每篇文章左上角可以按讚分享給朋友!!也可以直接回應文章
骨盆矯正
歡迎訂閱電子報



動作是生命 ,生命是一種過程,改善這個過程的質感,你也改善了生命的本質" 費登奎斯 (1904-1984)
訂閱happyold頻道
骨盆枕
骨盆枕


Sitetag


健走杖健康法
健走杖健康法

一組動作可放鬆肩膀 頸椎 脊椎

 


您可以跟著做一次 很快您操作的手會鬆掉
當兩側肩膀都調整之後  脖子也會跟著輕鬆 
雖然只是手部運動 若您可以確實的跟著做
可以讓整個脊椎放鬆

影片是已經操作完左手 接著操作右手開始

, ,

soma 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()

亞歷山大技巧~自我解決背部不適的動作示範~舒緩背痛好方法

 

朋友們,
是否有時候會感到下背開始痠疼或背部不適呢?
在背部發生疼痛的前幾天,
您或許能覺察到一些肌肉的緊繃和張力,
而這也是背部開始不適前所發出的警訊。

以下背部放鬆的動作流程是參考:
「寶貝你的背- 根據亞歷山大技巧的自我預防和恢復手冊」一書中的內容,
將書中動作整理後分享給各位。

這些動作如可以在得知背部警訊時的當下即刻操作,
可有效避免背部疼痛發生或變嚴重,
亦可當作預防背痛的保健操。

請大家試試看吧!

亞歷山大技巧

照片放大

 

亞歷山大技巧

照片放大

想徹底解決背痛的問題,不再反覆回診治療嗎?讓亞歷山大技巧來協助您改變生活品質!

♥馬上了解上課的方式及內容:0980-460-301

引用網站:http://www.yutingchang.com/index.php/2016/03/04/relievebackpain/

參考粉絲團 https://www.facebook.com/atintaoyuan/?fref=nf&pnref=story

 

 

 

,

soma 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

看到網路流傳這段影片

10秒放鬆肩頸

網路真的是很奇妙的東西 下個驚悚一點的標題就可以永流傳了

 

其實他的原理就是放鬆胸大肌

讓背後的斜方肌可以相對的放鬆

 

 

這個方法其實是日本一個牙科醫師發展的,他發現了顳顎關節與全身放鬆的關係,發展了ㄧ套 佐藤式鬆筋法

除了讓肩頸放鬆跟腰部放鬆之外,還可以有美容小臉的效果。

 

 這裡面比較重要的動作就是拉耳垂的方法,作者認為耳朵是讓身體兩側平衡的重點。

跟我之前學到身心學有相通之處。

 

 更詳細一點的做法 

 

 

 這是腰痛調整的方法

主要是調整兩側腰大肌的平衡

 

 

 

さとう式 按這個可以找到更多相關的影片

 

其實我剛好看到這本書覺得很有趣就買來看 沒想到就是這個影片的技巧

小小一本  裡面理論不多 但他設計的動作都還蠻不錯的  

很實用。

對於調整姿勢 放鬆肩頸 腰痛舒緩 都蠻有幫助的!!

 

getImage

博客來買書 

 

 

 

如果你是腰痛的問題  可以參考這個動作

3分鐘快速讓腰部鬆軟不痛~自我調整腰痛方法

  •  

 

 

肩頸放鬆 肩頸放鬆運動  肩頸放鬆術  肩頸放鬆操


喜歡內容歡迎訂閱電子報

 



 

 

歡迎參觀我的賣場

 

, , ,

soma 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()

健走杖健康法

 

步驟 一

一開始先穿好握把帶,手自然擺動,用手帶動拖行健走杖,感覺到健走杖的腳墊有推到地面(傳回來一點點力量)之後,試著握一下握把,順著握推一下健走杖。

步驟二
注意呼吸

吸吸 吐吐 健走杖壓地第1、2下 吸氣 第3、4下吐氣
用健走杖打拍子,找到自然的呼吸方式。

步驟三


一開始眼睛會看地面,慢慢的將視線往下移及往上移,找到一個舒適的身體姿勢。

步驟四

慢慢的加大步伐,感覺腿部的每一條肌肉都有運動到,感覺腰部有旋轉,肩膀放鬆,感覺到身體的中心軸。約20分鐘。

步驟五

慢慢將速度降低,找到行走輕鬆的身體姿勢。
使用健走杖的好處
1增加上半身肌群的訓練
2增加健走速度,提高運動量
3讓脊椎挺直
4增加身體兩側的平衡
5增加手腳協調能力
6減輕走路時膝蓋的負擔

two14lng-dtl
,

soma 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

膝蓋快速調整 (預防、解決膝蓋彎曲會痛問題)

下樓梯會膝蓋痛的人可以試試看!!!膝蓋保養運動!!

 

動作說明:

先分別測試兩隻腳~將蹲低比較不舒服的那支腳放前面。

雙腳交叉 膝蓋靠緊。前腳的重量放在後腳上面。

開始做一邊蹲一邊轉身的動作,即一邊蹲一邊低頭的動作。

 

點擊播放按鈕可將文章「唸」出來喔!
 
本網頁線上語音由賽微科技股份有限公司提供

 

 

 

 

教材原自bones for life

, ,

soma 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

 覺得動作效果不錯 記得按讚分享給你的朋友喔! 

銀髮族15分鐘鬆身椅子操

很多銀髮族的椅子操的設計只注重手腳動作的訓練,卻忽略了更重要的是藉由椅子讓骨盆、脊椎、肋骨做更多的活動及讓身體整體產生聯結。趕快把這套學起來教你的阿公阿女麼!!!

,

soma 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

覺得動作效果不錯 記得按讚分享給你的朋友喔! 

6分鐘~快速調整體態~    預防駝背 有助於調整脊椎 ~兒童駝背矯正!!

 

 

1雙手抱頭 手背延著牆壁往下滑動一點  腳跟抬起踏步

向前走一步,花一點時間覺察身體

2雙手抱頭 手背延著牆壁往上滑動一點  腳跟抬起踏步

向前走一步,花一點時間覺察身體

3雙手交叉於屁股後方,貼著牆壁往上滑動一點 腳跟抬起踏步

向前走一步,花一點時間覺察身體

4雙手交叉於屁股後方,貼著牆壁往下滑動一點 腳跟抬起踏步

向前走一步,花一點時間覺察身體

5一支手至於頭部後方延著牆壁往下滑動一點 一支手貼著屁股 延著牆壁往上滑動一點

(讓兩隻手接近)

向前走一步,花一點時間覺察身體

6一支手至於頭部後方延著牆壁往上滑動一點 一支手貼著屁股 延著牆壁往下滑動一點

(讓兩隻手遠離)

向前走一步,花一點時間覺察身體,攘後走一走  覺察一下 脊椎的弧度。

 

 

 

教材引用Bones for life

 

 

 

, ,

soma 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

覺的效果不錯 記得按讚分享給你的朋友喔! 

快速的上背放鬆方法,睡前操作,隔天醒來背整個都鬆了

 

 

 

 

 

動作原則複習

1.操作動作之前必須先「動診」(透過身體部位的移動來檢視自己身體兩側肌肉鬆緊的差異)。
2.遠離疼痛,做舒服的那一邊。
3.吸氣,預備動作」,吐氣時動作發生,停住,把氣吸滿,停頓五秒鐘,瞬間把氣吐掉,全身放
鬆。
4.在動作完成後,做三到四次的深呼吸調整,且體會放鬆後的感覺。
5.每個動作使用的力量大概60%~80%就可以了,以舒服為主。

切記:閉氣並不同於憋氣 閉氣只是輕鬆地停止了呼吸,沒有空氣的進出現象,而憋氣則是產生了許多蠻力來停止呼吸,全身易產生緊繃狀態。

 

坐姿系列 最好找到一個能夠坐到底(往後坐到快碰到膝蓋後方) 且 腳能懸空的位置!

此動作可以放鬆下背 ~預防下背痛

一、動作說明

坐在高椅上,平衡兩腳膝蓋抬高的壓力。

二、動診

透過動診覺察兩邊膝蓋抬高,那邊好抬,哪邊不好抬高,在抬高的時候身體盡量保持中立,不要向後傾,選擇一腳操作,以操作者感覺為主,如果感覺不出兩種動作的差異,試著把動作放慢再動診一次。

 

動診一 及動診二


三、以選擇右腳往上抬高為例

坐在高椅上,腳懸空,吸一個氣,吐氣時,將右腳往上慢慢抬高,吸氣增加動作角度,倒數五秒,5-4-3-2-1 之後一次吐氣放掉,做1-2次深呼吸調整。

四、增加阻力

在做動作前可將雙手壓在選擇的右腳,增加做動作時的阻力,可以強化此動作的效果,帶切勿

在動作操作過程使得肌肉過於緊繃而感到不舒服。

, , , , , , , ,

soma 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

 透過雙手在大腿前的交替滑動,所產生的螺旋動作~將身體重心往前帶~至站起來!!

 

 

 

教材源自Bones for life

,

soma 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

骨盆的歪斜會影響脊椎,透過骨盆操,讓骨盆端正,使脊椎在中立的位置

 

  

 

  

骨盆枕   

 

 

骨盆操,骨盆縮小,如何縮小骨盆,骨盆矯正,骨盆調整,瘦骨盆,瘦屁股,骨盆矯正操,骨盆矯正帶

,

soma 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

您尚未登入,將以訪客身份留言。亦可以上方服務帳號登入留言

請輸入暱稱 ( 最多顯示 6 個中文字元 )

請輸入標題 ( 最多顯示 9 個中文字元 )

請輸入內容 ( 最多 140 個中文字元 )

請輸入左方認證碼:

看不懂,換張圖

請輸入驗證碼