身道-身心放鬆-感同身受(HappyOld健身教學)

雙腳伸直坐著，感覺兩側屁股之下的坐股(可以用手摸摸看)，手呈跑步狀(屈肘)，慢慢把右邊的屁股抬離地板並往前走，

右邊的大腿有一點向內旋，接著再把左邊的骨盆抬起往前，上半身隨之活動。

可以往前走，也可以往後走。

在動作的過程當中 大腿可以做內旋與外旋的動作~~可以活動到髖關節~減少髖關節的問題!!

此動作可以讓骨盆兩側平衡，也會使得脊椎有左右旋轉的動作。  是一舉數得的動作!!

瘦屁股也很好用喔←增加女性調整的動機!!

腰酸背痛 肩頸痠痛 這些問題的產生不是ㄧ天兩天

你花了那麼長的時間產生問題  你就想在ㄧ兩天之內 解決問題?

打一針比較快? 要治標還是治本?

這樣的邏輯，對嗎?

當年紀大的人坐沙發的時候，容易會有傾斜癱坐的動作，容易將重量壓在屁股後側的骨頭-薦椎。

久而久之，就造成腰的弧度減少而造成駝背。

建議背部墊一個小枕頭，維持腰部弧度。

圖片引用網址

錯誤的坐姿  會增加退化的速度

http://happyold.weebly.com/index.html

自己做網站會很難嗎?

如果沒有任何基礎的話

可以透過以下這個平台

http://www.weebly.com/

試著自己做網站

就像做部落格一樣的簡單

但編排可以更自由




以下是我簡單做的一個網站

還可以自己設定網址喔!!!

http://happyold.weebly.com/

weebly做網站教學

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現代人 長時間使用電腦  如果  椅子 跟 桌子 的相對位置不對時 就會造成低頭打電腦的動作

尤其是使用筆電更加明顯   ，

再搭乘捷運的時候   大家殺時間  不管 坐著或站著   就是要低頭 玩 手機的小遊戲

日積月累  會影響  頸椎的弧度!

頸椎的弧度?

我們的頸椎是直的嗎?

正常的頸椎應該要有像C一樣的弧度

http://zh.wikipedia.org/wiki/File:Cervical_coloumn.png

所以大部分的人少了抬頭這個動作

很簡單的道理  低頭的時候 頸椎會拉直 

抬頭的時候 頸椎的弧度會增加

因此最簡單的伸展則是眼睛慢慢往天花板看 慢慢的抬頭  同時想像C的弧度增加

眼睛往地上看慢慢的低頭

透過眼睛帶動脖子的方式 做最簡易的伸展!!

預防頸椎痛、脖子痛的小方法

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調整頸椎小法寶

這次上完費燈奎斯 學到了一組動作 我把它簡化 也許你也可以試試看  尤其在睡前的時候

仰躺 雙手放在身體兩側  掌心朝上

第一組動作

慢慢將雙手的手指往掌心的方向移動

感覺每一根手指頭很平均的向內收

再慢慢把雙手的手指往地板的方向移動

再回到自然放鬆的狀態

這是費登奎斯 再觀察小baby的時候  發現 他手的小動作

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坐姿新嘗試－淺談「坐姿」與脊椎保健

回想一下，以一個現代的上班族而言，在一天當中，因應我們的生活、工作需求所使用的身體動作，以何者為最多呢？我想，答案是坐姿。根據「英國脊椎醫學 會」統計，三二％英國人每天坐的時間超過十小時，有人吃午飯都坐在位子上；可見坐姿對人有多重要。國人或許沒有類似的統計，但是，有相同生活型態的人，絕 對不在少數。
　　然而，究竟不良的「坐姿」會對身體造成什麼樣的影響呢？什麼樣的「坐姿」才是正確的坐姿呢？
　　我們可以先從身體的結構來理解坐姿對人體所造成的影響。首先，我們知道人體可以區分幾個局部：包括頭部、頸部、背部、胸部、腹部、骨盆會陰部和左右上肢、左右下肢。以人體的活動而言，骨盆會陰部是人體的連貫樞紐，上面承接身體軀幹，下方連接左右下肢。
　 　這個樞紐部位就骨骼而言包含了腰椎、薦椎、髖骨（髂骨、坐骨、恥骨）、股骨頭部份；以關節而言，包含了腰椎的關節、薦髂關節、髖關節；若就肌肉而言，其 牽涉的範圍極廣，簡單的來說，身體的肌肉很多部份皆以相對拮抗作用的型態產生，腹部（前側）的肌肉（包含腹直肌、腰大肌、髂肌等）與背部（後側）的肌肉 （豎脊肌群、最長肌群、髂肋肌）相拮抗；左右兩側（包含腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌等）亦相拮抗。因此，一側的肌肉緊繃，亦會造成相拮抗的肌肉緊繃。

在臨床上，很多來健康檢查的朋友都會詢問我：「我的脊椎有沒有側彎？」「我的骨盆有沒有歪？」「我有沒有長短腳？」我都會筦爾地告訴他們：「基本上，只 有一副骨骼沒有歪，那就是科學博物館那一副。」接著我會嚴肅地告訴他們：「人體是活的，身體是一個充滿智慧與精密的結構體，隨時都在為自己最好的生存機制 做出調整、自我保護、自己找平衡、找生命的出路。」我們所需要的是「從第一人稱的角度，藉由體認身體智慧的過程中，開發身體覺察和增進自我瞭解。」[1]
　　「骨盆是人體的重心，最常見的體態問題，幾乎都從骨盆開始，即使是由步態引起的體態問題，最後還是會影響到骨盆的位置。最常見的骨盆問題，包括骨盆前傾、骨盆後傾和骨盆旋轉。從這些問題會導致延伸的症狀，則包含了脊椎側彎、功能性長短腳、高低肩、內外八走路等情形。」[2]
　 　就「坐姿」而言，在生活中，我們所需注意的是，我們「常」坐在那一邊。一般來說，習慣上，我們容易坐在慣用手的那一邊，當我們重心坐落在一邊時，那一邊 就會被頂高。基本上，我們可以假想將骨盆的兩側頂端（髂嵴）連成一條橫線，再將兩側肩膀的肩峰連成一橫線，這兩條線原則上應該是平行的。倘若右邊骨盆被頂 高了，照理說右肩也會同時連帶被頂高，但是，由於身體的自我調整作用，為了平衡，反而會將右肩降低，結果就在脊椎產生代償作用，促使脊柱彎曲，繼而產生兩 側肌肉失衡產生緊繃，進而擴大到整個腰背痠疼等症狀。
　　為了改善這個狀況，隨時調整身體回到中立位（Resting position）[3]是很重要的。有一個關鍵的概念大家必須建立：什麼樣的姿勢倒是其次，身體最怕的是僵化在一個姿勢上不動。因此，會讓你覺得很舒服的姿勢是有問題的，然而問題不在於姿勢，而是時間，因為你會在那個姿勢上撐很久，造成某些肌肉群的過度使用。

這是透過火狐下載網頁上的影音的外掛軟體~DownloadHelper

DownloadHelper

必須用火狐瀏覽器開啟 安裝上面那個連結的外掛~

當瀏覽的網頁有影音檔可以下載的時候

就會出現以下的圖形 按右邊的箭頭 即可選取下載的檔案喔!!


剛剛發現連無名的音樂都可以抓 所以上來與大家分享!!!

也可以下載 youtobe的影片喔!

好用!好用! 真的好用!

可預防舒緩下背痛、腰痛的伸展運動!!!

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