝、腳;神經受壓後果:腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1~S5供應部位:骨盤、臀部、攝護腺;神經受壓後果:薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨供應部位:直腸、肛門;神經受壓後果:痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛        

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不再駝背了  增加下胸椎的活動度

當駝背  下胸椎往後凸之後  會造成身體整體活動度的受限  開始影響腰椎 還有肩關節  。

 

 

 

 

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如何找到一個好的坐姿?

 

 

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找到一個舒適的坐姿~坐姿平衡,腰部放鬆,脊椎就健康

 

 

 

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