版主Ryan 本人學習美式整脊已經七年之久，且學習各種肢體療法，
(Bones for life 費登奎斯 so-tai技巧)
希望能用最簡單的方法解決您身體的不適，
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動作是生命 ，生命是一種過程，改善這個過程的質感，你也改善了生命的本質" 費登奎斯 (1904-1984)
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雙腳伸直坐著，感覺兩側屁股之下的坐股(可以用手摸摸看)，手呈跑步狀(屈肘)，慢慢把右邊的屁股抬離地板並往前走，
右邊的大腿有一點向內旋，接著再把左邊的骨盆抬起往前，上半身隨之活動。
可以往前走，也可以往後走。
在動作的過程當中 大腿可以做內旋與外旋的動作~~可以活動到髖關節~減少髖關節的問題!!
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腰酸背痛 肩頸痠痛 這些問題的產生不是ㄧ天兩天
你花了那麼長的時間產生問題  你就想在ㄧ兩天之內 解決問題?
打一針比較快? 要治標還是治本?
這樣的邏輯，對嗎?
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9249498.jpg
當年紀大的人坐沙發的時候，容易會有傾斜癱坐的動作，容易將重量壓在屁股後側的骨頭-薦椎。
久而久之，就造成腰的弧度減少而造成駝背。
建議背部墊一個小枕頭，維持腰部弧度。
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自己做網站會很難嗎?
如果沒有任何基礎的話
可以透過以下這個平台

http://www.weebly.com/
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現代人 長時間使用電腦  如果  椅子 跟 桌子 的相對位置不對時 就會造成低頭打電腦的動作
尤其是使用筆電更加明顯   ，
再搭乘捷運的時候   大家殺時間  不管 坐著或站著   就是要低頭 玩 手機的小遊戲
日積月累  會影響  頸椎的弧度!
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這次上完費燈奎斯 學到了一組動作 我把它簡化 也許你也可以試試看  尤其在睡前的時候

仰躺 雙手放在身體兩側  掌心朝上
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這是透過火狐下載網頁上的影音的外掛軟體~DownloadHelper
DownloadHelper
必須用火狐瀏覽器開啟 安裝上面那個連結的外掛~
當瀏覽的網頁有影音檔可以下載的時候
就會出現以下的圖形 按右邊的箭頭 即可選取下載的檔案喔!!
剛剛發現連無名的音樂都可以抓 所以上來與大家分享!!!
也可以下載 youtobe的影片喔!
好用!好用! 真的好用!
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可預防舒緩下背痛、腰痛的伸展運動!!!
 






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預防上背痛及下背痛的坐姿運動
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每天做一點伸展運動~可以達到預防舒緩腰痛、上背痛及脊椎的問題!!!!
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長期久坐的人
有機會的話 要做伸展動作
不要因為長期固定的姿勢，而造成肌肉疲勞!!
常做伸展操可以預防腰痛及上背痛的問題喔!!!!!
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