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腰椎有一個自然的弧度 過大 或 過小 都不好
像屁股很翹的人或愛穿高跟鞋的人 容易因為骨盆 前傾 而增加腰椎的弧度
而愛斜坐沙發的人 則容易因為骨盆後傾 而減少了腰椎的弧度
因此我們在睡前可以做骨盆前後傾的動作 達到前後的平衡 藉此動作來放鬆下背
A 雙腳與肩同寬屈膝採地 很放鬆的躺著 感覺骨盆後方有一塊骨頭(薦椎)接觸地面
感覺一下這塊骨頭的形狀 同時覺察脊椎或腰椎的弧度
B 透過雙腳平均的支撐地板，讓骨盆做出後傾的動作，
感覺到腰椎一節一節的接觸地板，同時覺察頸椎的弧度及後腦杓活動的情況。
c 透過雙腳平均支撐地板，讓骨盆做出前傾 也就是翹屁股的動作，感覺腰的弧度變大，
同時感覺其他部位所受的影響。
D當可以做到很自然骨盆前後傾的時候，將腰部用力的程度降低，藉由點頭、抬頭的動作間接帶動骨盆的活動，
再將注意力放在整個脊椎的弧度變化上。
在操作過程可以試著自然呼吸，也可以動作產生的時候 吸氣 或吐氣，可以找到一個最有效率的方式。
在操作過程也可以把脊椎想像成 串珠 一顆一顆 的分開活動
研習資訊:2012年國際身心動作教育研習會
延伸閱讀:你的坐骨在哪裡?正確坐姿?
