這一組是簡易伸展的進階版

 

這一組動作 總共包含了 三個面向的動作  一個是 門面(側面) 桌面(旋轉)   輪面(矢狀面)

因此簡易伸展裡面只有側面的動作

 

首先先將左手跟左腳伸直靠近  達到極限的時候   左手肘 碰 左膝蓋  

再將右手跟右腳 向外延伸  劃一個圓  帶動身體旋轉到左側 

再將手腳屈抱  再按照之前的順序 回復!!!! 再換邊!!

 

有點複雜  但可以先試試看  再慢慢修正!!! 

 

 

 

 

 

 

 

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    身道-身心放鬆-感同身受(HappyOld健身教學)

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